深蹲是一個很簡單的動作，不需要場地要求，也不需要像跑步，快走等需要很多的運動。可就是這一個簡簡單單的動作，在健身人群裡可是有著“動作之王”的美譽，做好了這個動作，可以塑造令人稱羨的翹臀，讓你在減肥的路上事半功倍。這是因為深蹲可以鍛鍊到大小腿和臀部的肌肉，而且深蹲是個全身性的運動，除了可以訓練大腿、臀部、大腿後肌，可以幫我們將下半身的線條塑造好，從而起到減肥效果，尤其是下半身。但是深蹲可不只是有利於減肥，只要你每天堅持做好深蹲動作，還可以收穫5個好處。

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1、增強膝蓋力量

對深蹲傷膝蓋的誤會其實是因為沒有做對姿勢，只要姿勢正確，深蹲對膝蓋是很有好處的。它可以對膝蓋起到拉伸作用，幫助增加膝蓋的柔韌性和持久力。

2、促進全身力量得以提升

深蹲可以使腰，腿，臀全身發力，這幾個部位就佔了全身力量的大部分，所以等於是促進了全身力量的鍛鍊。

3、能夠起到抗衰老作用

做深蹲運動的時候，全身的血液迴圈得以加快，同時加快了新陳代謝的速度，這樣就有利於抵抗衰老。所以要想延緩衰老堅持做深蹲運動是非常有必要的。

4、提高心肺功能

做深蹲運動時一般會輔以深呼吸，這樣在重複做動作的過程中，深呼吸可以使得心肺功能得以強化，有利於加強心肌收縮功能，長期堅持可以使我們的心肺功能變得更好。

5、有利於血管健康

做深蹲動作時要注意不能速度太快，運動過量，而且蹲起和跑步不能同時放一起做，這樣都會對膝蓋造成傷害。尤其是身體素質比較低的人，開始做深蹲動作時，要注意從少到多，先做幾個，等身體適應沒有異常反應後，再逐漸增多，慢慢提升鍛鍊強度，這樣才能達到健康的目的。再是下蹲時膝關節的方向要與腳尖方向一致，不能內扣，不能晃。

總之，正常情況下，每天練習深蹲，可以啟用腿部力量，增強全身力量，促進肌肉增長，增強心肺機能等。只要堅持，對身體大有好處。

深蹲可以鍛鍊大腿和臀部肌肉，使臀部和腿部更加結實，線條更具美感。當然，深蹲屬於無氧運動，對減脂是沒有太多幫助的。但如果你減肥就是為了得到一個健康的好身材的話，也不能忽略對肌肉的鍛鍊，畢竟有結實的肌肉才會有緊緻的身材。肌肉增長速度是非常緩慢而且非常辛苦的，所以必須把鍛鍊、飲食、休息合理安排好，並且長期堅持。在減肥期間有氧運動和無氧運動結合，配合良好的飲食和作息，終會到達你理想的身材。

深蹲相可以刺激更多的肌肉，消耗的熱量比普通的有氧運動更多

可以鍛鍊到腹部、下背部、臀部這些部位，塑造臀部線條

在最開始減肥的時候選擇深蹲會比大部分有氧運動更好，既能塑造臀部還能消耗更多的熱量。當然並不是所有人都適合深蹲，比如特別肥胖者會加大對膝關節的磨損，這類人可以到抖音的減肥達人的減肥訓練教程裡選擇其他適合自身的有氧運動來減肥

深蹲雖是肌力訓練，但它帶動身體最多肌群參與發力，從而消耗熱量減少脂肪。並能塑造臀腿好形體，提高肌力好體能。

深蹲被譽為訓練之王，它的訓練效果是與目共睹的，幾乎所有的訓練者都要練習深蹲。它的主要刺激肌群是臀腿下肢肌群，並對腰部等核心肌群有所提高。可以說它是一個不可替代的高效肌力訓練。

由於深蹲是一個肌力訓練，它的強度是要比常規的心肺有氧運動高很多的，自然就有更高的減脂效率。

雖然深蹲不像跑步那樣持續很長時間，但是在訓練過程當中會刺激全身最多的肌群，提高基礎代謝率，並在訓練之後還會繼續消耗熱量。

所以想要高效減脂，肌力抗阻訓練必不可少。而其中深蹲就是最具代表性的鍛鍊，塑造好體型的同時提高體能。

　　什麼是深蹲？

　　深蹲起，是一種鍛鍊方法，它鍛鍊大腿肌肉的同時，也會對心臟造成很大的刺激作用，對提高心臟功能和適應能力有明顯作用。深蹲起主要練習的還是大腿及下肢力量，股四頭肌、臀大肌，腰部等一些部位也會參與用力。

　　練習方法

　　首先站立，身前可以放一張椅子，或者不放桌子直接在瑜伽墊上面做，抬頭挺胸;雙腳分開與肩同寬，雙腳平行，腳尖向正前方;腳掌也可以是分開成一定的角度，約60度，但要保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一致。身體慢慢往下蹲，直到大小腿的夾角小於90°，但不要貼緊放鬆，約70—80度即可;然後大腿前面用力站起來，直到站直。

　　深蹲減肥的好處

　　1.刺激肌肉生長

　　促進全身肌肉生長。職業健美運動員無一例外地都很重視深蹲。

　　2.提高彈跳力

　　重競技專案運動員都很重視深蹲！深蹲能大幅度提高彈跳力。前跳遠世界冠軍比蒙，可是用308公斤練習半蹲哦。

　　3.提高心肺功能

　　提高心臟機能，下蹲強心。經常練習深蹲，能使心臟更加強健。

　　4.延緩衰老

　　人老腿先老，常練深蹲，能顯著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46時還能深蹲1014磅。現在他60多歲了，仍然像年輕人一樣強壯健康。

　　深蹲練習的注意事項

　　保持上身的挺直，可以稍微前傾，不能弓腰;下蹲時膝關節儘量不要超過腳尖;保持膝關節始終向前，和腳尖的方向一致，不能內扣，不能晃動;發力時要有意識的讓臀部先用力;整個過程保持勻速，速度不能快。這個練習對心臟的刺激很大，心臟不好、血壓高的人練習前，最好先諮詢醫生，再進行練習。

我來談談我的觀點，其實沒那麼多花裡胡哨的內容。

不光是單單練習深蹲能收穫到好處，如果你堅持下去練深蹲的話，那你其它方面的練習應該也還不錯:

1.首當其衝的好處就是，在你正確深蹲的動作模式下，下肢力量明顯的得到增長，在你平時生活當中也能感覺到的好處。

2.在你鍛鍊的同時，猶豫需要肌肉參與發力，所以你的血液流動就比你平時多，那麼對你的心血管系統就會帶來良好的影響。

3.對減肥的好處就是，增加肌肉力量，同時會增加肌肉量，然後基礎代謝提高，讓你在不知不覺中都在燃脂，最好是達到身體的能量赤字，這樣你會減的更快。

4.最後就是，身體形狀的改變，俗稱塑型，那麼你將會收穫到更多的自信。

健身是件長久的事，希望題主能一直堅持下去，獲得更好的生活質量。

減肥是人類一直追求的一種生活方式，減肥圈一直流傳著一句話叫做"不深蹲，無翹臀"。可以看出，深蹲在塑造下半身線條和下半身減肥方面非常有效。那麼深蹲真的能減肥嗎?深蹲減肥有什麼好處呢?今天，我將帶你練習"深蹲"運動。

深蹲能減肥嗎?

深蹲需要用到大小腿和臀部的肌肉，深蹲是一種複合的全身性的鍛鍊動作。它可以用來訓練大腿、臀部和大腿後肌，幫助我們塑造身體下半身的線條，這對下半身的減肥非常有效。

深蹲對下半身減肥的好處:

1、刺激腿部力量

深蹲是提高腿部力量的最佳動作，腿部力量對於全身力量非常重要，潛力也是最大的。

2、發展腿部肌肉

深蹲是想要發展腿部肌肉的首選，腿部佔全身長度的一半以上，沒有發達的腿，就不能稱之為健美，所以發展腿部肌肉很重要。

那一天做多少深蹲能減肥呢?

1、剛開始做深蹲一次大約30個

如果你沒有健身的習慣，第一次深蹲鍛鍊不需要做太多，鍛鍊次數可以控制在30次左右。不過可以在早晚上各做一次。當你觸控深蹲時，可以瞭解下深蹲的主要發力部位，最好在練習時在鏡子前確認你的姿勢。

一天深蹲多少可以減肥?剛開始的時候不要急於知道深蹲的數量，建議初學者可以從半蹲和沙發蹲開始練起，不要從槓鈴深蹲等負重訓練開始，這樣只會增加身體受傷的可能性。

2、掌握蹲坐後，每天練習深蹲不要超過100次

即使是對自己臀腿部力量有很大信心的老手，我也不建議一天深蹲100次以上。如果你缺乏大腿力量和臀部的特殊訓練，一次過多的訓練量可能會導致肌肉痠痛。此外，不建議蹲得太低，臀部略低於膝關節就好，每組練習後應該給自己不少於30秒的休息時間。