1.平躺床上,雙腿蜷起,每天堅持揉摸肚子,順時針150下,逆時針150下,可以讓肚子贅肉變少,還能達到促進消化,治療便秘的功效.

2.做在沙發上,腰要做直,雙腿上抬至胸,每天200下，可分幾次做完.

3.：右腿彎曲向右抬起，同時雙臂向右抬起伸直，掌心向左推出,左腿同理,左右各做一次為一個動作，共作8～10次.

4.身體直立，屈肘握拳在耳旁,向裡回收肘部，同時抬左腿,肘部拉開至耳旁,向裡回收肘部，同時抬右腿.

5.平躺在地上，兩手放臀側。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動，再回落。此動作重複2組，每組10~～15次。

6.預備姿勢與動作一相同。雙腿與上半身成90度角。然後用腹部的力量抬起上半身，手儘量接觸腳踝的位置，稍微停留1￣3秒鐘，上半身落下。重複此動作2組，每組10～15次。

7.非一般仰臥起坐。為什麼說"非一般"呢？體育課上考試的仰臥起坐，通常手臂都要接觸到膝蓋。但這樣的鍛鍊效果並不好。在以下的動作裡，我們只是將意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，與地面成30~～60度，在這個角度上停5秒鐘，然後落下。重複此動作3組，每組15次。

8.這個動作有點難度。平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿與地面保持平行。雙手交叉放在腦後，頭部離開地面。保持這個姿勢，慢慢地伸展腿部。重複這個動作2組，每組15~～20次。

9.雙手叉腰，左腿向上屈腿,大腿彎曲與地面呈水平狀態,左右腿互換為一組動作，共8～10次.

每天飲食要七分飽，晚上更要少吃，不要吃宵夜。