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  • 1 # HotFitness

    燕麥片是飽腹感強,同時熱量也比同類食物會低,富含膳食纖維,但是你吃的量是否過多,過多了也是會造成熱量盈餘的,再有你的另外兩餐你確定吃的少,或者吃的健康,很多時候不要只記住自己早餐吃的健康,忘記了其他時候你吃的東西,零食等。如果為了效果更好加入運動肯定是更好的,網上有很多健身影片或者一些健身APP都是適合小白初期運動。加油。

  • 2 # 0水到渠成0

    減肥,僅靠吃是不夠的,必須透過運動消耗多餘的熱量,簡而言之,就是消耗大於攝入。但運動切記循序漸進,不可急功近利,否則對身體帶來的危害會比肥胖更大。

  • 3 # 風雨相隨23606902

    如果你確定你是一個月長肥的,則用8個月可以減到與原來持平,否則別想1個月減肥成功,不然反彈會很快。人的肥胖是漫長的過程,與生活習慣有關,減肥過程也會很漫長,必須改變生活習慣,改變不了就只有接受肥胖,接受現實。很多肥胖的人很清楚原因,就是不願改變,因為不變很舒服,改變很難受。

  • 4 # 健身教練徐竹

    根據你的問題,我分享我的觀點和經驗。

    第一要明白減脂就是一個熱量差的原理,每天合理的固定增大熱量差,女性我建議每天產生300大卡熱量差,男性我產生500大卡熱量差。

    燕麥是屬於複合碳水化合物,但是不同種類燕麥熱量也是有差別的,單吃燕麥也是不健康的飲食,建議減脂期提高蛋白質的攝入比例,減少碳水化合物攝入比例,這樣合理的安排才會有效果,另外要注意一點的就是優質脂肪一定要吃,女性主要能源就是來自於脂肪,如果不吃脂肪會造成生理期紊亂。同時也會使皮質醇(壓力激素)上升。

    合理搭配飲食,適量運動才是最佳減脂方案,可以紀錄一下自己的變化,注意不要太關注體重的變化,要關注自身圍度的變化,這才是重點,可以自己拍對比照,每個半個月或者一個月在拍一次,對比一下,紀錄一下圍度變化,根據這些去進行調整和評估。

    要做到,既吃得好,又吃得飽,還減脂效果好,千萬不要用太極端方法。物極必反。

    希望這些建議能夠幫助你。

  • 5 # 隨性的薇薇

    燕麥適合減肥是相對的,並不是說它熱量低,在減肥的時候選擇燕麥是因為它的膳食纖維比較多,也就是你說的飽食感比較強,同時它富含營養與維生素。

    減肥不能依賴於任何一種食物,再好是食物都只是營養中的一部分,而且燕麥的熱量並不低。

    減肥的飲食需要營養均衡同時熱量與消耗有差值才會減體重。

    減肥怎麼吃可以去看我的減肥專欄課《越吃越瘦》就是系統的說減肥飲食該怎麼吃的,認識食物與營養才可以吃對,才可以明明白白的減肥。

    燕麥是富含纖維的食物,可以幫助你避免飢餓。

    咱們現在就詳細分析你說的燕麥吧。

    首先燕麥通常比低纖維食物更有嚼勁,吃的時間也更長。

    其次,燕麥富含纖維,吸收水分,幫助你更長時間的飽腹感,在你的胃裡佔據更多的空間,需要更長的時間來消化。

    如果你在吃飯時喝大量的水,這種效果會增強。而且燕麥比許多低纖維食物含有更少的卡路里,有證據表明,燕麥有助於腹部脂肪的減少。

    但是燕麥並不是沒有卡路里的,所以如果你吃得太多,它和其他食物一樣容易導致你的體重增加,尤其是當你在碗裡裝滿了額外的高卡路里食物時。

    一杯加水煮的燕麥片大約含有165卡路里的熱量。

    如果你用牛奶而不是水來煮燕麥粥,你會增加150卡路里的熱量。在碗裡融化一湯匙黃油會增加大約100卡路里的熱量,混合一湯匙紅糖會增加50卡路里的熱量。加入一根中等大小的香蕉,你的燕麥片將會有另外105卡路里的熱量。這樣計算下來,你的整個碗已經包含超過了550卡路里的熱量。

    燕麥是一種健康食品。然而它是否能幫助你減掉腹部脂肪取決於你自己。

    簡單地在你的飲食中新增燕麥並不能達到這個效果,你必須每天透過健康均衡營養的飲食和定期運動的結合,保持卡路里赤字和熱量不足才能減掉脂肪,意味著每天消耗的卡路里大於你攝取的熱量,你就可以減肥。

    用燕麥代替高熱量的食物,可以更好地控制你的食慾,喝大量的水能幫助燕麥中的纖維填飽你的肚子,減少卡路里的攝取。

    避免在燕麥里加入高熱量的配料,例如糖和奶油。如果你喜歡牛奶,使用脫脂牛奶來泡燕麥,可以加點漿果。

    總之,任何一種單一的食物很少會導致體重增加或減少,但是持續攝入過多的卡路里會讓你發胖。

    經常吃燕麥而不新增很多額外的成分可以幫助你減肥。

    全麥燕麥含有高水平的纖維,這與持久的飽腹感有關。用燕麥代替其他穀物與更穩定的血糖水平、更好的膽固醇控制和整體減肥有關。當然,減肥的前提是燕麥再好也不要吃太多,同時一定保持運動消耗的卡路里大於你攝取的熱量,減肥才有效果,減肥其實就是簡單的能量平衡原理。

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