先回答第1個問題：怎麼搞懂各類瑜伽體式對應的功效？

我覺得這個問題問的挺好的，經常會有人問什麼瑜伽動作瘦腿，什麼瑜伽動作瘦腰，什麼瑜伽動作對腸胃有好處等等。搞懂了這一個問題就解決了以上的所有問題。

對於我們練習瑜伽的人來說，什麼瑜伽動作有什麼功效，並不是靠背誦記下來的。這就涉及到我們如何判斷這個瑜伽體式有什麼功效？同時反過來我們想達到某種功效，應該如何去選擇練習哪些瑜伽體式？

首先我們來說一說瑜伽山式。下圖

瑜伽山式是一個基礎站姿體式。我們說瑜伽山式是所有體式的基礎。其他所有瑜伽體式都是山式的變體。我們可以把人體骨骼、關節以及肌肉在山式中的狀態作為參照物去分析所有其它的瑜伽體式。其他瑜伽體式跟山式相比較，全身哪些部分發生了變化，就表示這個動作對哪些部位起到作用，產生了功效。

舉個例子說明。

瑜伽駱駝式，（我手機裡面正好有張駱駝式的圖片，省得再搜尋，其他所有體式都可以這樣分析）

我把山式和駱駝式拼到一起，把山式作為參照物，按上面說的做駱駝式時身體的哪些部位發生了變化，就可以看出駱駝式的功效。1、肩膀：可以開肩2、胸腔：可以幫助開啟胸腔。3、髖關節：增強髖關節靈活度。4、大腿：拉伸大腿前側。5、臀部：可以提臀塑臀型。6、腰背部：鍛鍊腰背部肌肉力量。

這是身體外在看到的最明顯的變化，所以駱駝式對這些身體發生變化的部位都有功效。這是分析瑜伽動作功效最簡單的第一步。

在這兒順帶提一個小知識點：

對照參照物山式，變長的部位，我們稱為伸展。伸展的作用是拉伸、放鬆，比如駱駝式中的大腿前側，身體前側。

對照山式，變短的稱為收縮，作用是增肌、鍛鍊力量。

根據這一點可以分析出具體的瑜伽動作是放鬆某個部位還是鍛鍊某一個部位。比如說你要鍛鍊大腿內側肌肉力量，你要找讓大腿內側變短收縮的體式。你要拉伸大腿內側，你要找讓大腿內側變長伸展的瑜伽動作。

如果想加深一點，我們再來看看第二步。

第1步是看身體外在的變化分析瑜伽動作的功效。

第2步是透過身體外在變化對身體內部的影響來分析瑜伽功效。

還是以上面的駱駝式為例。

1、肩膀。可以開肩，意味著可以增加肩關節的靈活度，緩解上背部疼痛，同時可以改善圓肩駝背，改善體態。2、胸腔：開啟胸腔，可以改善體態，強化呼吸系統，改善胸悶氣短等症狀。3、腹部：後彎可以輕柔按摩腹部內臟，促進腸蠕動，同時輕柔擠壓腎臟，強化腎臟功能。4、髖關節：靈活髖關節，鍛鍊髖關節伸展能力，促進骨盆區域血液迴圈。

第二個問題：瑜伽體式如何演變而來？

比如說瑜伽魚式，是溼婆在教授瑜伽時，河裡的一條魚游過來認真聽，溼婆看這條魚聽明白並且掌握了動作的精髓。所以命名為魚式。

再比如神猴哈努曼式，也就是我們說的豎叉一字馬，是因為一隻猴子哈魯曼，一腳跨過山躍過河，到達喜馬拉雅山採到了一株藥，為了紀念這隻猴子神奇的一躍，所以把豎叉這個動作稱為神猴哈努曼式。類似的神話故事，還有很多很多。

2、古代印度的修行者會選擇到一些人跡罕至的地方去苦修，完全融入大自然，把自己當做大自然的一部分，觀察模仿大自然的萬物創造了各種瑜伽動作。

很像中國的五禽戲，猴拳，還有武俠傳說中的降龍十八掌，蛤蟆功，等。

所以我們也說自然界有多少物種，瑜伽就有多少動作。很多瑜伽動作就是以自然萬物命名的。

比如樹式，風吹樹式，山式，龍式，騎馬式，駱駝式，新月式，駝鳥式，蛇式，蝗蟲式，貓式，虎式，魚式，四角板凳式，雷電坐…………

貓伸展式，下圖，模仿小貓伸懶腰。

瑜伽是印度六大哲學體系之一。是一套完整的哲學體式。有興趣的朋友可以找資料翻一翻。不管是理論部分還是實踐部分都有趣又有益。

關注凡一，共享健康和美麗。

沒有任何捷徑，除了練，如果可以最好能有一個好的老師

我有一個客戶，開始的時候就是一瑜伽小白，練了幾個月下來，瑜伽體式的名字一個也沒記住，但感覺記得很好

她現在體式名字還是沒怎麼記好，但只要一做某個體式，肌肉的發力，身體的感覺，都能很好的描述出來

瑜伽的演變是根據身體的要求進行演變的，也是透過不間斷的習練獲得的

總之，你跟著瑜伽八支當中的要求，艾揚格瑜伽的練習方法，也許你練了很長時間都不知道體式的名字，但你對體式的感覺會非常的靈敏，我想這就夠了！

瑜伽畢竟不是擺pose拍照用的