如果在生活中不慎患上了腰椎間盤突出及早的進行治療是非常重要的，但是，在治療的同時保養護理的工作也不能無視，如果在平時的生活中不注意維護自己的腰椎，再多的治療也是無效的。腰椎間盤突出自我調理方法：

1、生活調理。可以從生活方面進行自我調理，首先規律飲食，多飲水，飲食宜清淡，易消化，忌清補，活血祛瘀類，滋補肝腎類食物。忌菸酒，忌食肥甘厚味之品，苦寒生冷的食品。

2、保持正確的坐姿。坐位時坐的凳子要高矮適宜，保證處於坐位時膝與髖能夠在同一水平面上，微微向前彎曲背部，保證腰部可以依靠在背椅上。

3、不要搬運重物。如果需要彎腰拾物時，要做到上身直立，依照屈膝、屈髖、彎腰的順序進行彎腰拾物的動作，使腰的活動範圍儘量減少，避免在側彎或者扭轉時，腰椎突然用力。

腰椎間盤突出腰椎間盤突出是一種積勞成疾的疾病，主要還是靠對身體的各方面進行調理，飲食方面注意均衡，所持一些能夠增強骨骼強度的食物，多吃老人牛奶，要有好的睡姿，最主要的還要經常性運動，尤其是對於腰椎間盤的運動，運動不宜過於激烈。

　　腰椎間盤突出怎麼調理效果好?

　　腰椎間盤突出是常見的脊柱疾病，大多與腰部外傷和慢性勞損有關，建議避免重體力活，適當的休息，多吃蔬菜水果以及清淡容易消化的食物，腰椎間盤突出怎麼調理效果好?

　　正確用腰

　　在搬、抬重物時，應將兩足分開與肩等寬，屈膝，腹肌用力，再搬動物體。此時大腿和小腿的肌肉同時用力，分散了腰部的力量。若在膝關節伸直狀態下，從地上搬取重物，腰部承受的壓力可增加40%，極易損傷腰部的韌帶、肌肉和椎間盤。故搬物時不能彎腰，而應屈膝，要保持腰部正常直立位置時的曲度，避免力量集中在腰部。如物體太重，不可強行用力。

　　注意彎腰姿勢

　　直立挺直的姿勢對腰椎關節是最好的，我們彎腰時，對腰部組織的負擔均有不同程度的加重，長時間彎腰可致腰肌勞損、繼而發展為脊柱的勞損退變。若彎腰角度小於20度，腰部負擔較小。因此在日常生活中儘量保持背部挺直，避免長時間彎腰工作，以減輕腰部的負擔。

　　避免久坐和久站

　　長期從事坐位工作的人，容易引起腰部疲勞。故久坐久站後要注意活動腰部，中國的工作間操、課間操就是很好的預防方法。辦公室一族可以在繁忙的工作時間抽出幾分鐘的時間，站起來活動下，扭扭腰，做做伸展運動，緩解下腰部肌肉。目前中國私家車不斷增多，有車一族在開車時應不斷調整自己的坐姿，讓自己處於舒適狀態，特別是椅背要抵住自己的腰部，使腰部肌肉得到支撐，使周身血液得到迴圈。

　　注意飲食調理，進食補肝腎壯筋骨之食物，如狗肉、羊肉等滋補食物。忌肥膩燥熱辛辣食品。

腰椎間盤突出，原因是肝腎不足，筋骨得不到滋養，所以腰椎就容易突出了。用正骨手法調正，再加上中藥調理就沒問題了

小燕飛，抱腿滾背，中藥川芎一味打粉拌陳醋，抓能成團，放下能散就是醋放的正好。裝進棉的帶子，微波打熱（或蒸熱）敷在腰上，稍涼用熱水袋加溫效果好。動作、外敷都有了，最好讓中醫號脈補補腎氣。

生活中，得腰椎間盤突出的實在很多，現分享我自己的一些體會，2013年的秋天，上臺階的時侯，剛邁上1階，就覺得腰不能動了，去醫院拍了片，說是4一5椎之間突出，後來按照醫生的囑咐，睡硬板床，在床上趴著做小燕飛的姿勢，再吃的醫生開的舒筋活血的藥，家人每天用熱毛巾敷，後來能坐起來，站起來後每天雙手肋下搓腰眼，搓熱，慢慢的兩個多月後能活動範圍加大，後來自己注意，不提重物，貓腰的活儘量不幹，現在恢復的還不錯，沒有再犯過。

如果自己得了腰椎間盤突出確實很痛苦，我幾年前右側的腰椎間盤突出了，壓迫到了坐骨神經，不能久坐，如果坐車那就更是如坐針氈。我先是保守治療，牽拉、針灸、推拿按摩、火療、打封閉針……用了很多方法，效果不明顯。後來無意中到了一家醫院，一位年紀很大的女醫生給我做了小針刀治療，她說要治療三次，效果比較好。結果我只治療了一次，症狀就極大的緩解了。治療後頭一個星期感覺症狀重一些，慢慢地慢慢地不知不覺就好起來了。不知小針刀是否適合所有的腰椎間盤患者，只是說一下自己的親身感受，和大家分享一下。

腰間盤突出，如果屬於輕度的話，一般是用一些營養神經脫水和活血的藥物，緩解神經性的症狀。

平常注意保護腰椎，睡的床要硬一些，不要睡特別軟的床，要多鍛鍊鍛鍊腰背部的肌肉力量，這樣能夠加強腰椎的穩定度能夠預防再次突出，出現症狀的可能性。

平常應該可以多做做理療，熱敷這種類似的保守治療的方法對腰間盤突出都是有好處的。

腰間盤突出，是一個慢性的退行性病變，一般隨著年齡的增長，這個症狀有可能會逐漸的加重。