1、心理安慰法。想想有加班費，想想因為加班能多掙點錢，或者能完成某項工作，完成這個工作能有什麼好處。

3、飲食法。多喝點水，多走幾次衛生間。或者有條件的話吃點零食，嚼一嚼口香糖，吃幾根辣條。

加班本身不會讓你產生恐懼和焦慮，題主應該是因為恐懼焦慮而不斷工作加班去平衡。

就恐怖來講，恐怖是一種源自於內心對危險的聯想，是源自於未知。

而就焦慮而言，焦慮是一種源自於對自己無能的妄想，是源自於無奈。

加班而言，加班一般有三種情況:

1.工作負荷太重，職責事務太多，工作時間內無法完成。

2. 自己本身工作效率低下，別人可以完成的任務，需要透過更多時間去完成。

3.自我增值，為了讓自己有更多機會，學習更多東西 快速提升自己，脫穎而出抓住一些機遇。

題主所謂的加班帶來的焦慮恐懼，應該是第二種情況，對自己工作效率，工作能力的擔心害怕，而沒有找到辦法解決而無能為力。

那麼你需要考慮:

1.選擇，你現在工作是不是你喜歡的，你如果不能對自己工作調動出激情和熱愛，那麼你一直都是勉為其難的煎熬。

2.努力，你如果發現自己和其他人的不同，你需要客觀評價自己 找到自己的優勢和對比他人的不足。

自己肯定也有優勢，先給自己自信，自信也是給自己積極心裡暗示。

然後找到這個和成功目標的差距，分析差距找到學習跟進的計劃方案，逐步執行靠近，就算不能追上或者超越，你也會成長優秀，自己更加欣慰。

總之，只有你對自己有了規劃和目標，在這個方向指導下，制訂了自己有信心覺得可行的計劃，每天覺得自己靠近目標在計劃內掌控中，你就不會焦慮恐懼啦！

加班很多單位都存在，因為任務繁忙不得而為之，本人也有如此經歷。

加班產生的焦慮症多於恐懼症。因為一般加班大多是夜班多一些（節假日除外），人體的生物鐘因為加班而出現紊亂。容易產生焦慮症狀，心情也開始煩惱，而影響工作等，如果加班時間過長，睡眠質量下降，也對身體不利。

很多加班人有一個共同點，晚上加班，白天睡覺。但是白天睡覺睡的不實，晚上加班會出現休息不好而精神狀態不佳。如果出現這種情況，請個假休息段時間，或者有條件還是別上夜班最好。

1.若加班不可避免，那麼首先就得從心理接受這一事實，儘量減少自己的牴觸情緒，否則這種壓抑的加班牴觸情緒會透過身體釋放，很大程度身體健康受影響；

2.儘量保證基本的睡眠時間和質量，否則身體會陷入疲勞的狀態，身體心理相互影響；

3.在加班的時候，安排適當短暫的休息片斷，勞逸結合；

4.提前做好工作計劃，提高效率，儘量減少工作的拖延；

5.做好理財計劃，逐漸充實自己的經濟基礎，減少一旦失去工作之後，生活陷入困境的風險；

6.工作之外，安排一些放鬆心情的事。

陰陽不調，所以有風雨雷電打破了自然界的祥和，內心恐懼和焦慮也是因外在的事物像柴火在燃燒內在的中和之氣。內不自構，和之至矣。不自構就安祥，改變自己，就有美好的人生。

感謝你的邀請。焦慮和恐懼會給我們的身體帶來諸多的危害。焦慮和恐懼會嚴重的影響我們的睡眠質量，甚至會讓我們患上失眠。由於長期處於焦慮和恐懼之中，加上睡眠不足，休息得不到保證，也會使心情變得越來越糟糕，會使人的情緒一直處於低迷狀態，產生輕微的抑鬱症。長期的心理壓力也會導致人精神壓抑、沮喪、苦悶、恐懼和悲哀，降低人體的免疫能力，會誘發一些身體的疾病。如果人內心的焦慮和恐懼不能夠得到及時的排解和釋放，長期處於情緒的低迷狀態，也會使人對生活和生命失去熱情，覺得活著沒有任何的意義，繼而產生輕生的念頭。既然焦慮和恐懼會給我們的身心帶來如此多的可怕的弊端，你可以嘗試從以下幾個方面排解和釋放內心的焦慮和恐懼:

一、多接觸一些樂觀開朗的朋友，經常和正能量的人在一起，在他們的影響下你也會變得越來越樂觀；

二、有空的時候可以看看書，聽聽音樂，既可以提升思想境界，也可以舒緩緊張的情緒，讓身心得到放鬆；

三、注意勞逸結合，要對自己經常的進行調解，做到張弛有度，不要讓自己的思想一直處於高度的緊張狀態。

總之，過度的緊張和焦慮會給我們的身心帶來損害，你一定要合理安排自己的生活和工作，在忙碌和緊張的工作中，更要關注自己的身心健康。

首先老闆要求加班，你是不能不做的，除非不想幹了。抱怨之後還是要把該做的工作做完，還要做好，與其抱怨無果，渾渾噩噩的生活，不如直接把工作做好，一個積極樂觀的心態，對任何人都很重要的。