擁有健康不一定擁有一切，但是失去健康就會失去一切。

減肥一直都是人們關注的話題。科學有效的減肥才能讓我們身體健康。

減肥首先要明白減肥不僅僅是體重下降，更重要的是要有健康的身體和好的體型。

其次，要了解長胖的更本原因是什麼？攝入的能量大於消耗的能量，所以要控制能量的攝入，也要增強能量的消耗。

能量消耗有三個途徑：第一個是基礎代謝。基礎代謝消耗的能量佔能量消耗的60-75%。舉個例子同樣做辦公室的兩個人，一個是年輕的大學生，吃的多但是也不容易長胖；一個是經常會去跳廣場舞50歲左右的人，吃一點點也容易長胖。

第二個是體力活動。體力活動消耗的能量佔總能量消耗的15-30%。

第三個是食物熱效應。食物熱效應消耗的能量佔總能量消耗的10-15%。食物熱效應講的是我們吃進去的食物在消化吸收時消耗的能量。

食物熱效應相應物質消耗能量佔比：碳水化合物消耗的能量是5-6%，脂肪消耗的能量4-5％，蛋白質消耗的能量30-40%。

所以，要減肥一定要提升自身的基礎代謝率，增加優質蛋白的攝入。

最後，要了解是什麼物質讓我們長胖。讓我們長胖的物質有兩個，一個是脂肪，另一個是碳水化合物。

脂肪在我們身體裡有這四個步驟：攝入—吸收—合成—囤積。這四個步驟都多就會長胖。

碳水化合物在我們身體裡會轉化成脂肪。

蛋白質、碳水化合物、脂肪是人體三大產能物質。低脂飲食中蛋白質佔20%，碳水化合物佔60%，脂肪佔20%。

不吃早餐也會長胖，要減肥一定要吃營養均衡的早餐。營養均衡的早餐包括碳水化合物、維生素、礦物質、適量的油脂，一定要有優質蛋白質。

早餐在一天的能量提供佔30％，在營養早餐中優質蛋白的攝入量為21克

均衡營養的早餐可以讓我們一整天精力都會很充沛。長期吃營養早餐可以達到塑型的效果。

減肥的時候三餐的飲食一定要正常。三餐要少油少鹽，健康的烹飪方式也非常重要。

在減肥的時候使用代餐，在給我們的身體保證營養均衡的同時能夠精準的控制能量的攝入。

腰椎患者要注意多補充鈣片。吃好營養早餐腰椎的問題也會慢慢改善。

腰椎間盤突出的人伴有肥胖，確實會對腰部的疼痛有一定的影響，尤其肚子很大的人，腰部受力不正常或對椎間盤的壓力增加，導致神經根刺激加重，症狀加重。

身高1米5，180斤確實是很胖，但是你腰部疼痛，症狀反覆發作，也不單純是你肥胖的原因，不能把這個都歸結於肥胖，還是身體有問題沒有解決，這就是一種復發，不是新的損傷，表示病情沒康復。

不知道你現在的症狀是什麼，如果僅僅是反覆發作的腰痛，站久難受，腰部僵緊，不要只考慮腰椎間盤突出，也有可能是腰椎的小關節紊亂，這個問題好矯正，但是不好穩定，易反覆發作！

想減肥的話，如果是腰椎間盤突出症發病期間，不建議劇烈的運動，像跑步這種是不可以做的，只能適當的控制熱量攝入，但也不可節食，身體的恢復要食物來補充能量，營養均衡很重要。

症狀消失之後，走路不受影響的話，可以先從快走開始，減肥離不開飲食控制和大量的有氧，脂肪的消耗公式就有大量的氧氣參與，假若你會游泳，這是一個更好的選擇！記得循序漸進，不可過急……

1、口服的。這種型別的減肥產品有很多，效果也有，但是呢都有個通病，需要長期服下去，不然容易反彈回去。

2、外敷的。比如一些中草藥瘦瘦包，這個比較適合你的情況。這類產品停用後保持好科學的飲食，是不會反彈的。而且使用方便，在家裡就能用。不用請人來針灸之類的。

在這類中藥瘦瘦包產品裡，建議選用羽悅本草這個品牌的。它是外敷型瘦身產品裡銷量最好的。

有腰椎間盤突出又肥胖的人應先明確病因。按照人體力學療法分析認為，肥胖伴腰椎間盤突出的患者，多數情況下都會存在右腿長，左腿短的症狀，自己未加調整，造成脊柱嚴重朝左側彎曲，出現腰椎間盤突出病患，而右半身神經十分通暢，消化功能很強，就會出現肥胖。防治方法:1、使用小孩子拼接爬行墊反面朝上當床墊、枕頭，直接睡臥在上面，禁止左側臥睡眠，儘量採用右側臥睡眠姿勢。其他可採用半側半趴睡姿也可雙肘支撐全趴，仰臥時也要讓右半身多承重。日常動作也要讓右半身腿臀部多承載體重(詳見《力學療法》一書，上網查閱)。2、每天吃構杞半兩(嚼服)，可強筋壯骨等。