夜晚睡不著有很多中因素，更年期雖然會導致失眠，但是更年期也是有條件的呢，比如女性在45～55之間絕經的時候因為雌激素的下降會造成很多症狀，比如：煩躁，潮熱，易怒，焦慮，周身疼痛，便秘，失眠等症狀，而男性是從50歲開始到60歲之間會出現更年期的症狀，一般也伴隨失眠的問題，所以晚上睡眠不著要先從這些條件上判斷是否是由更年期引起的。

其實更應該從自己的生活習慣以及飲食習慣上去排查失眠的原因，我們前面提到，失眠是有很多的因素造成的，比如晚上吃的過飽，晚飯吃的過晚，晚上太晚做了運動，晚上喝水過多，最近生活或工作壓力過大，心事過重，晚上睡的過晚或者經常熬夜等等，這些因素都會引發失眠或者睡眠質量不佳，經常處於睡覺特別不踏實的狀態中，所以改善睡眠要從這些因素上著手進行調整。

改善睡眠，首先要做到這幾點：

1.減輕自己的壓力，壓力過大，就會讓自己處於焦慮的狀態中，而這種狀態也是引發失眠的一個重要因素。

2.每餐七八分飽，晚飯吃的過撐不僅會增加腸胃的消化的壓力，還會直接影響睡眠。

3.睡前1-2小時最好不要在吃東西，如果吃，建議五分飽即可，飯後半小時至1小時散步有助於消化，可以儘量避免影響睡眠。

4.晚上少運動，睡前2個小時最好不要運動，因為運動會導致交感神經過於興奮，不利於睡眠。

5.避免熬夜，因為熬夜會直接造成失眠，早睡睡不著也不用擔心，只要循序漸進的進行調整，比如每7天提早睡10分鐘，這樣慢慢的調整，不會導致躺在床上難受又睡不著的問題。

6.晚上少喝水，睡前1個小時1杯200ml的水即可，對於有慢性疾病的人，可以在晚上起夜的時候補充一小杯水即可。