勾勒理想

我們常常面對一堆作業、工作任務或是家務瑣事懶於下手，缺乏動力。此時，可以想想自己的理想，將手頭的事情與自己的終極目標聯絡起來。譬如，如果你懶得打掃屋子，就多想想自己要樹立一個勤勞的老婆形象；你得學習，就想想自己的考研目標。經常勾勒理想和未來，是不是會多出一份動力呢？

把分心的事情記錄下來

生活中充斥著很多閒雜瑣事，常常會打亂我們手頭的事情。如果忙碌時腦海中突然浮現其他念頭的話，倘若其他事情不緊急，可以將其記錄下來，待手頭項完成後再考慮記錄下的專案；倘若浮現出的任務緊急，可以先把手頭項的進度記錄一下，處理完緊急任務再看一眼記錄，可以更有效繼續之前工作。

把難事分解成多個簡單的小事

有時我們的懶和拖延是來自心裡的畏懼，還沒開始就會想象該事情很難。倘若遇到複雜項，不知道從何下手，建議先不著急動手，試著整理下思路，將這個專案劃分為多個子專案，將步驟羅列清晰，然後逐個擊破。

學會休息

良好的休息可以幫助我們調整心態以及恢復精力，讓工作效率提高。建議每處理一項事情達到20-30分鐘時，暫時休息5分鐘左右。休息時可以改變下姿勢和當前環境，比方說原先坐著的站起來走走，可以幫助更快調整心態。

勤反思

總結反思可以幫助我們找到自己拖延的癥結所在，每天睡前反思下自己的任務是否完成，在哪些事情上拖延，是因為自己計劃安排不得當還是自己懶散導致？如果因為計劃安排不周，後期可以改進，如果自己懶散導致，可以排除下干擾專案，比如暫時關閉朋友圈，戒掉網路遊戲等等。

找出關鍵項

其實每個人多多少少都會拖延，所以在短暫的時光裡，我們要學會把握生活的核心，優先解決關鍵的決定我們生活質量的事情。考慮專案優先順序時，一般從關鍵人安排的任務、快到期的任務以及核心專案三方面進行考慮。把它們解決了，會帶給我們更大成就感和動力。

當你不想做的時候，就先放一下，分散一下注意力，可能是壓力過大，自己沒調節好，當你放鬆了之後，好好規劃一下，分清主次，一件一件來，做事情必須認真地，急不來。

沒有目標，生活時間不規律，對自己的時間沒有規劃都會導致拖延，要想解決拖延其實是沒有普遍的行之有效的辦法的，能做的只有先改變自己的態度和心態。

不自律會使人懶惰，空虛，無助，絕望。不自律會讓人遠離自己嚮往的生活，使人失去原本屬於自己的珍貴的東西。同時不自律會讓人產生自我懷疑，長期無法做到自我約束，就會自暴自棄，意志力會越來越弱，整個人也會有抑鬱的傾向，對自己的未來感到絕望和無可奈何。

自律：在沒有人現場監督的情況下，透過自己要求自己，變被動為主動，自覺的遵循法度，拿它來約束自己的一言一行。指不受外界約束和情感支配，距自己善良意志按自己頒佈的道德規矩而行事的道德原則。

怎樣自律

1.制定出你做事的優先順序，然後按這個順序去做。

2.把自律的生活方式當成目標。

3.向你的藉口挑戰。

4.工作完成之前先把獎勵挪開。

5.把目光注視在結果上。

胸中藏有大志的人往往是一個自律的人。自律的人既可怕又可敬。自律的人和不自律的人，終將走上截然不同的道路。越是自律的人，越明白自己真正想要的是什麼，所以才不會把時間和精力白白浪費在無意義的事情上，時間都利用起來成長自己。

一個自律的人藏著無限的可能性，你自律的程度決定著你人生的高度。

拖延症在日常生活中非常常見，那麼針對拖延症，有什麼好的方法來應對呢？主要從心理要克服。

1.做事記住一個早字。凡是需要你做的事情，記得提前完成，不要總是讓別人催促你，這樣提早完成自己也心安。

2.時常進行心理暗示，當你想拖拉一件事情的時候，不斷的暗示自己，快點完成吧！

3.不要和更拖延的人相比較，有的時候我們喜歡對比，總是和不如自己的人做比較，看看別人還不如自己快呢，暗暗竊喜，千萬不能這樣哦！

4.自己做事計時，準備一個鐘錶，每次做一件事情時都要計算時間，讓自己在規定的時間內完成一件事。

5.向周圍效率高的人看齊，你周圍的，做事很好的，做事情效率很高的人一定有的，多向他們學習。

6.讓家人朋友監督自己，治療拖延症需要父母朋友，同事的監督，當你犯懶時找人監督你吧！