生命不息，運動不止，運動對預防老年慢性疾病、消除疲勞、獲得健康長壽有重要作用。但是你知道嗎？運動對緩解更年期症狀有著特殊的作用效果，可以緩解潮熱、失眠等更年期症狀，並能夠減少絕經相關心血管疾病、骨質疏鬆、抑鬱症的發生風險。
每個人應根據自己的身體健康狀況、運動強度、使用的器材、鍛鍊程度、周圍環境、興趣愛好等，選擇不同的運動內容和方式。 針對更年期應選擇能夠活動到各關節、各肌肉的全身性專案，如慢跑、太極拳、游泳、保健體操等。不宜做強度過大、速度過快的劇烈運動，如衝刺、跳躍、憋氣、倒立等。
更年期運動應遵循以下原則
1、要掌握適當的運動量
通常在鍛鍊後身體感到有些發熱，微微出汗，無疲勞感，感到輕鬆、舒暢、食慾和睡眠都很好，就說明運動恰當，效果良好。如果運動後感到頭昏、胸悶、氣促、噁心、食慾與睡眠不好，有明顯的疲勞，則說明運動量過大。
建議運動按照“1357”原則進行：“1”是指每天運動一次，“3”指每次至少運動30分鐘，“5”指每週運動5次，“7”指運動時正常心率是170減去年齡數。
2、要循序漸進
運動強度：由較小逐漸過度到中等程度；
運動方式：由易到難，由簡到繁，時間要逐漸增加，起初可以從10分鐘開始，以後按照5-10分鐘的遞增量進行；
對有減肥需求的人，更需要循序漸進地達到1個小時左右為佳。每次運動要由靜到動，再由動到靜，逐步過度，運動前要做準備活動，運動後要做整理運動。
3、選擇合適的地點和時間
最理想的鍛鍊地點是空氣新鮮的地方，如湖濱、公園、清潔寬敞的綠化地區，選寬敞、通風的場地；鍛鍊時要注意時間，清晨環境寧靜，空氣清新，是鍛鍊的好時光。
但在一些大型廠礦比較集中的地區，冬季早晨霧多，空氣塵埃多，因此，最好在太陽出來稍後一些時間或太陽落山前進行鍛鍊。
當然，如果遇到惡劣天氣，或在時間安排上過於緊張，以戶內運動代替戶外運動也是一種很好的選擇，但要加強室內通風。另外，飯後不要馬上運動，以吃飯半小時後再運動較好。
4、要持之以恆
若三天打魚，兩天曬網，不但鍛鍊的成果得而復失，而且會因身體不能適應突然的運動，造成意外的損傷。
5、要注意呼吸方式
運動時要用鼻吸氣，要自由呼吸，因為空氣經鼻吸入，鼻毛可擋住灰塵，鼻腔粘膜可調節空氣的溫度和溼度。同時呼吸要自然，因為憋氣時胸腔內的壓力大，不利於血液流至心臟。
6、要加強身體自我體察
在進行運動前，最好請醫生較全面地檢查一下自己的身體，做到充分了解自己，然後選擇合適的鍛鍊方法。在鍛鍊期間要善於自我體察，注意自己的呼吸、血壓、脈搏、鍛鍊後的自身感覺，防止不良反應。並定期體檢，以便調整自己的鍛鍊方法，提高運動效果。
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我們致力於女性全生命週期的健康管理，講述醫學知識，傳遞人間溫暖。
生命不息，運動不止，運動對預防老年慢性疾病、消除疲勞、獲得健康長壽有重要作用。但是你知道嗎？運動對緩解更年期症狀有著特殊的作用效果，可以緩解潮熱、失眠等更年期症狀，並能夠減少絕經相關心血管疾病、骨質疏鬆、抑鬱症的發生風險。
每個人應根據自己的身體健康狀況、運動強度、使用的器材、鍛鍊程度、周圍環境、興趣愛好等，選擇不同的運動內容和方式。 針對更年期應選擇能夠活動到各關節、各肌肉的全身性專案，如慢跑、太極拳、游泳、保健體操等。不宜做強度過大、速度過快的劇烈運動，如衝刺、跳躍、憋氣、倒立等。
更年期運動應遵循以下原則
1、要掌握適當的運動量
通常在鍛鍊後身體感到有些發熱，微微出汗，無疲勞感，感到輕鬆、舒暢、食慾和睡眠都很好，就說明運動恰當，效果良好。如果運動後感到頭昏、胸悶、氣促、噁心、食慾與睡眠不好，有明顯的疲勞，則說明運動量過大。
建議運動按照“1357”原則進行：“1”是指每天運動一次，“3”指每次至少運動30分鐘，“5”指每週運動5次，“7”指運動時正常心率是170減去年齡數。
2、要循序漸進
運動強度：由較小逐漸過度到中等程度；
運動方式：由易到難，由簡到繁，時間要逐漸增加，起初可以從10分鐘開始，以後按照5-10分鐘的遞增量進行；
對有減肥需求的人，更需要循序漸進地達到1個小時左右為佳。每次運動要由靜到動，再由動到靜，逐步過度，運動前要做準備活動，運動後要做整理運動。
3、選擇合適的地點和時間
最理想的鍛鍊地點是空氣新鮮的地方，如湖濱、公園、清潔寬敞的綠化地區，選寬敞、通風的場地；鍛鍊時要注意時間，清晨環境寧靜，空氣清新，是鍛鍊的好時光。
但在一些大型廠礦比較集中的地區，冬季早晨霧多，空氣塵埃多，因此，最好在太陽出來稍後一些時間或太陽落山前進行鍛鍊。
當然，如果遇到惡劣天氣，或在時間安排上過於緊張，以戶內運動代替戶外運動也是一種很好的選擇，但要加強室內通風。另外，飯後不要馬上運動，以吃飯半小時後再運動較好。
4、要持之以恆
若三天打魚，兩天曬網，不但鍛鍊的成果得而復失，而且會因身體不能適應突然的運動，造成意外的損傷。
5、要注意呼吸方式
運動時要用鼻吸氣，要自由呼吸，因為空氣經鼻吸入，鼻毛可擋住灰塵，鼻腔粘膜可調節空氣的溫度和溼度。同時呼吸要自然，因為憋氣時胸腔內的壓力大，不利於血液流至心臟。
6、要加強身體自我體察
在進行運動前，最好請醫生較全面地檢查一下自己的身體，做到充分了解自己，然後選擇合適的鍛鍊方法。在鍛鍊期間要善於自我體察，注意自己的呼吸、血壓、脈搏、鍛鍊後的自身感覺，防止不良反應。並定期體檢，以便調整自己的鍛鍊方法，提高運動效果。
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