100是短跑，練頻率:順坡向下跑，邁腿慢摔倒

800米中跑，練心肺功能，啟跑，途中跑，呼吸節奏。衝刺

針對您剛剛所說的怎樣更快的在兩個月提升成績，筆者的一些意見如下:

1.您在今天以前的水平如果是不及格，且身體在沒有任何傷病或其他狀況下，你的目標則是達到100和800的及格水平，需要精確進行訓練和飲食兩類計劃，以訓練計劃為例:力量訓練 速度訓練 核心肌肉訓練 爆發力訓練等等 飲食和訓練必須做到針對性，在兩個月之中將飲食和訓練達到最最佳化，因在兩個月的備考之中其因素多變 不可控因素非常複雜，儘可能將可控因素（我們能夠把握的因素達到最最佳化） 將突發因素降到最低

2.如果您的水平可以及格或者是中上水平，也在此基礎上進行提高式訓練（圍繞飲食和訓練進行）

3.綜上，只簡單考慮訓練，則以頻率 步幅 力量為核心 當然這裡面僅僅考慮訓練還遠遠不夠，要系統提高100 800水平 需要考慮 訓練 飲食 心態的平穩和激情的啟用 意識對整個身體的控制水平達到最佳 如是女性 則要將經期考慮進去 但必須圍繞力量 速度 飲食三要素進行 因此 需提高100和800成績 需要對您目前的狀況做詳細瞭解才行！如果需要，可以和我進行溝通喲！