我以前也是 莫名其妙的就漲了五六斤 後來才知道 肌肉的含量上去了 如果不想想體重 就多加一些有氧運動少一點擼鐵 但不是不擼鐵啊！！！

增加體重還是因為攝入大於消耗，增肌階段專業的健身者能夠很好控制增長上來的體重多為肌肉少量脂肪，但是普通愛好者在這一點上很難控制好，訓練效果是否達到，吃的東西是否正確，直接導致肌肉和脂肪增長比列。說句實在話肌肉增長真的太難了。

健身的效果不光增重 減重也是可以的 關鍵看你怎麼練怎麼吃 我不在乎自己的體重 我在乎自己的體脂 要知道導致體重變化的因素太多了

如果你的體重在正常範圍內 那就無需考慮太多 這個可以參照BMI指數 超重了就減重 過低了就增加一點肌肉 就這麼簡單

健身本身只能增加肌肉強度，增強器官機能。如果想控制體重，首先要控制飲食，只有“入不敷出”，才能減重。也就是說，節食加運動是最科學、最有效的控制體重的方法！

合理保健，適度運動，自律飲食，Sunny心態是保證身體健康與體重的標準，健身來說，很多人健身房待的久了，看到教練們有型的肌肉，完美的身材，自然羨慕不已，就會加強增加肌肉方面的訓練，多了力量練習，減少了有氧的運動。

同時，能量消耗過大，各器官都需要補充養分，飢餓感開始折磨你，意志不堅定，就會加大飲食量，開始不注重，從三頓飯增加到四頓，甚至五頓，不增重才怪，所以說，初衷是美好的，但需要意志力來強制執行，最後，如果想要達到完美身材，減重的目的，建議多做戶外運動，游泳、騎車、慢跑，控制住自己飲食，體重自然下來了。

隨著人民生活水平的提高，現代人對健康的追求越來越大。因此健身成為當代人的寵兒。

當然健身跟純粹的減肥還是有很大不同的。減肥單純減去脂肪體重自然會下降，然而健身在減去脂肪的同時增加了肌肉，塑造更好的線條，但是肌肉組織中含水遠高於脂肪，因此在脂肪轉化為肌肉的過程中，體重往往不會明顯下降，甚至有時會增加。

不過長期健身給人帶來的益處遠遠大於簡單的減肥，能讓人從形體到氣質得到質的提升。

運動沒有達到熱燒脂肪的量，反而會增加吸收能量的量，讓人覺得更餓，吃得就更多，自然會增重，所以運動想要取得什麼效果就要有明確的目的，科學的訓練方法。

健身後體重增加了，無外乎兩點原因：

長期健身的人，身體會比較健康一些。體內分泌的優質激素會刺激食慾，導致自己會吃更多食物，根據熱量守恆定律，多下來的食物能量則主要轉換成脂肪推積在體內了。一般職業選手們在非賽季期間，都會攝入較多的食物，保證熱量盈餘使得肌肉能夠快速增長。等到了賽季期前一段時間，就開始瘋狂減脂。所以不必擔心健身增肌期間體重會增加。

健身帶來的一個直接的效果就是，身體的肌肉含量增高了。肌肉的密度是脂肪的3倍，在看不出體型變化的情況下，體重肯定是增加的。但是不必擔心，儘管體重增加了，但是整個人更加強壯，更加精神。

最後我要說的是，只要在堅持健身，不要特別在意體重，除非你吃的特別特別多，多關注自己的身材就可以了。

健身後增重無怪乎兩點:

1、你的健身是不是有氧運動？如果是單純的在健身房健身，你可能會走入一個誤區，健身房注重的是肌肉和力量的訓練，在你大量運動之後增強了飢餓感所以需要補充大量的營養物質從而讓體重增加。

2、健身後你不能科學的安排飲食，或者你有不太好的飲食習慣，攝入大量的脂肪食物從而導致增重。

當然我不知道你健身的目的是為了什麼？是為了更強健的體魄還是為了更好看的身材？亦或是像有些健身達人那樣練就滿身的肌肉塊？

如果你是想要勻稱耐看的身材，我倒建議你多做有氧運動，戶外跑步是有氧運動最簡單的方法，其沒有場地限制，只要你有目標和堅持的勇氣就可以。

就拿我來說，每天堅持戶外跑步8-10公里，時間不長，接近兩年，每天順帶著做俯臥撐50個以上，還有壓腿，拉伸運動，綜合起來到現在為止，身材變得十分勻稱，體重也非常標準，走路有種輕飄飄的感覺，而且心肺功能得到極大的提升，提高了耐性和心態。

但是戶外跑步弊端是脂肪降低的同時肌肉也會有所流逝，若是你想要健身達人那樣的肌肉塊還必須增加力量訓練。

總之就是你健身想要達到什麼效果，效果不同選擇的方式和方法也是不同的。

想要健碩的肌肉那你就去健身房做力量訓練，體重自然會增加，但是肌肉在你身上的比例也會增加，讓你看上去更加威武雄壯，如果你想要勻稱有型的身材那就多做戶外有氧運動，雖然肌肉達不到健身房的標準，但是你的心肺功能增強後內臟功能也會得到提升，心態會更好，戶外有氧運動的效果是穿衣有型，脫衣也有型。