俯臥撐，是最棒的健身動作之一。能練到胸大肌、三頭肌、腰腹部力量。

俯臥撐一個月後胸肌和上臂會明顯變粗變強的。

在日常鍛鍊和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。初學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛鍊。

拓展資料：

俯臥撐的作用：

第一，胸肌和上臂會明顯變粗變強，如果原本體型瘦小，那麼改變是非常可觀的。至少我過年回去我父母對我明顯變壯這件事很滿意。他們一直對我很瘦這件事有意見，通過鍛鍊確實把體型往健康健壯這方面改變算是一大收穫。

第二，胃口會比原來好一些，耐寒性增強。但是，我個人好像更怕熱了。衣服會喜歡穿薄一點。

第三，審美觀有點改變了，以前覺得瘦得竹竿一樣的女生體型好，現在感覺還是健康一點的好。

很遺憾地告訴你，每天一百個俯臥撐，堅持一個月後並不會有特別大的變化

肌肉的增長需要反覆並且逐漸增加強度的刺激，讓目標肌肉永遠因為承受比較大的訓練負擔而產生肌纖維撕裂，然後通過營養補充和休息實現超量恢復，新的肌纖維會比原來更粗壯。

要有明顯的肌肉外形改變，起碼需要保持訓練3個月到半年才行，而且需要逐步地增加訓練強度。

不過，雖然你外形上沒有太大變化，經過這一個月每天一百個俯臥撐的鍛鍊，你胸肌的神經系統會得到增強，你對肌肉的控制能力會變強；你的肌肉力量會增長，一百個俯臥撐對你來說不再困難；你的肌肉耐力會變好，可能一開始一百個俯臥撐需要分四組來做，現在一到二組就能完成訓練了。

你需要讓自己永遠覺得訓練是困難的，完成訓練後胸肌、肱三頭肌和核心都會覺得疲勞，這樣的訓練才有效果。為了達到效果，我們必須持續增加訓練強度：

我是小何如何練，祝大家都能練出撐爆襯衫的飽滿胸肌。

首先，俯臥撐是一種非常高效的自重鍛鍊和增肌方式，能鍛鍊胸大肌，肩部肌群，肱三頭肌，姿勢正確還能鍛鍊腹肌，臀部肌肉和大腿肌肉。它，隨時隨地都能來幾下，不受場地和時間的制約，因此受到很多健身愛好者的熱愛不無道理。

以一天3組為例，每組33個的話，練習俯臥撐也就大概3個月，這是俯臥撐的入門階段，不是強人。每天做，一個月之後，胸肌和肱三頭肌略感結實，但身體變化不明顯，體型上也不會出現明顯變化。

每天100個是這樣：

提問是每組100個的話，這已經是強人的俯臥撐數量了。這時期，從剛開始俯臥撐已經過去半年了，才有可能做到100個。一個月之後，身體變化是胸肌等主要鍛鍊肌群更加結實堅硬，做起俯臥撐雖然比初練時輕鬆，但並非十分輕鬆，畢竟100個不是想做就做的。然而，正因為是強人的數量，因此體型上較一月前沒有多大變化，不過，比起初練那會，那是天差地別！

最近，每天300個，又是這樣：

馬上迎接俯臥撐第九個月，再來張福利！

如果還想幫助到朋友，轉個發！

一定要記住，肌肉對力度的刺激是有適應性的。

當你兩個月前用每天100個俯臥撐能壓榨來的成果，兩個月後未必能有同樣的效果，效果是逐漸衰退的。

想要增加效果，必須要增加訓練量，假如兩個月前每天做100個俯臥撐，那麼兩個月後就得每天做200個，甚至更多。

如果一直以每天100個的定量來訓練的話，會練出好看的胸肌嗎？

不會。

因為肌肉已經能夠接受那麼量了，超出之外的量才會對它造成刺激，才會導致肌肉破壞掉，這樣再次重組好的肌肉才會變得更加強大。

所以不能只從同一個角度去鍛鍊，要學著多方向刺激才能獲得更好的發展。

這也就是為什麼在健身房裡，大家都是做完俯臥撐，又去做臥推，做完臥推又去做夾胸，因為每種器械都有它的侷限性，我們鍛鍊任何一種器械都是希望得到一個方位的鍛鍊成果，而不是全部。

初學者如果想要練出胸肌，前期可以用俯臥撐。

但俯臥撐也要記得換著花樣來，可以選擇上斜，下斜，墊本書增加高度，這樣不僅能夠獲得更好的鍛鍊成果，同時也不會讓自己覺得枯燥無味。

每年都有很多人放棄訓練，其中之一是因為太苦，另外一種就是因為厭煩了，每天同樣的動作，自己都覺得人生是在重複，失去了健身的快樂，也就沒有再堅持下去的理由。

過了初期，俯臥撐可以作為你的熱身動作，但是不能太依賴它來訓練。

你好

俯臥撐是一種實用性很強的健身運動。

每天做100個俯臥撐，不妨做不同標準的俯臥撐，來刺激肌肉，從而達到增肌的目的。

一中距俯臥撐，雙手略大於肩寬，主要鍛鍊胸大肌中部，三角肌前束，肱三頭肌

二，寬距俯臥撐，雙手置於肩寬，1.5倍左右的距離，鍛鍊胸大肌外側，肱三頭肌，三角肌前束。

三，窄距俯臥撐，雙手置於雙乳間，主要鍛鍊胸大肌內側，肱三頭肌，三角肌前束。

四，長距俯臥撐，雙手在身體前側，完全超出頭部，主要鍛鍊肱二頭肌和胸大肌外側。

五，左右交替抬肘俯臥撐，主要鍛鍊胸肌，三角肌，背闊肌，腹肌，對身體的協調性亦有提高。

六匍匐提膝俯臥撐，左右手交替向前移動，同時一隻腳抬起，也向前移，主要鍛鍊胸肌和腹肌。

俯臥撐的練習法還有很多種，對練習者的身體要求也不同。那麼可以這樣做，今天練習這三種俯臥撐，明天練習另外三種俯臥撐，後天又是不同標準的俯臥撐，這樣效果更好。

天天100個俯臥撐最好不要做到力竭而止，以免第二天肌肉得不到充分恢復，反而影響增肌效果。

一個月後，你就會有明顯的變化，胸肌增厚，胳膊變粗，三角束變寬，耐力增強，腹肌，背肌也會有變化。

首先謝謝邀請。如果每天真的像題主說的做100個俯臥撐，那麼堅持一個月後，身體肯定會有所改變。但是小宇覺得變化不會特別的大。因為肌肉細胞的新陳代謝，是有一定時間週期的的，所以如果單單只是一個月的話，會有一定變化，但是變化不是特別大。但是如果能堅持下去一直做的話，而且隨著時間的增加，你的鍛鍊強度也會增加，每天都不會再是單純的100個，也會在數量上增加。

另外一點就是，俗話說3分練7分吃，在鍛鍊的同時，合理的飲食也是增加肌肉線條的一個必要條件。如果有一定的鍛鍊基礎還好，如果沒有基礎，每天鍛鍊100個俯臥撐，一開始會讓機組有更大的飢餓感，那樣的話會吃的更多，導致的結果就是吃的攝入的熱量大於消耗的熱量，就會越練越胖。所以在鍛鍊加上合理的飲食才是塑形的最佳搭配。

另外在做一段俯臥撐的基礎上之後，建議建議提出加上一些其他部位的鍛鍊方式，俯臥撐鍛鍊主要是促進胸部肌肉和三頭肌，以及核心肌肉，也可以做一些花式俯臥撐能達到鍛鍊其他部位肌肉的效果，項背部肌肉，腿部肌肉都需要引體向上，深蹲等動作來刺激了，所以合理齊全的鍛鍊計劃，能讓你整個身體的線條看起來更加勻稱更佳有美感。

總的來說，每天堅持100個俯臥撐，堅持一個月以後，你的身體線條把你整個人的精神狀態會相較於前有一個明顯的變化，但是如果想要更好的肌肉線條出來，需要長時間的堅持，以及搭配其他部位肌肉的鍛鍊方式。還有最重要的就是合理的飲食習慣。然後堅持下去就行了，一定會得到你想要的身材的線條。

每天做一百個俯臥撐，一個月後你會感覺手臂力氣大增，能感覺到自己手臂長肌肉，但看上去不是非常明顯，腹部肌肉也會得到一定煅煉，肺活量會有所增加，身體抵抗力也會增強。運動貴在堅持。

很高興回答這個問題，俯臥撐是健身最簡單也是最有效果的一個運動，沒有環境時間的限制，何時何地都可以做，最主要是一定要堅持下來，不能三天打魚兩天晒網，這樣不行的。 還有一點就是，一定要注意強度，以前有過鍛鍊基礎的可以，沒有基礎的先一天做個少數的，然後再慢慢增加，不然容易拉傷。分組做每組間隔時間不要太長，一般在15秒就可以了，這樣才有效果。希望對你有幫助。

每天堅持一百個俯臥撐一個月如果你是重來都沒有鍛鍊過的話，變化應該挺大的，關鍵要在做完之後及時補充營養，這個是要根據你自己的體型來推測的，如果你屬於是比較偏瘦的體質的話，首先變化最大的應該是你的手臂，線條會變得更加的明顯，手臂上的肉會變得緊實，其次是你的胸肌也會有一些輪廓，其次如果你體型偏胖的話，可能就是肉會變得比較緊實的吧，自重訓練肌肉量很難在短時間做到有一個很大的提升，如果合適的話推薦去健身房鍛鍊一下哦！

做多少不重要，重要的是做完第二天第三天肌肉是否痠疼，痠疼是因為肌肉纖維撕裂，修復完了，就不疼了，肌肉纖維會變多變粗。然後下一次撕裂，修復。