燕麥片是飽腹感強，同時熱量也比同類食物會低，富含膳食纖維，但是你吃的量是否過多，過多了也是會造成熱量盈餘的，再有你的另外兩餐你確定吃的少，或者吃的健康，很多時候不要只記住自己早餐吃的健康，忘記了其他時候你吃的東西，零食等。如果為了效果更好加入運動肯定是更好的，網上有很多健身影片或者一些健身APP都是適合小白初期運動。加油。

減肥，僅靠吃是不夠的，必須透過運動消耗多餘的熱量，簡而言之，就是消耗大於攝入。但運動切記循序漸進，不可急功近利，否則對身體帶來的危害會比肥胖更大。

如果你確定你是一個月長肥的，則用8個月可以減到與原來持平，否則別想1個月減肥成功，不然反彈會很快。人的肥胖是漫長的過程，與生活習慣有關，減肥過程也會很漫長，必須改變生活習慣，改變不了就只有接受肥胖，接受現實。很多肥胖的人很清楚原因，就是不願改變，因為不變很舒服，改變很難受。

根據你的問題，我分享我的觀點和經驗。

第一要明白減脂就是一個熱量差的原理，每天合理的固定增大熱量差，女性我建議每天產生300大卡熱量差，男性我產生500大卡熱量差。

燕麥是屬於複合碳水化合物，但是不同種類燕麥熱量也是有差別的，單吃燕麥也是不健康的飲食，建議減脂期提高蛋白質的攝入比例，減少碳水化合物攝入比例，這樣合理的安排才會有效果，另外要注意一點的就是優質脂肪一定要吃，女性主要能源就是來自於脂肪，如果不吃脂肪會造成生理期紊亂。同時也會使皮質醇（壓力激素）上升。

合理搭配飲食，適量運動才是最佳減脂方案，可以紀錄一下自己的變化，注意不要太關注體重的變化，要關注自身圍度的變化，這才是重點，可以自己拍對比照，每個半個月或者一個月在拍一次，對比一下，紀錄一下圍度變化，根據這些去進行調整和評估。

要做到，既吃得好，又吃得飽，還減脂效果好，千萬不要用太極端方法。物極必反。

希望這些建議能夠幫助你。

燕麥適合減肥是相對的，並不是說它熱量低，在減肥的時候選擇燕麥是因為它的膳食纖維比較多，也就是你說的飽食感比較強，同時它富含營養與維生素。

減肥不能依賴於任何一種食物，再好是食物都只是營養中的一部分，而且燕麥的熱量並不低。

減肥的飲食需要營養均衡同時熱量與消耗有差值才會減體重。

減肥怎麼吃可以去看我的減肥專欄課《越吃越瘦》就是系統的說減肥飲食該怎麼吃的，認識食物與營養才可以吃對，才可以明明白白的減肥。

燕麥是富含纖維的食物，可以幫助你避免飢餓。

咱們現在就詳細分析你說的燕麥吧。

首先燕麥通常比低纖維食物更有嚼勁，吃的時間也更長。

其次，燕麥富含纖維，吸收水分，幫助你更長時間的飽腹感，在你的胃裡佔據更多的空間，需要更長的時間來消化。

如果你在吃飯時喝大量的水，這種效果會增強。而且燕麥比許多低纖維食物含有更少的卡路里，有證據表明，燕麥有助於腹部脂肪的減少。

但是燕麥並不是沒有卡路里的，所以如果你吃得太多，它和其他食物一樣容易導致你的體重增加，尤其是當你在碗裡裝滿了額外的高卡路里食物時。

一杯加水煮的燕麥片大約含有165卡路里的熱量。

如果你用牛奶而不是水來煮燕麥粥，你會增加150卡路里的熱量。在碗裡融化一湯匙黃油會增加大約100卡路里的熱量，混合一湯匙紅糖會增加50卡路里的熱量。加入一根中等大小的香蕉，你的燕麥片將會有另外105卡路里的熱量。這樣計算下來，你的整個碗已經包含超過了550卡路里的熱量。

燕麥是一種健康食品。然而它是否能幫助你減掉腹部脂肪取決於你自己。

簡單地在你的飲食中新增燕麥並不能達到這個效果，你必須每天透過健康均衡營養的飲食和定期運動的結合，保持卡路里赤字和熱量不足才能減掉脂肪，意味著每天消耗的卡路里大於你攝取的熱量，你就可以減肥。

用燕麥代替高熱量的食物，可以更好地控制你的食慾，喝大量的水能幫助燕麥中的纖維填飽你的肚子，減少卡路里的攝取。

避免在燕麥里加入高熱量的配料，例如糖和奶油。如果你喜歡牛奶，使用脫脂牛奶來泡燕麥，可以加點漿果。

總之，任何一種單一的食物很少會導致體重增加或減少，但是持續攝入過多的卡路里會讓你發胖。

經常吃燕麥而不新增很多額外的成分可以幫助你減肥。

全麥燕麥含有高水平的纖維，這與持久的飽腹感有關。用燕麥代替其他穀物與更穩定的血糖水平、更好的膽固醇控制和整體減肥有關。當然，減肥的前提是燕麥再好也不要吃太多，同時一定保持運動消耗的卡路里大於你攝取的熱量，減肥才有效果，減肥其實就是簡單的能量平衡原理。