情緒波動就像感冒一樣在你免疫力低的時候會來襲擊你的身體，一週或者一個月在幾天左右，波動比較大的應該是自己的生活習慣和性格長期形成的一個結果。

第一，平時應該多注意休息以及放鬆自己的思想，多多運動和接觸Sunny的人和事，不要讓自己陷入情緒的問題裡糾結。

第二，要主動尋找適合自己做的事情和待的環境緩解自己的壓力和情緒，最好能夠找到釋放自己能量的出處，就像一個倉庫一樣有進有出，找一個情緒垃圾桶，將不好的情緒和能量都釋放到合適的地方，就不會把負能量和壞情緒用錯地方，讓周圍的人難受，讓自己無奈，反而釋放到合適的地方以後整個人會感覺到非常的輕鬆。

最後，情緒調節最主要是靠自己，別人只是輔助作用，最好的方法是不在乎別人的評價和看法，儘量做自己喜歡的事情，去喜歡的地方散心學習做事，然後不要被別人影響你原來的節奏，心理諮詢是一個輔助作用，只能讓你情緒抒發有出處，最好還是跟最親近的朋友進行深度交流，才能長期形成很好的情緒釋放效果。

一個人會莫名的傷春悲秋，感嘆時間如白駒過隙，傷懷隨秋風飄搖的秋葉。我覺得這是一種正常的情緒，是會讓人更加情緒飽滿，更加註重自我精神世界的一個過程。

但是我不會為賦新詞強說愁，故作無病呻吟。心情很少有低落的時候，即使有，已只是透過短暫的自我調節便可以恢復。時間最多兩到三天。

我喜歡看王明陽的書，自我認識，自省很重要，就是自我剖析，這是內因。雖說內因決定外因，但環境因素也很重要，畢竟我們情緒波動大部分都是外因造成的。在瞭解是自我原因還是外部因素造成心情低落之後，我一般都是這樣調節自我心態的。

常嘆東風，春易逝這種傷春悲秋的自我情緒低落時，我一般不做處理，反正冬天過去了，春天還會遠嗎。至於外部因素造成的，如工作，社交，家庭等原因，我的處理方法大多比較宏觀，通常是看一些關於大歷史環境下的書籍，如《史記》，把自己帶入歷史長河中，會有一種自己生在這個自由時代是何其幸運感想，沒有西楚霸王四面楚歌時不得不以死來面對江東父老的悲壯，沒有盛唐急轉直下的國破山河在，城春草木深。所以我會為自己所處時代而高興，看到古今中外，多少名人的榮辱興衰，竟生出一種榮辱不驚的氣質。還有我會看一些還時間還有宇宙方面的書，如《未來簡史》，《宇宙簡史》等，從整個宇宙來看，人類何其渺小，自己所遇的煩心事不過是宇宙中一粒塵埃，如此一想，自己所煩惱的事情簡直不值一提，瞬間有豁然開朗，茅塞頓開的感覺。

以上便是鄙人的一點淺薄見識，希望大家一起探討。

大概在兩年前我才意識到自己有情緒週期這個事情。

那個時候在一家臺企上班，總經理是一個臺灣人，那個時候廣東分公司還剛成立不久，充其量就是一個辦事處，根本沒有人事，財會部門，很多規章制度都不完善，一切都是臺灣人說了算。這個臺灣人剛來大陸不久（在蘇州總公司呆了兩三個月就過廣東來了），完全是臺灣的那一套做派，而且真成了土皇帝，甚至中午吃飯都要以他為中心（公司總共不過五六個人，他便讓大家在他喜歡的一家木桶飯點上幾個菜，然後送到辦公室一起AA）……

我們的工作強度很大，每天都要去不同的工廠，有時候一天都能跑惠州跑到深圳再跑到肇慶，再折回東莞。工作壓力大之外，還要分一部分精力去應對這麼個奇葩上司，真是心力交瘁。

不管怎麼樣，我當然也知道飯碗得重要性，所以在平時我都會理性對待，處理好與上級關係。但是就是有那麼一段時段，人特別敏感，特別容易炸毛，一點就著的狀態。在這個時候，理智彷彿不存在，即使是臺灣人，我也會頂回去。

情緒是發洩了，但是後果很嚴重，讓我穿了不少小鞋。所以還是要把握好自己的情緒，要不然吃虧還是自己。在這樣的情況下，我就留心起自己的情緒敏感期。然後每次做一個記錄，記錄下來時間，然後引起自己情緒的原因，自己情緒發洩的前後的心理變化。

透過記錄我發現我的情緒週期一般是在生理週期的前一個星期（從生理上來說，激素也是影響情緒的一個重要因素）。知道了自己的情緒週期，就相當於給自己加了一道情緒防火牆，有意識的去延長情緒反應的時間，不要讓情緒達到爆發點。只要避開了情緒爆發點，什麼事情過後再說，這樣就減少了情緒帶來的負面影響，防止了事態進一步惡化。縱然這樣做了，情緒仍然在，內心仍然煩悶。

對我而言，寫情緒日記就是最好的疏解情緒的方式。我一般會把整個時間的過程寫下來作為第一個部分，然後把自己的切身感受記錄下來（越具體越好），然後思考自己為什麼會有這種感受，分析感受後面的心理需求是什麼。

這樣再寫的過程中，不但是整個事件的覆盤，更像一個找原因的過程。隨著情緒日記的深入，你會發現你越來越瞭解自己。一旦認識瞭解了驅使自己產生情緒的動機，情緒就不會那麼可怕了。