高血壓是一種在中老年人當中十分常見的慢性疾病，相關資料顯示，中國高血壓患者已經高達3.3億，且有不斷上升的趨勢。
高血壓是個“安靜的殺手”，很多高血壓患者不頭疼、不頭暈、不難受，看起來貌似默默無聞，可怕的是由高血壓引起的一系列的併發症。
它的本質實際上走行在心、腦、腎等全身臟器和器官裡的血管的病變，所以，很多患者最終會出現心肌梗死、心力衰竭、腦血管病、眼底出血、腎衰竭等嚴重併發症。
穩住血壓，很重要！
1、鹽
鹽，是生活中飲食上必備的調味品。對很多人來說，鹽放得太少，食物沒有味道，會影響食慾。
據調查，中國居民食鹽攝入量遠高於西方國家，北方人群食鹽攝入量每人每天12-18克，南方為7-8克。
鹽分攝入遠超過推薦攝入量，這樣一來，會增加高血壓、冠心病等慢性疾病的風險。
2、白肉
白肉，指肥肉，是一種脂肪含量比較高的肉類，若攝入過多，身體無法消耗掉，就會堆積在體內，誘發肥胖、高血脂等，也會誘發併發症高血壓。此外，對高血壓者來說，吃過多肥肉也不利於血壓控制，易使血管內血栓增多，增加血管疾病的風險。
第1件：控制血脂，食用油巧搭配
血脂、血壓、血糖，是血管疾病關注的重要3個指標。
控制好血脂，也利於控制好血壓。日常最好食用油搭配食用，均衡補充脂肪酸，利於調節脂質代謝。
將富含α亞麻酸的紫蘇仁油、富含油酸的橄欖油、富含亞油酸的大豆油按1:2:2比例搭配在一起，每人每天25-30克為宜。
研究已表明，α-亞麻酸是人體必需氨基酸，要從食物中攝取。中國營養學會推薦α-亞麻酸每天攝入1600-1800毫克。
相關研究證實，α-亞麻酸能軟化血管，保護血管內皮細胞，減少脂質沉積，改善纖溶功能，增加血管通透性；α-亞麻酸進入體內可分解為EPA還可降低“壞膽固醇”的量，而提升“好膽固醇”的量，調節脂質代謝，降脂、降壓，減少血栓形成，預防動脈粥樣硬化
此外，α-亞麻酸還可降低輕、中度高血壓者的血糖、血脂，並降低炎症因子水平和內皮素水平，改善血管內皮功能，利於血壓控制。
飲食補鉀鎂
鉀，可直接的擴張血管，降低外周血管阻力，抑制腎小管對鈉的吸收，降低交感神經的活性，從而可預防高血壓，起到降血壓，預防併發症的作用。
多吃：海帶、豆類、木耳、蘑菇，紫菜。
鎂，可以抑制鈣通道的內流，避免血管強烈收縮，研究發現，每天補鎂370毫克以上，可以降低收縮壓3～4毫米汞柱，舒張壓降低2～3毫米汞柱。
體內的鎂不足，可直接的引起高血壓的發病率。
第2件：控制飲酒，減少血栓形成
對高血壓者來說，最好不要飲酒。若要喝酒，一定要控制量，啤酒少於250毫升（相當於半斤），或白酒少於50毫升（1兩），或葡萄酒少於100毫升（2兩）。
飲酒過多會使血壓升高，增加冠心病、中風的發生率和死亡率。
酒的主要成分是酒精，而酒精會引起交感神經興奮，心臟輸出量增加，會間接引起腎素等其他血管收縮物質的釋放，從而使血壓升高。
第3件：控制血壓，記住“2戒”
1、戒菸
吸菸是一件增加血管疾病、癌症發生的事，但很多人卻戒不掉，主要是香菸中有尼古丁，它會讓人上癮。
長期大量吸菸，會促進大動脈粥樣硬化，小動脈內膜逐漸增厚，促使血管逐漸硬化。
研究表明，吸一支菸後心率每分鐘增加5-20次/分，收縮壓增加10-25mmhg。
2、戒猛起床
尤其是早上醒後，猛起床會促使血壓迅速上升，誘發腦血管疾病。
早上起床時，不要著急，最好先躺一會兒，讓身體慢慢“甦醒”，再站起來。
起床後，不要反覆彎曲身體、下蹲等，這樣也容易使心臟和腦部供血不足，促使意外發生。
1、慢喝水
喝水是看似很簡單的事情，但是有這大學問，水分是很容易被人體吸收，進入細胞和血液內的。
當人體大口很猛的喝水的時候，會引起細胞迅速的膨脹，血壓急速升高，高血壓者就會出現頭暈，噁心等症狀。
2、慢運動
我們都知道，運動可增加身體的代謝，有利於降血壓，預防心腦血管疾病的發生。
但是值得助於的是，運動要循序漸進，適可而止，過量的運動反而對血壓，對血管都會產生危害。
最好是飯後半小時運動，進行有氧運動，時間在30分鐘，自己身體能承受的範圍內。
高血壓是一種在中老年人當中十分常見的慢性疾病，相關資料顯示，中國高血壓患者已經高達3.3億，且有不斷上升的趨勢。
高血壓是個“安靜的殺手”，很多高血壓患者不頭疼、不頭暈、不難受，看起來貌似默默無聞，可怕的是由高血壓引起的一系列的併發症。
它的本質實際上走行在心、腦、腎等全身臟器和器官裡的血管的病變，所以，很多患者最終會出現心肌梗死、心力衰竭、腦血管病、眼底出血、腎衰竭等嚴重併發症。
穩住血壓，很重要！
少食“二白”1、鹽
鹽，是生活中飲食上必備的調味品。對很多人來說，鹽放得太少，食物沒有味道，會影響食慾。
據調查，中國居民食鹽攝入量遠高於西方國家，北方人群食鹽攝入量每人每天12-18克，南方為7-8克。
鹽分攝入遠超過推薦攝入量，這樣一來，會增加高血壓、冠心病等慢性疾病的風險。
2、白肉
白肉，指肥肉，是一種脂肪含量比較高的肉類，若攝入過多，身體無法消耗掉，就會堆積在體內，誘發肥胖、高血脂等，也會誘發併發症高血壓。此外，對高血壓者來說，吃過多肥肉也不利於血壓控制，易使血管內血栓增多，增加血管疾病的風險。
做好三件事第1件：控制血脂，食用油巧搭配
血脂、血壓、血糖，是血管疾病關注的重要3個指標。
控制好血脂，也利於控制好血壓。日常最好食用油搭配食用，均衡補充脂肪酸，利於調節脂質代謝。
將富含α亞麻酸的紫蘇仁油、富含油酸的橄欖油、富含亞油酸的大豆油按1:2:2比例搭配在一起，每人每天25-30克為宜。
研究已表明，α-亞麻酸是人體必需氨基酸，要從食物中攝取。中國營養學會推薦α-亞麻酸每天攝入1600-1800毫克。
相關研究證實，α-亞麻酸能軟化血管，保護血管內皮細胞，減少脂質沉積，改善纖溶功能，增加血管通透性；α-亞麻酸進入體內可分解為EPA還可降低“壞膽固醇”的量，而提升“好膽固醇”的量，調節脂質代謝，降脂、降壓，減少血栓形成，預防動脈粥樣硬化
此外，α-亞麻酸還可降低輕、中度高血壓者的血糖、血脂，並降低炎症因子水平和內皮素水平，改善血管內皮功能，利於血壓控制。
飲食補鉀鎂
鉀，可直接的擴張血管，降低外周血管阻力，抑制腎小管對鈉的吸收，降低交感神經的活性，從而可預防高血壓，起到降血壓，預防併發症的作用。
多吃：海帶、豆類、木耳、蘑菇，紫菜。
鎂，可以抑制鈣通道的內流，避免血管強烈收縮，研究發現，每天補鎂370毫克以上，可以降低收縮壓3～4毫米汞柱，舒張壓降低2～3毫米汞柱。
體內的鎂不足，可直接的引起高血壓的發病率。
第2件：控制飲酒，減少血栓形成
對高血壓者來說，最好不要飲酒。若要喝酒，一定要控制量，啤酒少於250毫升（相當於半斤），或白酒少於50毫升（1兩），或葡萄酒少於100毫升（2兩）。
飲酒過多會使血壓升高，增加冠心病、中風的發生率和死亡率。
酒的主要成分是酒精，而酒精會引起交感神經興奮，心臟輸出量增加，會間接引起腎素等其他血管收縮物質的釋放，從而使血壓升高。
第3件：控制血壓，記住“2戒”
1、戒菸
吸菸是一件增加血管疾病、癌症發生的事，但很多人卻戒不掉，主要是香菸中有尼古丁，它會讓人上癮。
長期大量吸菸，會促進大動脈粥樣硬化，小動脈內膜逐漸增厚，促使血管逐漸硬化。
研究表明，吸一支菸後心率每分鐘增加5-20次/分，收縮壓增加10-25mmhg。
2、戒猛起床
尤其是早上醒後，猛起床會促使血壓迅速上升，誘發腦血管疾病。
早上起床時，不要著急，最好先躺一會兒，讓身體慢慢“甦醒”，再站起來。
起床後，不要反覆彎曲身體、下蹲等，這樣也容易使心臟和腦部供血不足，促使意外發生。
最後慢慢生活1、慢喝水
喝水是看似很簡單的事情，但是有這大學問，水分是很容易被人體吸收，進入細胞和血液內的。
當人體大口很猛的喝水的時候，會引起細胞迅速的膨脹，血壓急速升高，高血壓者就會出現頭暈，噁心等症狀。
2、慢運動
我們都知道，運動可增加身體的代謝，有利於降血壓，預防心腦血管疾病的發生。
但是值得助於的是，運動要循序漸進，適可而止，過量的運動反而對血壓，對血管都會產生危害。
最好是飯後半小時運動，進行有氧運動，時間在30分鐘，自己身體能承受的範圍內。