順產後的傷口護理主要有以下幾個方面：

首先要每天對傷口處清洗，保持傷口的衛生和乾燥，避免感染。可以用碘伏消毒清洗，也可以用溫開水加入適量的食鹽配成淡鹽水進行清洗。如果覺得疼痛可以先用乾淨的毛巾溼潤後擦洗，等適應了再用水清洗。

其次要吃新鮮的水果蔬菜，防止便秘。如果排便困難，很容易對傷口處造成負擔。增加疼痛。

最後保持充足的睡眠也是必不可少的！有助於傷口癒合。

針對肚子和大腿的問題有如下幾個建議：

肚子：第一，要做的是適當按摩，用橄欖油，每天輕輕塗在肚子上進行按摩。主要是可以放鬆面板，滋潤面板。生產後肚皮的面板會變得鬆弛，適當按摩緩解面板壓力。

第二點很重要，就是針對腹直肌分離做相應的運動。一般產後42天覆查時醫生都會講解，一定要按照科學的方法堅持做運動！

大腿：這個就要從月子期間開始注意了，不要長時間躺在床上，要適當在家裡多走動，促進腿部血液迴圈，不易造成水腫，積累脂肪，等出了月子根據自己的身體恢復情況再針對性鍛鍊。

第一個問題：有些順產的媽媽，產後會有會陰撕裂，甚至有些寶寶生不出來，必須做會陰側切，這都會給媽媽的身體留下了傷口，媽媽怎樣防止順產後傷口感染呢？請產後媽媽務必選用經過消毒的產婦專用衛生巾進行惡露吸收，且建議2-4小時更換一片以確保安全，不建議使用普通經期衛生巾或成人紙尿褲等未經醫用消毒處理的產品，惡露是產後羊水及胎盤的混合物，營養豐富，溫度接近體溫，很容易滋生細菌引發感染。如傷口疼痛比較嚴重，建議選用產婦會陰冷敷墊(冰袋➕衛生墊，可冰敷同時吸收惡露)來緩解痛感，並規避傷口感染的風險。

第二個問題：產後大肚子是很多產婦都遇到的問題，年輕的媽媽身體生理機能好，恢復會比年長的媽媽好很多，如何解決大肚子的問題呢？請媽媽在月子之後到產後6個月內這段時間安排適當運動，同時產後選用一款好的收腹帶，長時間緩加力，一天8小時(吃飯前後1小時及睡眠時間不需要穿戴)，堅持使用3至6個月，簡而言之，合理運動➕合理物理收腹，可幫助媽媽瘦身塑型，減去大肚子，收復小蠻腰。

第三個問題：媽媽產後大粗腿因素很多，這裡主要講兩方面。其一、月子長期躺床，缺乏運動，且攝食營養豐富，大腿容易臃腫；其二、產後盆骨張開，容易大屁股，也會造成大粗腿。怎麼處理呢？針對以上兩點，首先要在月子後適度運動，其次，建議媽媽產後用骨盆矯正帶等骨盆修復產品縮骨盆。要知道，骨盆是媽媽身材美不美的的一個重要支點。骨盆縮回去，就可避免大屁股及大粗腿。

感謝你的問題，我是孕產李林蔚，從事健身行業13年，專注孕產實戰訓練，一線培訓健身教練6年經歷，和你分享。

首先在醫院期間護士一開始會教會你如何預防感染的方法，早中晚消毒處理。除此之外一定要做產後修復訓練。

順產後正常情況下2小時就要做產後修復訓練了。對於有側切的寶媽來說，有一點挑戰，但必須要走動。好處

適當的走動促進子宮收縮，讓肚子變小；增加身體血液迴圈促進側切傷口的癒合做伸展運動和呼吸訓練。適當的動態伸展運動增加身體的柔韌性，加入血液迴圈，讓靜脈迴流速度增加，減少大腿水腫和減小大肚子。呼吸訓練：很多寶媽大肚子的原因是因為身體姿態不再中立位而造成的大肚子。孕期導致的骨盆前傾、骨盆旋轉、肋骨外翻、脊柱側彎，關節和肌肉處於代償狀態、橫膈膜空間變小、骨盆底肌被動拉長而無力、後背的多裂肌被動縮短、腹部前面的腹橫肌被動拉長無力狀態、軀幹核心即為不穩定、靜脈迴流緩慢而產生的大粗腿。透過呼吸訓練，讓軀幹核心處在相對中立的位置，大肚子和大粗腿自然會好很多。身體的基礎體適能要素：心肺功能、肌力、肌耐力、柔韌性、平衡力和爆發力。孕期分泌了關節鬆弛素和泌乳素，關節處於鬆動狀態，肌肉也不平衡，第一步要做伸展運動，讓肌肉處在相對平衡的位置，再做關節的穩定訓練，最後做力量訓練。

呼吸訓練：仰臥腹式呼吸。

好處：增加軀幹核心穩定，讓肚子變小

方法：仰臥屈膝-手放在肚臍下三指的位置-吸氣肚臍向天花板-肚臍肚臍向地板方向。組數與次數：6-10次/組，3-5組

注意事項：肋骨下沉，雙肩下沉，鼻子吸氣，嘴巴吐氣。吐氣時間長於吸氣時間。

伸展訓練：

坐姿大腿後側伸展。

好處：增加腿部的柔韌性，促進骨盆帶的血液迴圈，加速傷口癒合和瘦大腿。

方法：坐在床上，雙腿伸直，勾腳尖。-吸氣雙手舉過頭頂-吐氣-胸部向大腿延伸。

當可以的時候進階到站姿做這個動作。

組數與次數：6-10次/組，3-5組

注意事項：收腹，肋骨下沉，胸骨下沉，雙肩下沉。