增肥和減肥過程是一樣的，一個負責吃了養肉，一個負責運動減肉，只是一個是享福，一個是遭罪。想減肥首先要知道你是怎麼胖起來的，吃的多運動少，藥物所引起的，還是賭氣吃東西，總之有一個是你胖起來的理由。

知道自己原因後，想減肥就該從這點開始了，控制住入口，也就是吃，然後找個自己喜歡的帥哥或美女圖片，放在自己能看見的地方時刻提醒自己要完成的目標。

最後要實施行動的環節，也是最難的，我經常告誡自己，懶懶一小時很快就過去了，但是玩命運動一小時雖然很累，但是很開心，身體健康，又好看，可以穿好漂亮的衣服，等等，只要你堅持一個月，你就發現運動會上癮的，感覺自己也能戰勝自己的那種成就感，你會覺得周圍歧視你的眼光你不會在在乎了，做好自己才是王道，減肥是一個長遠的計劃，只有透過合理運動才能讓身體得到改善，中間不可以放棄，堅持就是你成功的砝碼。加油，一切完美的背後都是用汗水換來的

一般來說減肥不成功很多時候是因為目標定的太高而毅力又不足，更重要的是無法持之以恆，減肥是一個持續的過程，而不是靠三分鐘熱度就能成功的

減肥沒有捷徑，更不是靠餓出來的，往往很多減肥失敗後反彈嚴重的都是因為餓肚子或者服用減肥藥的原因，這兩個辦法可能短時間會有明顯效果，但很難持久，一旦放棄就容易在平時飲食中攝入更多的食物熱量從而導致反彈

下面分享一下我自己的減肥經歷

自結婚生子以後，對飲食什麼的開始不注意，心態也放鬆了，短短半年多時間體重從學生時代的60kg一下子飆升到超過75kg，人也一下子圓潤了許多，過年回到老家有小夥伴見面第一句話居然是“中年發福了”，就是這句話讓我痛下決心要開始好好減肥

所謂萬事開頭難，每個胖紙剛開始減肥都是痛苦的，反人類的，但只要過了那個階段你就會發現原來堅持下來也沒那麼難

我的減肥辦法其實很簡單，少吃多動

少吃很好理解，就是嚴格控制平時飲食，但控制不代表餓肚子，我整個減肥過程沒餓過一次肚子，具體方案如下：早餐燕麥片+脫脂牛奶，剛開始吃會不習慣但很快會習慣；中餐正常吃，但需要控制肉類攝入，尤其是豬肉攝入，少量吃點就行；晚餐只吃綠色蔬菜不吃主食，絕不碰宵夜；

多動也好理解，就是多運動，消耗掉多餘的熱量讓脂肪無處安身，我個人的運動就是簡單的跑步，而且是慢跑，一般是每次5km起，狀態好的時候堅持1w米，通常運動時間在一個小時左右，超過一個小時對身體有害物質不提倡

就是這種模式我三個月時間減了足足30斤，可以說是減肥效果很明顯，而且不用餓肚子，即使中間因為天氣等原因停練幾天也不用擔心反彈，慢跑成績也從5km從一開始的毛50分鐘到如今的基本20幾分鐘就夠了，每天都是神采奕奕，不似以前總感覺渾身無力

有人會說我要上班哪有時間鍛鍊，其實這些都是給自己找藉口，我也是工薪階層，也是朝九晚五的上班，而且晚上還要帶孩子根本沒時間鍛鍊，既然晚上沒時間那麼就早上麼，我減肥那段時間都是早上4點半起床慢跑一個小時然後洗漱下再去上班時間還有的多，當然晚上同時也睡的早了，以前不到十一點不睡覺，如今一般九點半就睡了

希望對樓主有幫助

如果減肥反彈了，那一定是方式不多，有的人減肥完全依靠節食或者是藥物減肥，那麼一旦停止節食或者停止吃藥，那肯定是要反彈的。

所以要減肥不反彈的減肥，選擇正確的方式是非常有必要的。最重要的就是控制熱量，一方面要做一定量的運動加大身體熱量的消耗，另一方面要控制熱量的攝入，很多人覺得就是節食，其實只要正常飲食，少吃高熱量的食物即可。最後一點，需要每天吃一顆佳顏果，這樣可以透過咀嚼瘦臉法，吸收裡面的瘦臉成分，這樣瘦臉會更加高效。

一、減肥成果要保持一個月才不會反彈。

因為通常來說，減肥成功了以後大家至少還是需要保持一個月的穩固期，這樣才不會有反彈，而且在這一個月裡面大家也需要時刻注意好自己的飲食以及運動，因為在減肥成功了的這一個月裡面是更加關鍵的！

而且大家的減肥成果一定要保持一個月或者是一個月以上才不會這麼容易受到反彈，因為對於很多的人來說，就算保持減肥成果兩個月也有可能會反彈，所以大家也是需要注意的。

二、平時可以喝一些果汁來保持身體的塑形。

建議大家在減肥成功了以後，平時也可以喝一些果汁來幫助大家保持身體的塑性，因為對於很多人來說，可能減肥成功以後就會想要大吃大喝，但是其實這個想法是不對的。

三、也需要多做一些輕鬆的運動。

就算是已經減肥成功了，大家平時也需要多做一些運動，雖然不需要像減肥期那樣做比較辛苦的運動，但是運動還是非常有必要的，建議大家可以做一些比較輕鬆的運動，室內呼啦圈、去戶外跑步、散步都是比較好的