所謂”朝九晚五“就是早上9點上班，晚上5點下班，其實就是上下班時間相對固定，也不用怎麼加班。怎麼安排健身的時間呢？1、先說每週的運動時間安排要想取得一定的運動效果並保持，最好每週能堅持3至5次的運動，每次一個小時的有效運動。根據你自己的需要調整具體是哪一天訓練，或者將每週運動次數提開到4或5次。2、每天的健身時間安排還是根據你的喜好和時間來安排。比如，有的人喜歡早起，那麼就在早上安排運動，有的人喜歡晚上下了班去健身房運動，那就去健身房訓練。3、隔天訓練，給身體恢復的時間新手一開始特別容易進入的誤區就是，認為練得越多效果越好，但身體是需要休息和恢復的時間的，休息也是健身的組成部分。所以，最好是隔天來進行訓練，特別是對新手來說。4、新手請循序漸進對於從來沒有運動習慣的人來說，完全沒必要剛開始就訓練足一小時，甚至將強度弄得很好。一是控制好你的心率，二是從30分鐘的訓練時長起步。比如，剛開始跑步的人，慢慢地跑走結合，完成30分鐘的運動就可以了。體能慢慢提升後，身體適應力提高了，再延長訓練時間，強度再提高一些。5、控制好飲食保持健康和好身材，除了需要運動，還需要關注你的飲食。控制飲食並不是說控制你的攝入量，而是控制你的食物攝入結構，減少高油高糖油膩的食物，多食用水果蔬菜等。6、長期堅持沒有付出，就沒有回報。健身是長期的、一輩子的事，沒有一勞永逸一說，它是以年為單位來檢驗效果的，所以沒有堅持，難有回報。能做到以上幾點，普通的上班族都能保持良好的身形和健康狀態。關鍵是我們是否有決心在為自己的健康投入時間和精力，有了這份決心運動健身從來都沒有問題！