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1 # 瘦臉小專家
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2 # 營養教練傅康
橢圓機是一個很好的有氧器械。橢圓機最早是作為康復器械發明的，適合體重超重，以及膝蓋、腰椎、腳踝關節受傷的人群使用。相對跑步機來說，橢圓儀的特性對於膝蓋的損傷比較小，設定好也能幫助鍛鍊肌肉。倍受女生喜歡的是，在做有氧運動時，同時可以鍛鍊到臀部肌肉群。
做橢圓機要達到鍛鍊的效果，有三點要注意的：鍛鍊的強度
訓練的姿勢
鍛鍊的時間
鍛鍊的強度：每個人的身高、力量是不同的，在做練習時，要注意選擇合適的阻力。一般女性在4~6，男生在8~10，踩下去要感受到阻力，踩得的單車一樣是鍛鍊不到肌肉的，如果阻力太大，踩不到幾分鐘就氣喘吁吁也是不合適的。
訓練的姿勢：手握住固定的把手，別耍帥不握哦。腰背挺直，軀體前傾15~20度，腿伸直的時候要注意膝關節不要鎖死，腰腹核心HOLD住，向後向下踩。
鍛鍊的時間：訓練15~40分鐘都是有效果的，剛剛開始健身的人，不必強求時間，超過15分鐘就可以，已經有基礎的要運動到40分鐘左右，身體訓練效果更好。
最後還是要關注：正確的姿勢、正確的姿勢、正確的姿勢。
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3 # 運動醫學楊渝平大夫
從醫學的角度講，其實這個跟是不是採用橢圓儀以來訓練關係不是特別大，因為橢圓儀是屬於比較典型的有氧力量的訓練運動，所以跟其他的有氧運動，比如說慢跑，游泳，騎腳踏車都是差不多的鍛鍊效果。 只要鍛鍊了都會對我們的身體有幫助。但是通常有一些標準，比如說我們鍛鍊的時間是不是達到了三十到四十分鐘以上，我們的身體是不是有了足夠量的出汗，我們的心率是不是能夠達到基礎心率的百分之一百五十左右，這些都是能夠很好的幫我們判斷訓練運動是不是得達到了對我們身體進行訓練效果的比較可靠的指標。 所以一般來說，每天要達到大概三十到四十分鐘的訓練時長，覺得比較疲勞，這樣就可以，但是並不一定每天都要進行訓練，如果第一天疲勞很嚴重，第二天就會無法像第一天那樣去繼續鍛鍊的話，說明你的運動量大了，可以稍微減減量或者暫停一天隔一天訓練都是可以的。
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4 # 楊高興體能工作室
我在給我的Team Oncloud9tri 隊員設計訓練時，橢圓機的引用通常是他們跑步受傷的復建期，作為力量訓練和有氧訓練的一個結合的設計。
橢圓機普遍使用大約快十年了。但是90%的健身房使用者的使用方法是沒有最好訓練效果。
最大的誤區是使用者覺得自己汗如雨下了，就期待會減重。會以為流汗就是燃燒了很多脂肪，其實不然。這個流汗主要是因為室內的通風以及室內溫度的問題造成的流汗。這個流汗的多少和你燃燒多少卡路里沒有太大的關係。不明白的可以聯想一下多年前夏天，在長江流域的一些城市比如武漢，南京，夏天的悶熱，大家在家就會汗如雨下，這種出汗是一個道理。
橢圓機最有效的使用必須是用到它的坡度以及阻力的前提下，用你儘可能快的步頻來完成的。也就是說，你的每一步都應該有坡度和阻力的設定在裡面，如果是輕鬆的蹬動，那對力量是沒有太多幫助的。
你的心跳應該是在你的有氧區，如果是為了燃燒脂肪，如果是為了力量訓練，特別是爆發力的訓練，心跳應該在你的threshold 閾值處。
不論哪一種目的，最有效的訓練都不應該是勻速的，一個強度到底的那種。有效的訓練應該是有一定的間歇性設計的。每一週的強度也應該是逐漸增加的，這樣才能達到最佳減重和提高體能的效果。
在我的美國隊員中，利用橢圓機做一定的康復訓練，可以保持一定的騎車強度和跑步的強度，效果很好。
楊高興
* 美籍華人
* 2013年完成首次大鐵（大鐵是總距離226公里，包括3.8公里游泳，180公里騎車和42公里跑步，每一項都有關門時間，總共關門時間是17小時）
* 目前為止完成7次大鐵，包括：
* Ironman Lake Tahoe
* Ironman Boulder
* Ironman Canada
* Ironman World Championship Kona
* 全職美國投資銀行風險管理專業人員
*ISSA Certifird Sports Nutritionist國際運動科學協會認證運動營養師
* 美國鐵三協會認證三項教練
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半小時以下是沒有任何效果的，建議在一小時以上，因為半小時以下的有氧運動都是消耗糖分的，以後才會燃燒脂肪，堅持下去對健身減肥效果還是不錯的， 要是瘦臉的話，可以試試佳顏瘦臉果，每天吃個輕鬆瘦臉。