酸奶有益腸道健康（酸奶主要是益生菌利用牛奶發酵成的這些微生物都是有益腸道的）。

想要減肥，需要在飲食上減少熱量攝入，如果酸奶能減肥，大家都不用去找各種減肥辦法都去買酸奶了，酸奶會不會是全國第一脫銷產品？

喝酸奶有益健康，但是想要減肥儘量再配合運動，規律化減肥。

飯後喝酸奶可以啟用腸胃消化酶，加快腸胃蠕動，可以減掉贅肉。平常也要進行腹式呼吸，練習瘦腰收腹操等，一定要戒掉吃零食的壞習慣，越吃就會越胖的。接下來，來看看如何喝酸奶才能減肥。

酸奶減肥法

人在過分飢餓時，不可以直接喝酸奶，要先喝點湯或吃點蔬菜。蔬菜一定要吃，可以補充纖維素及維生素C，排出多餘脂肪。無糖酸奶可以多吃水果。每天早晨吃完早飯後，可以吃顆複合營養素丸，改善體力。酸奶減肥需要分時間段進行。

每天早晨睡醒起來，記得要先喝杯白開水，再喝杯蜂蜜水。然後才是酸奶，可以喝杯二百毫升左右的酸奶。然後吃片全麥麵包，也可以喝碗燕麥粥。儘量要選購低糖的酸奶或低脂的酸奶。

中午如果胃很餓的話，可以先喝碗湯、吃幾口飯，然後再喝一份二百毫升左右的酸奶，接著再吃100克的雞肉，也可以是牛羊肉，這些食物可以為身體補充鐵。然後再吃盤蔬菜，沒有的話可以吃點小西紅柿等。餐後喝點烏龍茶有助於消食。

下午4點的時候，感覺肚子餓了的話就可以再喝杯酸奶。晚上吃飯前記得先喝一水或湯，接著吃盤綠葉菜，然後再和午餐一樣吃喝杯酸奶。餓了就吃水果。飯後兩小時內喝酸奶最好。晚上補鈣效果最佳。晚上12點到凌晨，人體血鈣含量最低，有助於鈣吸收。

想要減肥的話，喝酸奶也是一個不錯的選擇。酸奶本身的熱量很低，很適合在減肥期間飲用。

不過減肥最好還是節食運動比較好，這樣才是最健康的減肥方法。

另外，給你幾點建議：

①一日三餐按時吃飯，多吃粗糧蔬菜和水果

②多喝水

酸奶減肥在理論上是有效的，但也要因人而異，不同的身體體質不同吸收的效果也會不同。說到減肥最重要的還是管住嘴邁開腿，多運動才行

個人覺得，喝酸奶減肥有一定科學依據，但並不是減肥的神丹妙藥，你要說喝酸奶就能我減肥，這完全就是一個錯誤的觀念，想減肥還是要合理飲食，作息規律，多鍛鍊，這才是正道

1、買脫脂酸奶。

2、是否有效 看個人體質。

3、我在吃脫脂酸奶的情況下也會胖！！

4、酸奶減肥對我不管用！

我試過，3天只喝酸奶減肥，當時是瘦了，節食減肥減的都是水分，一頓飯就都吃回來了，即傷身又傷心，所以減肥一定要健康減肥，制定減肥計劃，堅持下去，才會成功。

減肥的關鍵是攝入的熱量比身體燃燒的卡路里更少，如果保持熱量赤字和負卡路里，就可以減肥。

酸奶作為健康飲食計劃的一部分，被證明是可以增加飽腹感和促進減肥的食物。

酸奶富含鈣和蛋白質，這兩種營養物質已被證明可以提高身體的新陳代謝率，促進脂肪的流失。

酸奶含有益生菌，益生菌是一種生活在你的消化道里的有益微生物，可以幫助你趕走可能導致腸道感染的有害微生物，調節你的消化或增強你的免疫系統。

酸奶含有鉀、磷、核黃素、碘、鋅和維生素B5(泛酸)以及B12，能維持紅細胞，幫助保持神經系統正常運作。

酸奶可以預防高血壓和感冒。

酸奶被認為是你飲食中健康的一部分，因為它含有益生菌、礦物質、維生素和蛋白質。全脂奶製品，而不是低脂或脫脂產品，通常含有更高濃度的鈣和其他所需營養物質。但是食用過多的全脂乳製品也會導致體重增加。

一份170ml的脫脂酸奶含有大約100卡路里，以及17克碳水化合物和6克蛋白質。

酸奶減肥法的特點是是酸奶對整體腸道健康的影響，以及它的高營養含量。

但是如果單單隻吃酸奶，就會把水果蔬菜和全穀物以及蛋白質和健康脂肪等營養物質排除在食物選單之外，這樣做營養就會缺失，營養也不均衡和全面。

下面有一個7天的酸奶減肥清單，可以供你參考；

這個酸奶食譜的持續時間是7天。

第1天- 120克牛肉和6杯原味酸奶。

第2天- 6杯酸奶和4個烤土豆。

第三天- 120克雞肉和6杯酸奶，一個蘋果，一個獼猴桃。

第4天- 120克三文魚和6杯原味酸奶以及一個芒果。

第五天-水果和蔬菜的混合物以及6杯原味酸奶。

第六天——6杯原味酸奶。第7天-10杯泉水礦泉水。

飲食中最重要的部分是酸奶，每天攝入大概500毫升的酸奶，可以根據你的整體健康狀況或減肥目標略有波動。