跟腱炎症是非常常見的疾病，首先一定是要保證注意⚠️，儘量少走路，其次還要做一些熱敷，中藥熱敷等治療，最後後期不要忽視康復訓練！

跟腱從腳後跟一直延伸至小腿下部，是人體最粗大但同時也是最脆弱的肌腱，它將腓腸肌（小腿肚）和小腿下部的比目魚肌與足跟連線成了一個整體，儘管它非常強壯，但是柔韌性卻很差，如果運動過度會造成其發炎、撕裂或斷裂等嚴重後果。

2

拉伸方法

下面為大家介紹4個跟腱拉伸動作，跑前跑後做一點這些動作，可以有效舒展跟腱，遠離跟腱炎。

泡沫軸鬆解

鬆解對物件：整個腿部肌肉

1、坐姿，將泡沫軸放在小腿位置。

2、雙手伸直支撐於身體後方，手指向外。

3、左腿伸直：右腿膝屈，置於身體右側：臀部離地。

收緊腹部，背部挺直身體後傾。雙手用力，帶動臀部向後移動，使泡沫軸滾動至靠近左腿跟腱位置。

坐式思考者姿勢

拉伸物件：跟腱、比目魚肌

1、單膝跪地，然後坐回到腳後跟上。

2、將另一隻腳放在膝蓋旁邊，注意保持腳後跟著地。

3、保持拉伸10 至30 秒的時間。

4、用另一條腿重複上述拉伸運動。

呼吸：呼吸移向拉伸運動的最遠點時深呼氣；然後在保持拉伸期間均勻呼吸。

屈膝腳跟落步

拉伸物件：跟腱、比目魚肌

1.用前腳掌踩在臺階或其他物體的邊緣。向下踩腳後跟，注意保持膝蓋彎曲。另一隻腳略微向前。

2.保持拉伸10 至30 秒的時間。

3.用另一隻腳重複上述拉伸運動。

呼吸：移向拉伸運動的最遠點時深呼氣；然後在保持拉伸期間均勻呼吸。

動態坐式屈膝彎曲和伸直

拉伸物件：跟腱、比目魚肌

1.坐姿向前伸直雙腿，雙膝略彎，腳尖繃直。

2.最大限度地彎曲雙腳，姿勢無不適感，注意保持雙膝彎曲。

3.恢復至起始姿勢時釋放拉伸運動。

4.每次重複一系列動作時都應持續1 至3秒的時間。以連續、可控制、流暢的順序重複10 至12 次。

呼吸：向著身體彎曲雙腳時呼氣；每次釋放拉伸時吸氣。

屈膝腳跟按壓

拉伸物件：跟腱、比目魚肌

1.一隻腳在前一隻腳在後站立，兩腳矢狀面上的距離與髖部同寬，雙腳朝前。彎曲雙膝，然後在後腳跟上增加重量。

2.保持拉伸10 至30 秒的時間。

3.用另一條腿重複上述拉伸運動。

呼吸：移向拉伸運動的最遠點時深呼氣；然後在保持拉伸期間均勻呼吸。

一提到跟腱炎，我就想到亞洲飛人劉翔，當初也是一個小小的跟腱炎導致他最後跟腱斷裂，職業生涯收到重大影響。小小炎症，如果不受重視，往往以後會有大的後果。

跟腱是小腿三頭肌的延伸，向下止於跟骨，是全身最強大的肌腱，具有提踵（墊腳尖），用力蹬地的作用。對於運動員尤為重要。

發病原因：

1、過度使用 尤其是一些彈跳運動：籃球，排球，羽毛球，短跑運動員等

2、足踝力線不正確 如：扁平足

3、運動前沒有進行熱身

4、外傷等

如果不進行治療還繼續訓練，很有可能重蹈劉翔的悲劇。那麼該如何治療呢？

1、制動休息

哪些動作疼痛就避免，急性期可用冷敷，藥物控制2、適當拉伸跟腱

3、糾正足踝力線

可用矯形鞋墊

4、肌力訓練

小腿三頭肌、脛前肌、腓骨長短肌等

5、踝關節本體感覺訓練