很榮幸能夠回答您的問題,要回答您的問題,首先認識下什麼是馬拉松,他的運動強度有多大.

馬拉松(Marathon)長跑是國際上非常普及的長跑比賽專案，全程距離26英里385碼，摺合為42.195公里(也有說法為42.193公里)。分全程馬拉松(Full Marathon)，半程馬拉松(Half Marathon)和四分馬拉松(Quarter Marathon)三種。以全程馬拉松比賽最為普及，一般提及馬拉松，即指全程馬拉松。

這個比賽專案距離的確定要從公元前490年9月12日發生的一場戰役講起。這場戰役是波斯人和雅典人在離雅典不遠的馬拉松海邊發生的，史稱希波戰爭，雅典人最終獲得了反侵略的勝利。為了讓故鄉人民儘快知道勝利的喜訊，統帥米勒狄派一個叫裴裡庇第斯計程車兵回去報信。裴裡庇第斯是個有名的“飛毛腿”，為了讓故鄉人早知道好訊息，他一個勁地快跑，當他跑到雅典時，已上氣不接下氣，激動的喊道“歡樂吧，雅典人，我們勝利了”說完，就倒在地上死了。為了紀念這一事件，在1896年舉行的現代第一屆奧林匹克運動會上，設立了馬拉松賽跑這個專案，把當年斐裡庇得斯送信跑的里程——42.193公里作為賽跑的距離。

不難看出,馬拉松的強還是非常大的,以正常人來說就是非常大的挑戰,何況是80歲的老人呢,所以並不是體能鍛鍊越老越重要,只能說,老年人適當的運動對我們身體健康有好處.

那麼老年人怎麼有效的鍛鍊身體又該注意些什麼呢?

1、適量運動 老年人運動可根據自身體質狀況,選擇適宜的專案,做到合理運動。提倡以有氧運動(低強度、持續、規律的運動)為主,輔以靜力運動和柔韌運動,老人可根據自己的承受能力、身體狀況選擇鍛鍊專案,高齡、血壓過高、患有冠心病的老年人不適合大強度運動。並且保證每週定時、定量的規律性運動,避免有興趣既運動過量,不想動時就不運動。 老年人運動量可以由少到多,逐步達量,如從每週運動3、4次,每次10至15分鐘慢慢增至每週運動5至7次,每次30至60分鐘。運動強度也以不引起身體不適為宜,或是根據運動後達到的心率來確定,運動最大心率達到自己極限心率的60-70%為宜,高血壓患者不超過60%。個人極限心率的計算為:220 - 年齡。同時,老年人運動是要格外注意運動保護、防止意外。

2、持之以恆 鍛鍊須持之以恆,這對老年健身者來說,也許比年輕人更為重要。但遺憾的是,由於體質較弱、體能較差、意志力減弱或傷痛困擾,不少老年人在鍛鍊時往往會產生一些負面情緒(如急躁、怕苦、怕出洋相、因達不到預定目標而沮喪等),由此或使鍛鍊不能起到預定的健身效果,或使老年健身者半途而廢,或“三天打魚兩天曬網”。鑑於此,專家們要求健身指導者在對老人制定科學的健身計劃時,還須同時關注他們可能出現的負面情緒。

3、保持體重 體重超過正常標準,極易導致各種器官提早衰老。要戰勝肥胖症只有兩種可靠的辦法:一是食物的熱量有所限制,但營養成分要充足(宜多食用天然蔬菜和水果,少吃麵食與甜食);二是以迴圈性鍛鍊(競走、跑步、游泳、滑雪、騎腳踏車)為主的積極運動。

4、增強抵抗 身體的抵抗力越強,受疾病的侵害就能越少。鍛鍊的唯一途徑,就是經常進行體溫調節機制的鍛鍊(一年四季,以輕裝為宜,用冷療法、用冷熱水淋浴等)。

5、強化骨骼 強化骨骼肌肉組織和各關節功能。這一條,對所有內臟器官來說,都極其重要。甚為發達的骨骼肌肉,能使內臟器官的機能加強。要使這些器官經常處於訓練狀態,其手段是,透過體操和按摩,以增強雙手、背部、腹部、胸部、雙腿、脖子等部位肌肉的功能,並有助於改善體態和使關節靈活。

6、體能平衡 適度的運動對老年人同樣重要。但沒有哪一項單一的運動適應任何人。體能運動的“平衡”應包括肌肉伸展、重量訓練、彈性訓練等多種方面的運動。至於如何搭配,則視個人狀況而定,其中最重要的考慮因素之一是年齡。

（1）對於大多數80歲的老年人來說，需要的是為了健康的“適度活動”，不用刻意去“體能鍛鍊”，更不用說去跑馬拉松。

（2）跑步是健康的，但是42.195km的馬拉松是不健康的。對身體的傷害很大。

（3）跑步就像喝酒，適度為宜。過量有害。

（4）80歲能跑馬拉松的老人有，畢竟是少數，

（5）如果你一直在跑馬拉松，跑到80歲，未嘗不可繼續跑下去。

（6）如果你平時都沒有跑步，沒有跑過馬拉松，80歲了，還是快走吧，足夠維持健康了。

（7）完成馬拉松的，目前有官方認可的最大年齡是92歲，

（8）80歲的世界紀錄是4小時12分