腹直肌分離

腹直肌為什麼會分離？這得從懷孕說起了。

為了給一天天長大的胎寶寶更舒適的環境，在孕期激素及其他因素的作用下，媽媽的腹部兩側的腹直肌（一對長而扁的肌肉）會被拉開並向兩側分開。

產後，隨著激素恢復到孕前水平，腹直肌分離的情況會逐漸恢復（大約需要1~2個月）。

如果產後3~6個月還沒有恢復，那就需要一定的治療了。有研究表明，大約仍有40%的媽媽在產後6個月時還存在腹直肌分離的症狀。

如何自查？

那怎麼知道自己的腹直肌有沒有分離？分離嚴不嚴重？有個簡單的方法，媽媽用自己的手指就能測。糕媽貼心給大家配了示範圖，可以參照自查哦。

1．仰臥平躺，放鬆身體，兩腿彎曲。、

2．頭肩微微抬高，把手放到肚臍上方，指尖下壓。

3．頭肩抬高的時候，腹部肌肉會往中間收縮，如果發現肌肉收縮時有兩個手指以上的間隙，那就是腹直肌分離了。

4．多試幾處，不同的地方，肌肉分離的情況可能也不一樣（有的地方會更寬）。

如果出現了腹直肌分離，在肌肉閉合之前，是不建議進行任何劇烈活動和腹部運動的，否則可能會受傷。譬如仰臥起坐啊、俯臥撐啊就先不要做了哈，這些動作會使腹直肌彎曲。也不要猛地站起和坐下，寶寶也少抱抱，免得傷到核心肌群。

如何幫助腹直肌修復？

一般來說，在腹直肌自行閉合的同時，我們也可以透過鍛鍊來輔助矯正。

第1步：平躺，放鬆身體，吸氣

第2步：雙手放在腹部，緩緩抬高頭部，呼氣

第3步：用手指將兩側的腹部肌肉聚攏，並將肚臍向內按壓，同時慢慢抬頭

第4步：頭部緩緩放下並吸氣

每次做三到四組，每天做兩次。

注意！腹直肌康復鍛鍊不等於健身，需要在專業醫生的指導下進行。

如果腹直肌分離超過了兩指以上（不含兩指），自行癒合的可能性是比較小的。但是哈，大部分媽媽的腹直肌分離都是可以透過鍛鍊得到改善的。

需要透過手術解決的，是那些分離程度達到了四五指，產後一兩年還是老樣子，這種情況就相對比較嚴重，需要及時就醫，考慮手術。

醫生會透過腹腔鏡，沿著中線，把肌肉縫合在一起。如果腹直肌嚴重分離，可能就需要透過較大的切口進行手術了。

提個醒，如果打算再生的媽媽，對要不要做手術得仔細考慮考慮喲，因為做完手術後，腹部條件就可能不那麼適合受孕了。

怎麼預防腹直肌分離？

又是護理又是治療的……說來說去，最好還是不要有這些病痛就好了嘛。那怎麼做才能防患於未然呢？

很簡單，兩個字——鍛鍊！

孕前就開始鍛鍊腹部肌肉可增加腹部肌腱的韌性。這不僅讓我們的身體達到最佳狀態，易於備孕；肌肉群受到鍛鍊，還能幫助我們更好勝任接下來的孕期；以及幫助我們在產後減去多餘的體重。

另外，孕期也要注意鍛鍊。懷了孕是得小心翼翼，但也不是一動不動。

美國婦產科醫師學會就指出，正常懷孕的女性每天要進行30分鐘以上的非劇烈運動，譬如飯後散散步，孕期瑜伽……做一些不牽扯肚子的運動，可以緩解背痛和壓力。常運動的媽媽產程進展也更快哦。

飲食控制也非常重要。孕期胡吃海塞，不僅不利於生產，對肚皮也是一個大負擔。

孩子要吸收的營養還沒有你吃進去的多，剩下的就囤在媽媽肚子上了喲。孕期健康飲食、營養均衡對寶寶和媽媽自己都很重要。

怎麼樣，今天是不是又漲姿勢了？想要產後輕輕鬆鬆，快速恢復，我們懷孕前就得做好準備咯。堅持鍛鍊，你也可以當一個時尚辣媽！

盆底肌修復

產後盆底的修復分為幾個方面，在產後首先可能會有骨盆的不穩定，我們還是要先恢復骨盆的穩定性，另外還有盆底肌的肌肉神經的一些損傷。 在損傷的時候，我們也要經過一些康復的鍛鍊，來讓肌肉和神經恢復它的本來的一些結構，然後改善它的功能，這樣才能得到一個比較完善的，整體的效果，比較穩定的康復的效果。

女性在妊娠過程中，隨著子宮內胎兒增大，腹壁的面板、筋膜和肌肉多極度擴張。出現了腹直肌分離現象。指導意見：可以自我檢測1,平躺床上,兩個膝蓋彎曲與肩同寬，放鬆腹部肌肉。屏住呼吸2,用手掌在肚臍上按壓，看到以臍為中線出現的凹陷。產後1-2cm是正常的，可以自行修復。大於3cm是嚴重的，不可以做扭轉運動與彎腰負重。必要時去醫院做產後修復訓練。在醫生的幫助下儘快修復，否則影響身材恢復，或引起的疝氣。

盆底肌在懷孕後，隨著胎兒增大，骨盆也增大。盆底肌擴張出現鬆弛，漏尿觀象。也可以透過自身盆底肌鍛鍊來修復，如產後瑜伽，產後七日操等等來鍛鍊。條件允許可以去產後修復中心用骨盆儀來進行修復，總之產後修復必須要堅持不懈努力，才能儘快恢復產前身材。加油加油寶寶們！