如果你形成了規律和充足的作息時間，體內激素處於穩定的狀態那麼面板也處於相對穩定的狀態，哪些激素影響面板比較多呢？

一是雌激素，雌激素能鎖水，使你的面板看起來溼潤飽滿。

二是雄激素，熬夜或者睡眠不足，雄激素容易升高，容易導致痘痘的產生。

三是生長激素，除了大家熟知的生長激素能促進小孩的生長髮育，生長激素還影響著面板的面部衰老度。

因我們的老祖宗遺留下來的早出晚歸作息習慣，這些激素在人體的分泌也一般遵循著自己的分泌規律，像生長激素一般是在夜間十點左右分泌旺盛，所以家裡有小孩儘量讓孩子早睡，睡眠充足，畢竟長地太矮是件傷心難過的事。

失眠問題如何改善？

一：睡前1小時不看電子產品

二：睡前三小時不運動

三：睡前喝一杯溫牛奶

四：睡前看書

五：放鬆心情（適當練瑜伽）

看起來以上的1.2.3.4.5沒什麼特別之處，但你實踐下來，你發現還是有驚喜的，祝君好夢！

合理的睡眠時間有助於肝臟排毒和血液的迴圈，睡眠對面板的重要性不言而喻。

面板的代謝在晚間最為旺盛，面板血管完全開放，血液可充分到達面板，為其提供充足的營養和氧氣，面板在血液的供應下，進行自身的修復和新生，起到預防和延緩面板衰老的作用，如果錯過了睡眠這個良機，恐怕面板就會變得乾澀、粗糙、晦暗等。

如何改善睡眠的質量和狀態呢，方法有很多，除了喝酒，等等會明顯破壞睡眠質量的事情除外，正常起居我認為主要有三點。

一 每天定時睡覺，養成良好的生活習慣。

二 睡前最好少喝茶，咖啡等含有提神，刺激的東西。

三 不要在玩完遊戲，和做完運動等等帶有興奮性的活動以後立即睡覺，要輕鬆一下，看會書，聽一會輕鬆的音樂後緩衝一下再睡，睡眠質量會明顯提高。

非常肯定的回答，早睡對面板真的非常有幫助。作為面板科醫生，在臨床上，我經常看到面黃肌瘦的病人，或者說色斑的病人，或者面部長青春痘，面油比較多的病人，絕大部分有長期睡眠不好，或者說長期熬夜的病史。而透過改善睡眠，一段時間以後，這些問題都會慢慢好轉。如果病人不能改變自己的作息習慣，那麼治療往往很難起效。

關於科學道理。

睡眠是人體修復的一個非常重要的時間。人興奮工作的過程中會產生非常多的這個自由基，自由基對面板就有傷害作用。良好睡眠能使身體加快清除這些自由基。

人身體是有節律的，中醫叫天人相應，現代醫學叫時間醫學。違背規律，久而久之會對身體產生慢性傷害，而面板的表現是整體的一部分。

熬夜特別傷肝腎

年輕時，熬夜不算什麼，第二天一早起來，依然精力充沛，所以很多年輕人並不會覺得熬夜對身體有什麼危害，因為這種危害並不是即時的顯現的。但年齡一過35，大多數的人已經經不起熬夜了。記得我讀博士期間，為了寫畢業論文，經常熬到兩三點。大約一個月以後，我突然間發現牙齒鬆動、牙齒壞了，作為中醫，馬上覺察到傷肝腎了，趕緊給自己調理。我想如果自己不懂的，繼續這樣熬下去，那有可能會產生一些更嚴重的問題，這也是為什麼每年這個畢業季的時候，有不少年輕的學子猝死在案臺上。

傷肝腎有什麼表現？

腰痠背痛、牙齒鬆動、膝關節無力、失眠、多夢、冬季畏冷，夜尿頻多......

如何改善失眠狀態？

1、晚上10點以後戒手機，最好是關手機。

2、晚上9點後減少劇烈運動，做一些安靜的養生操，如打坐、導引等，有助於減輕工作壓力。

3、睡前可以專注於按自己的腹部。雙手十指併攏，置於腹部，每處持續加力致可耐受，持續30秒鐘以上。有幫助睡眠，改善便秘的作用。

4、睡眠前可以聽一些催眠音樂來幫助自己放鬆。推薦喜馬拉雅電臺中張慶祥老師的：催眠音樂：帶你進入深度睡眠。

5、如果透過生活習慣的改變，依然無法達到滿意的睡眠的話，可以找中醫來調理。黃帝內針、五行針灸對於大多數的失眠患者是非常有效果的。必要的時候配合中藥內服。

6、透過中醫中藥的治療，效果依然不好，或者說非常嚴重的時候可以考慮暫時服幾天的安眠藥，如舒樂安定。

建議睡眠時間：晚上10點半到早上6點半，中午十二點到一點休息半小時左右。

我經常跟病人說，最好的美容劑就是充足良好睡眠。可是很多人做不到，關鍵就是不相信睡眠對自己有那麼重要。

我是面板科醫生，中醫，擅長黃帝內針，五行針灸，如果有需要，可以約診。

適當休息有利於健康，也有利於面板健康，每天保持9小時睡眠，最少6小時深度睡眠對身體和面板都有好處。

但是睡眠時間長期超過12小時，活動時間又少於3小時就容易造成肌肉退化鬆弛，身體發胖，動脈硬化等問題。