吃鈣片多了好嗎
首先我們要明白一點，過量補鈣肯定是有害無益的。
如每日超過2000～2500毫克鈣，有可能導致腎功能損害，還會發生不良反應。
鈣片吃多的危害
1、增加骨質疏鬆風險
研究發現，鈣不僅不能有效地降低骨質疏鬆骨折的發生率，相反，骨質疏鬆患者在攝入高鈣後髖部骨折的危險性上升了50%。
2、增加結石病風險
鈣並非那麼容易被人體吸收，如果過多攝入卻不能吸收，又同時攝入草酸類物質(多種蔬菜中含有，如菠菜)，就可能結合後形成草酸鈣結石，較大的結石不能隨尿液排出，可能引起腎絞痛，嚴重者將引起腎損傷。
3、增加心臟損傷風險
過量補鈣可能導致血液中鈣含量增加，高鈣血癥會加速動脈中沉積物的形成，導致異位鈣化，最終由於動脈粥樣硬化而加速心臟病的形成。
4、影響礦物質吸收
人體中的營養素含量需要處於一個穩定、平衡的狀態，這有利於相互促進吸收，否則反之。試驗證明，高鈣的補充可以明顯抑制鐵、鋅、鎂、磷的吸收。
5、出現高鈣血癥
高鈣血癥的早期表現有嚴重便秘，進行性口乾、持續頭痛、食慾減退、煩躁、精神抑鬱、口中金屬味、疲軟等。後期表現有倦睡、意識模糊、高血壓、心律失常、噁心嘔吐、尿量增多等。由此可見，任何藥物都要一分為二，不能掉以輕心。
6、胃腸道不良反應
過量補鈣可刺激胃黏膜促使反彈性胃酸分泌，導致胃酸及胃液大量分泌，可引起黏膜充血腫脹，黏膜糜爛或潰瘍。過量補鈣還可誘發便秘，對健康構成不利影響。
補鈣注意事項
1、小劑量分開服用效果最好
人體對各類鈣片的吸收率雖大致相同，但對鈣片的單位劑量大小吸收還是有差別的，採用少量多補的方法可有效提高吸收率，服用鈣片時，儘量選擇小劑量的，分多次服用。
2、補鈣不補鎂，補完就後悔
人們在補鈣的時候，只注意補充維生素D，往往忽略了補鎂，其實，在維持骨密度和肌肉、神經衝動方面，鈣與鎂並肩作戰，適量的鎂質能促進鈣質的吸收與代謝，其比例為2：1的時候最利於鈣的吸收利用了。
補鈣的誤區
補的多≠吸收的多
鈣的吸收並不是完全按照人們的意願：補多少，也吸收多少;補得越多，吸收也越多。鈣在胃腸吸收的多少，主要取決於孩子當時的鈣營養狀況，受到孩子體內活化維生素D、激素、甲狀旁腺激素等物質的調節。
維生素D能促進腸道對鈣的吸收。當維生素D缺乏時，即使補再多的鈣，也不能很好地吸收。維生素 D還能抑制腎臟對鈣的排洩和促進舊骨的脫鈣作用。
補充鈣劑的注意點
1.補鈣必須要加維生素D。適當補充維生素D能促進鈣劑的吸收。如果缺乏維生素D，鈣的吸收只有 10%。
2.食物少鹽，有利鈣的吸收，鈉攝入量高時，人體就會減少對鈣的吸收。
3.食物中的草酸、植酸影響鈣的吸收像菠菜、竹筍、莧菜、毛豆、茭白、洋蔥等食物中含草酸或植酸過多，不僅食品本身所含鈣不易被吸收，而且還會影響鈣劑的吸收。
因此在烹調這些蔬菜之前，可先將這些菜在沸水中燙一下，去除其中的草酸和植酸。
4.鈣鋅不同補。鈣與鋅，如果混合一起服用，雖然鋅不會干擾鈣的吸收，但鈣能降低鋅的吸收，故兩者同用實際上只發揮了補鈣的作用，補鋅的功能因遭受抑制而無法發揮出來。
奧妙在於兩者會互爭受體，造成了受體配比不合理，因而一種吸收多而另一種吸收少。正確做法是將兩種礦物元素分開服用，兩者服用間隔至少3小時以上。
5.補鈣過頭無益處。骨骼過早鈣化閉合，使身高受到限制。吃太多的鈣還會使孩子食慾不振，也影響腸道對其它營養物質的吸收。
補鈣三個關鍵因素影響補鈣效果
1.鈣源，就是必須吃含鈣的食品藥品。
2.維生素D3，維生素D3是有利於鈣吸收的，透過適當光照也能促進鈣的吸收。
3.適當運動，不運動身體不能吸收鈣的。
補鈣的最佳時間
鈣劑說明書一般都寫明“飯後服用”。但飯後補鈣並不理想。最佳補鈣時間是在臨睡前。臨睡前補鈣可以為夜間的鈣調節提供鈣源，阻斷體內動用骨鈣。並且鈣與植物神經的穩定有關，具有鎮靜作用，有助於睡眠。
總結：可以說很多人不該都是再盲目的補鈣，不論是給自己補，還是給孩子補都是如此，事實上補鈣並不一定要吃鈣片或者一些鈣劑，我們透過飲食攝入的鈣質跟容易被吸收，所以我們補鈣一定要注意鈣片不要吃多，最好透過飲食補充哦。
吃鈣片多了好嗎
首先我們要明白一點，過量補鈣肯定是有害無益的。
如每日超過2000～2500毫克鈣，有可能導致腎功能損害，還會發生不良反應。
鈣片吃多的危害
1、增加骨質疏鬆風險
研究發現，鈣不僅不能有效地降低骨質疏鬆骨折的發生率，相反，骨質疏鬆患者在攝入高鈣後髖部骨折的危險性上升了50%。
2、增加結石病風險
鈣並非那麼容易被人體吸收，如果過多攝入卻不能吸收，又同時攝入草酸類物質(多種蔬菜中含有，如菠菜)，就可能結合後形成草酸鈣結石，較大的結石不能隨尿液排出，可能引起腎絞痛，嚴重者將引起腎損傷。
3、增加心臟損傷風險
過量補鈣可能導致血液中鈣含量增加，高鈣血癥會加速動脈中沉積物的形成，導致異位鈣化，最終由於動脈粥樣硬化而加速心臟病的形成。
4、影響礦物質吸收
人體中的營養素含量需要處於一個穩定、平衡的狀態，這有利於相互促進吸收，否則反之。試驗證明，高鈣的補充可以明顯抑制鐵、鋅、鎂、磷的吸收。
5、出現高鈣血癥
高鈣血癥的早期表現有嚴重便秘，進行性口乾、持續頭痛、食慾減退、煩躁、精神抑鬱、口中金屬味、疲軟等。後期表現有倦睡、意識模糊、高血壓、心律失常、噁心嘔吐、尿量增多等。由此可見，任何藥物都要一分為二，不能掉以輕心。
6、胃腸道不良反應
過量補鈣可刺激胃黏膜促使反彈性胃酸分泌，導致胃酸及胃液大量分泌，可引起黏膜充血腫脹，黏膜糜爛或潰瘍。過量補鈣還可誘發便秘，對健康構成不利影響。
補鈣注意事項
1、小劑量分開服用效果最好
人體對各類鈣片的吸收率雖大致相同，但對鈣片的單位劑量大小吸收還是有差別的，採用少量多補的方法可有效提高吸收率，服用鈣片時，儘量選擇小劑量的，分多次服用。
2、補鈣不補鎂，補完就後悔
人們在補鈣的時候，只注意補充維生素D，往往忽略了補鎂，其實，在維持骨密度和肌肉、神經衝動方面，鈣與鎂並肩作戰，適量的鎂質能促進鈣質的吸收與代謝，其比例為2：1的時候最利於鈣的吸收利用了。
補鈣的誤區
補的多≠吸收的多
鈣的吸收並不是完全按照人們的意願：補多少，也吸收多少;補得越多，吸收也越多。鈣在胃腸吸收的多少，主要取決於孩子當時的鈣營養狀況，受到孩子體內活化維生素D、激素、甲狀旁腺激素等物質的調節。
維生素D能促進腸道對鈣的吸收。當維生素D缺乏時，即使補再多的鈣，也不能很好地吸收。維生素 D還能抑制腎臟對鈣的排洩和促進舊骨的脫鈣作用。
補充鈣劑的注意點
1.補鈣必須要加維生素D。適當補充維生素D能促進鈣劑的吸收。如果缺乏維生素D，鈣的吸收只有 10%。
2.食物少鹽，有利鈣的吸收，鈉攝入量高時，人體就會減少對鈣的吸收。
3.食物中的草酸、植酸影響鈣的吸收像菠菜、竹筍、莧菜、毛豆、茭白、洋蔥等食物中含草酸或植酸過多，不僅食品本身所含鈣不易被吸收，而且還會影響鈣劑的吸收。
因此在烹調這些蔬菜之前，可先將這些菜在沸水中燙一下，去除其中的草酸和植酸。
4.鈣鋅不同補。鈣與鋅，如果混合一起服用，雖然鋅不會干擾鈣的吸收，但鈣能降低鋅的吸收，故兩者同用實際上只發揮了補鈣的作用，補鋅的功能因遭受抑制而無法發揮出來。
奧妙在於兩者會互爭受體，造成了受體配比不合理，因而一種吸收多而另一種吸收少。正確做法是將兩種礦物元素分開服用，兩者服用間隔至少3小時以上。
5.補鈣過頭無益處。骨骼過早鈣化閉合，使身高受到限制。吃太多的鈣還會使孩子食慾不振，也影響腸道對其它營養物質的吸收。
補鈣三個關鍵因素影響補鈣效果
1.鈣源，就是必須吃含鈣的食品藥品。
2.維生素D3，維生素D3是有利於鈣吸收的，透過適當光照也能促進鈣的吸收。
3.適當運動，不運動身體不能吸收鈣的。
補鈣的最佳時間
鈣劑說明書一般都寫明“飯後服用”。但飯後補鈣並不理想。最佳補鈣時間是在臨睡前。臨睡前補鈣可以為夜間的鈣調節提供鈣源，阻斷體內動用骨鈣。並且鈣與植物神經的穩定有關，具有鎮靜作用，有助於睡眠。
總結：可以說很多人不該都是再盲目的補鈣，不論是給自己補，還是給孩子補都是如此，事實上補鈣並不一定要吃鈣片或者一些鈣劑，我們透過飲食攝入的鈣質跟容易被吸收，所以我們補鈣一定要注意鈣片不要吃多，最好透過飲食補充哦。