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  • 1 # 啊啊啊啊一

    400米先調整呼吸`如果你開始緊張 那麼深呼吸 慢慢調整 不慌張 待到感覺心跳放慢了 蹲下身來 手稱地讓血液儘量倒流回大腦.起跑時候如果道次在大位數的時候(如4道以後)你大可在跑道接近外面的地方起跑,這樣等槍響後可以衝直線,供彎道技術不好的人參考.等槍響後(這是常識,因為體能好的是及少數,所以大多數人都選擇慢起跑,節約效率,這樣是錯的)你要先衝10米`不要以為這樣耗能,所有運動員都是這樣`在衝過這10米後,你會又開始緊張起來,這是很正常的,這時候要以百分之 70-80的速度(看自己身體素質),用上面的方法調整好心率`用大步幅跑`你可以儘量減少擺手頻率但一定要加大腿的幅度`這樣很簡單跑完200米

    我重點說後200米.

    200--300米:這個時候應該有123名之分了,但到終點的才是NB` 因為這是一個彎道,所以你要用用傳說中的彎道技術了,右手加大甩手頻率,左手減小頻率,身體向左邊傾,猛衝完彎道(這時候看運動員的爆發力,沒有就輸定)。300米完事.300-400米:這是400米最美麗的地方`也是極限的體現`在這時只要最後這100米用的好 呢麼前3幾乎沒問題``首先在衝完玩道後你要減速,這是你已經體力不支了,你一定要拿出意志來`一定要`注意彎道完了減速,減到百分之20,學過物理吧,知道慣性和緩衝吧`好,利用慣性跑個5米左右,這5米是你集中體能和調節心率的最佳時間`用上面的方法調整心率,猛吸一口氣,開始衝.這是最後一百米`身體素質差的人怎麼衝也衝不起來,那沒辦法`爆發力好的人,哪怕是一點點爆發力`都要提速`用百分之百的能力去衝,這時候身體微微彎曲,擺手加快(最快,要多快有多快)衝下50米後勝負差不多出來了,這時候身體素質不好的人會有要倒的感覺`是因為腦幹供氧不足,而不能控制身體平衡(就和喝酒的人一樣腦幹被麻醉,要摔要摔的一樣),但你一定盡最大努力衝`終點的時候頭先過線.

    一 賽前注意:

    1.賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水(葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉),不要喝其他飲料,口渴可喝白水,賽前30分鐘之內不要吃任何食物。切記!!2.比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食,吃了比賽時嗓子會發粘。3.瞭解一下對手的情況。誰的水平高,誰的成績好,做到心中有數。其次是自己做好充分準備。準備一套穿著舒適的運動服,切記運動鞋不能穿新的,易磨腳。二 準備活動

    1.先慢跑微出汗就可以。 2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動,將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。 3.做2、3個30米的加速跑。 以上內容在比賽前20分鐘做完。 以後的時間1.上跑道後做幾次原地的縱跳,提高一下興奮。2.這段時間要注意保持體溫,不要使身體涼下來。比賽時候的策略開始用百分之70的力,中間用百分之80的力,最後百分之100的力全離衝根據你的能力,應該採用勻速跑戰術:除起跑後加速跑和最後衝刺跑外,途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法:400米跑的過程中,人體消耗能量大,對氧氣的需要量也大,因此,掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中,為了加大肺通氣量,呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合,一般採用兩步一呼、兩步一吸,或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。 極點”和”第二次呼吸” 跑到300米左右時,由於氧氣的供應落後於身體的需要,會出現胸部發悶,呼吸節奏被破壞,呼吸困難,四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點”。這是中長跑中的正常現象。當,“極點”出現後,要以頑強的意志繼續跑下去,同時加強呼吸,調整步速。這樣,經過一段距離後,呼吸變得均勻,動作重又感到輕鬆,一切不適感覺消失,這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中,多因準備活動不充分,容易發生腹痛情況,主要是由胃腸痙攣引起,此時學生切不可緊張,可用手按住痛的部位,減慢跑速,多做幾次深呼吸,堅持一段時間,疼痛就會消失。 或者採用跟隨跑戰術:出發後,始終跟隨在領先者或小集團後面,力爭在最後衝刺階段超過對手,率先透過終點。還有跑步的動作:要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上,腳的著地應用全腳掌著地,屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆,兩臂自然有力的擺動。

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