如果訓練計劃制定合理，保證了充足的能量供應，也攝入了足夠的優質蛋白質是可以起到刺激肌肉生長，達到增肌效果的。

但是，增肌訓練計劃一定要有效合理才行，否則即使能量和蛋白質攝取充足，也無法達到增肌的目的。

因為身體的肌肉在滿足當前力量需求的情況下，是不會增長肌肉的。因為肌肉對人體來說，是“奢侈品”，同質量的肌肉消耗的熱量要比脂肪多，出於減少熱量消耗，節約成本的原因，身體是不會輕易增加肌肉含量的。

這一套機制是由人類遺傳DNA決定的，這也是為了保證在食物短缺時可以減少熱量消耗活下去。畢竟我們衣食無憂也才幾千年而已，在過去漫長的幾百萬年的時間內，人類一直在與飢餓作鬥爭。

所以只有經過高強度的鍛鍊刺激後，才會讓身體有“肌肉力量不足”的感覺，然後身體才會分泌睪酮刺激肌肉生長。所以如果鍛鍊沒有對肌肉造成高強度的刺激，無論吃什麼都不會長肌肉的。

最後要說明的是，在增肌訓練中，不必刻意增加蛋白質的攝入，一般正常的均衡飲食就足夠了。另外，在飲食上要避免高脂高糖食物的攝入，防止脂肪堆積。

你好，你說的這個問題，他需要從幾個角度來分析一下。

那我就來根據這兩個情況來分析一下。如果你是消耗的一天總熱量為5000千焦，差不多約等於1250卡路里。你攝入4000千焦的熱量，也就是攝入了1000卡路里的熱量。

這個時候140克蛋白質，它所包含的熱量是560卡路里。那也就是說你今天攝入的總熱量為1560卡路里。那這個時候我們要知道增肌是需要有一個比較充足的熱量缺口，如果按照你這樣來做的話，理論上是可以進行增肌了。

通常來說，我們的熱量計算，男性一般來說是2000~2500卡路里的熱量。那如果你要生氣，那你就把你每天的熱量攝入保持在3000卡路里左右。這樣的話才能增肌

而且增肌它是需要一個長時間的熱量盈餘，而不是就單獨的幾天。

這個是不能增肌的，增肌有兩個條件，一個是撕裂，一個是超量恢復。

如果熱量不夠，也就是碳水不足，蛋白質會被分解首先供給身體補充熱量，一克蛋白質會轉化成4大卡熱量也就是說，一共攝入熱量為4560大卡，低於消耗的5000大卡，如果總熱量不能滿足身體的需要，身體會分解肌肉和脂肪進行供能，不僅不會增肌，還會分解肌肉和減少脂肪，也就是俗稱的減脂。

首先5000kj差不多是1200左右千卡，攝入4000kj差不多是900多千卡，140克蛋白質是560千卡，所以如果單純換算而言，確實有能量盈餘，是可以達到增肌效果的。

但是1200左右千卡的增肌目標體重大約為30公斤，如果不是純淨增肌而言，增肌目標體重甚至只有25公斤，請問莫不是你現在只有20公斤重麼？

而且你說的140克蛋白質，應該還是懂一丁點健身知識的，每公斤1.5到2克嘛，算你最大2克，你應該是體重70公斤，所以增肌目標以現實點純淨增肌而言，設定到75-80公斤。

然後以80公斤×40千卡＝3200千卡熱量就是你需要吃的熱量，減去你的基礎代謝，食物熱效應以及你的訓練消耗，剩餘的熱量就是熱量盈餘，建議熱量盈餘在200-300千卡左右，如果是新手可以在500以內，並且增肌期食物選擇比例最好是碳水6：蛋白2：脂肪2（強調一點，脂肪不是壞東西，是增肌利器，可以有利於生長激素的合成，甚至需要額外補充）

能不能增肌和很多因素有關，最簡單的原則就是漸進超負荷，你只有讓肌肉感到不斷的壓力，它才會生長，飲食固然重要，但是訓練也同樣重要，都說三分練七分吃，其實是不對的，應該10分練，10分吃。

分享你的真實觀點和經驗！

1:不考慮你給的資料為什麼呢，因為沒用！

2:我不知道你訓練多久了以及你的真實水平和狀態。

3:既然來分享經驗希望一下幾點能幫助到你。

增肌的基礎：

1:增肌攝入大於消耗，減脂消耗大於攝入。

2:訓練的真實有效性原理上是破壞肌纖維撕裂。

3:足夠的睡眠恢復促進生長+三大營養素的合理比例攝入。

4:中碳水.高蛋白.低質量的脂肪。

5:每個人的身體情況不同、包括基因、生長激素、胰島素水平敏感度、身體對碳水蛋白質的吸收敏感程度。

6:合理的訓練計劃+飲食計劃。

7:不盲目、腳踏實地的訓練、更重要的是足夠自律。