正常。別忘了有一句話叫：習慣成自然。你抽了很長時間的煙了，身體的各個部位應當說都基本適應了，你也習慣了 。所以，當你這個習慣一打破，就覺得不習慣，或渾身不舒服，總是抓耳撓腮的，這是很正常的，也是很自然的反應。戒菸才十天 ，不必在意，記著：千萬挺住！堅持就是勝利！

想當年我戒菸也是很痛苦的。我當時不但戒菸，同時也戒了酒。那也是經過很漫長的努力剋制，到今天已經五年有餘 ，這期間，未抽一支菸，未喝一口酒。我現在的情況是既不想抽菸，又不想喝酒。聞煙味、酒味都有噁心的感覺。所以，生活中儘量迴避抽菸的人群。我現在喘氣都比那時順暢、舒服多了。有時我想，早知這樣，早就下手戒掉了，何必花著錢，還遭那些罪受呢！

不正常！因為戒了煙的前九天你都能忍住不抽，第十天你卻聞到煙味就想抽，說明這不是習慣難改，而是意志不強。

我來說說我的戒菸過程。我曾經抽了三十多年煙。一天一到兩包。那天不抽就很難受。六年前的冬天，單位組織年度常規體檢。醫生告訴我上顎長了一個瘤子。我嚇壞了，擔心體檢的這家區級醫院誤診，馬上又跑到一家三甲醫院複診。當看到口腔鏡實拍的活動畫面中，一個小拇指頭大小的瘤子懸在上顎那裡，又紅又腫，咽喉部位的團狀纖維肌肉發烏髮黑，讓人感到噁心得想吐。醫生說常抽菸的人咽喉就是這種顏色。我長這個瘤子也與抽菸引起口腔不潔有關，需要立刻手術摘除。我忙預約時間做了手術，謝天謝地，術後活檢結果是良性的。醫生看了活檢報告，說幸虧手術及時，否則病變就麻煩了。我術後開始幾天因為口腔創口抽不了煙。後來我就在想，為什麼長了這個瘤子？抽菸有什麼好處？晚上睡覺時喉嚨如氣管炎患者，呼呼拉風箱；咳出的是又濃又黑的髒痰；與人聚會時，因為別人不喜煙味而躲著你，好像低人一等；吃飯時味覺遲鈍，嘗不出飯香酸辣；牙齒燻得像抹了層黃垢；更可怕的要是這手術遲做，後果不堪設想。會發生什麼呢？於是我還沒想好要下定決心戒菸，卻在手術傷口好了後，已經沒有了抽菸的慾望，這煙就自然而然地戒了。後來別人抽菸對我也沒有誘惑力了。我從沒有想戒而戒不掉的熬煎，也沒有忍不住想抽的反覆。起初不抽菸的一段時間，我的確覺得嘴裡空空地缺些什麼，就多嚼口香糖補位。慢慢地，就習慣了，吃飯也感到香了，呼吸也感到通暢了。而且慢慢地聞不得別人抽菸的味兒，聞到就頭疼。我後來還帶動感染了單位兩個同事戒了煙。至今我戒菸已整整六年，從來沒有復吸。我的兩個同事也戒了四、五年。

我感到戒菸和做任何事一樣，看你有沒有意志堅持下去，而不能找因為習慣而忍不住想抽的藉口。這就是人常說的，人最大的敵人正是自己！

男人戒菸最怕的不是和抽菸的人在一起，也不是戒了多久聞到煙味，戒菸最怕的是遇到煩惱與真正內心的孤獨，也許你能抵住香菸的誘惑，身體和心裡對香菸的依賴，但你抵不住各種想抽菸的……藉口哦忘了本人吸菸21年，實在感覺身體難受，才下定決心戒菸，如今已經戒菸9個月了，偶爾做夢都在吸菸不過戒了就堅持吧

戒菸10天，其實還沒有過戒掉煙的階段，戒菸是有很多的戒斷症狀的，比如：焦躁、憂鬱、注意力不集中、渴望香菸、腸胃不適、心跳減慢、體重增加等等，所以戒菸才十分的難，那麼戒菸一般在第1～2天的時候戒斷的症狀最為明顯，需要等到第2～3周的時候症狀才會慢慢消失，所以在戒菸第10天的時候，其實戒斷的症狀還是有的，只是沒有那麼明顯，但是這個時候更要注意忍住，不要功虧於潰。

我們都知道吸菸對健康的傷害是非常大的，無論是對於哪一個人群，健康的人還是有慢性疾病的人，影響都非常的大，尤其是有心腦血管疾病的人，吸菸會造成血脂升高，血管收縮，引發心腦血管疾病發病，最常見的就是對於肺的影響，會增加患肺癌的風險，並且不僅僅是一手煙，二手菸和三手煙同樣對健康都能造成嚴重的損害，甚至比一手煙還要嚴重，所以戒菸以後還要注意遠離吸菸的環境。

那麼在戒菸期間，因為激素分泌的減少，會產生非常多的症狀，並且還會帶來一些問題，所以建議在戒菸期間注意飲食和生活習慣，幫助更好的戒菸以及保持身體的健康：

1.飲食上控制總能量的攝入，吃低熱量的食物，比如蔬菜。

2.蔬菜每天達到500g，種類越多越好。

3.水果每天半斤左右即可，並且注意不要在飯後吃，以免增加體重。

4.每天吃100g左右的豆製品，其中的大豆異黃酮可以幫助改善情緒。

5.吃一些魚肉，每週可以兩次，每次半斤。

6.主食粗細搭配。

8.足量飲水1500-1700ml。

9.早睡早起，避免熬夜，建議晚上22:30上床準備入睡。

10.每天適量的運動，不僅可以幫助控制體重，還能幫助改善情緒。

11.少飲酒。

正常，一般有個四五天你沒抽能忍過來都很不錯了，做事的時候你可能會忘記，但是一旦閒下來或者別人給你遞煙時才是最痛苦的時候！