人體所需蛋白質的總量一般根據體重計算，每日所需的蛋白質總量（不是指蛋白粉）可以參考下表：

非訓練日的最佳蛋白質攝入量：0.9g/kg/d

耐力專案的最佳蛋白質攝入量：1.3g/kg/d

力量訓練的最佳蛋白質攝入量：1.8g/kg/d

肌酸的使用原則 1，儘量和糖一起使用，可以加速肌酸的吸收 2，多飲水 3，不要和谷氨醯氨，咖啡因等一同服用，會降低肌酸的效果。 4，持續使用1個月到2個月，要停止使用一段時間，以恢復人體自身合成肌酸的能力。 有2種服用方法，比較推薦第2種。 1。每天5克，訓練前30分鐘用水或果汁服用，適合訓練強度不大的人群。 2。分兩個部分， 第一，衝擊期，持續5天，每天20克。每天3到4次。 第二，維持期，持續30天或以上，每天3-5克。可以在兩餐間，訓練前30分鐘，訓練後30分鐘使用。可以比較快速的提高運動能力。 蛋白粉一般在訓練後30分鐘內使用，和睡前使用。關於那個儲備期，因為肌肉細胞運載肌酸的數量和能力是有限的，而且平時很多是沒有動員的，也就是說，你剛開始服用的5克肌酸，只有1克左右能被吸收利用。你在貯備期服用的20克，實際上被利用的只有5克，和維持期一樣。儲備期的作用就是很快讓血液中肌酸濃度達到飽和。