中國營養學會建議成年人每日的鈣攝入量為800mg

中老年人由於胃腸道吸收鈣能力降低，每日補鈣量應適當增加，為1000~1500mg。

尤其對於絕經後婦女、合併甲亢、慢性腹瀉、糖尿病、慢性腎功能不全的患者，由於鈣吸收不良，或鈣排出增多，為降低骨質疏鬆和低鈣血癥等併發症的風險，更應加強補鈣。

日常生活中，我們主要從奶製品、深色蔬菜、豆製品、蝦皮等食物中獲取鈣質，而維生素D的合成可以透過加強戶外活動和適當的日曬促進自身合成來實現。

對於生活方式不能滿足鈣攝入的患者可以透過口服藥物補鈣。

具體就碳酸鈣維生素D3（鈣爾奇）而言

有鈣爾奇D600（每片含碳酸鈣1.5g，包含元素鈣600mg）

選擇D600劑型，推薦攝入量為1-2片/天，一天一次

和鈣爾奇D300咀嚼片（每片含碳酸鈣750mg，包含元素鈣300mg）

選擇D300劑型時，推薦攝入量為2片/次，一天兩次或一天三次

至於一年需要多少瓶，目前有30片/36片/60片/100片每瓶的包裝，患者可以根據自己的需要選購。

每一種正規藥物的外標籤上或者說明書裡，都有“規格”和“用法用量”的記載，或者根據醫生囑咐的用量，自己計算一下，就知道一瓶能吃多長時間了，當然也就指導一年要吃多少瓶了。不過醫生有沒有要求您吃一年呢？

關於補鈣，在中國可謂是一個熱度很高的話題了，似乎每個人都需要補鈣似的。其實只有那些鈣元素絕對不足的人群，才需要真正的補鈣。這些人大都處於人生的某些特殊生理期，如妊娠期等。處於這些時期的人們，透過日常的飲食可能不足以滿足對鈣的需求，才需要專門的補鈣才行。

很多人會說，補鈣的同時還需要補充維生素D。大部分情況下，透過正常的日曬我們就能補充足夠的維生素D。只有那些絕對日光照射不足的人群，才需要額外的補充維生素D，如新生兒期的嬰兒等。

可見，只要我們沒有處於特殊的生理期，也沒有某些引起鈣質大量流失的疾病，是不需要透過藥物補鈣的方式，補充額外的鈣質和維生素D的。只要我們能夠正常飲食，保持食物的多樣性和營養的豐富性，就足夠我們每天所需的鈣質和維生素D了。

還有很多人認為，老年人容易出現骨質疏鬆問題，需要補鈣。這是將骨質疏鬆和缺鈣混為一談的說法。患有骨質疏鬆症的人，其實並不缺鈣，他們的血鈣水平往往還比較高，如果一味的補鈣往往是補不進去。

老年性骨質疏鬆的發生，是因為內分泌激素改變的原因，造成鈣質從骨骼中流失過多引起的。因此首先要解決的是，減少鈣質的流失，增加鈣質在骨骼上的沉積。只有雙磷酸鹽類藥物和降鈣素類藥物才有這個作用。當然了，老年人的胃腸道功能有所衰退，可能會出現對食物中鈣質的吸收不良。只有這個情況的出現，才需要額外的補充一些鈣元素和維生素D。

補鈣用酸性鈣那是補不起來的，因為首先它不符合人體主動吸收的條件，(1，PH值呈弱鹼性的，2，鈣磷比為2比1的，3，適合長期服用的)，第二，純鈣含量很低，3，吸收率不超過40%，4，不能長期服用，(因為人的體液是弱鹼性的，而它是酸性的)，如果要想補夠每天身體所需的缺量400~800毫克，結果就是：鈣還沒補夠，胃就先被燒壞了。更不適合長期服用。

如果你真想把鈣補足（到達不缺鈣的體質），50歲每天至少5000毫克的鈣元素（優質高效的鈣劑產品），長期下去，直至生命結束。

如此補鈣，可以解決腰痠背痛腿抽筋等，可以有效防治骨質疏鬆。

每天攝入5000毫克的鈣質，是中國營養學會推薦量的5~12倍，是中國鈣最高可耐受量每天2000毫克的2.5倍，是美國鈣最高可耐受量每天2500毫克的2倍。

實施、倡導此量補鈣（超大量補鈣）的第一人米昭曾教授，每天額外補充鈣質5000~7000毫克，至今已33年。如今米昭曾教授年已80歲人，又開啟了鈣代謝研究新的長征——實施每天額外補充鈣質10000~12000毫克鈣代謝研究。

筆者是米昭曾教授的粉絲，也是“米氏鈣理論“的踐行者，更是他的“敵人”。筆者自從2007年開始，就不折不扣地踐行著米氏鈣標準:成人每天攝入鈣質3000~5000毫克。當年45歲，至今補鈣第12年沒有間斷過，每天額外補充優質高效的鈣劑5000~6000毫克的鈣元素。