首先就是要堅持管住嘴邁開腿！

還有另外一種方法，就是戒掉一切碳水化合物的食物，只是肉類，蔬菜！也就是挑食！在嘗試，效果不錯！

可以做專門的產後康復。 如果你只想體重降下去的話，就要控制飲食運動就可以

但是容易反彈。 但是如果你想身材好的話，就一定要做力量運動。增加你的肌肉含量，可以提高人的基礎代謝，不容易發胖。

女性分娩後，各個臟器恢復到孕前的生理狀態，通常需要6周左右。

臨床上稱為產褥期，也就是我們常說的“坐月子”。這個時間段要以休養為主，尤其是有貧血、剖腹產或順產傷口恢復慢的產婦，瘦身計劃不能過早實施。

一般來說，產後6周到6個月是瘦身黃金期。

熊貓媽媽給大家分享四個恢復建議，幫助寶媽們告別產後大肚腩。

1

母乳餵養別偷懶

堅持母乳餵養，母乳餵養會消耗自身的熱量，每天如果能夠哺乳500-600ml母乳，可以消耗的卡路里相當於每天跑步一個小時。

2

飲食多樣、少吃多餐、多喝溫水

多吃蔬菜、水果、魚類、牛肉、低脂奶等健康食物，可以保證寶寶和媽媽的營養攝入；

少鹽少油，定點適量，別大補特補，更不能飢餓瘦身；

多喝溫水，有利於加速產婦的新陳代謝。

3

練習腹式呼吸

如果恢復得好，順產產後6周內、剖腹產產後8周內，可以練練腹式呼吸，能啟用腹部肌群，既能塑形還有助於泌乳。

具體做法是：平躺，雙膝彎曲，一手放胸前，一手放腹部，深吸氣慢呼氣，吸氣時腹部起伏，每次5-10分鐘。

4

藉助外力幫助恢復

寶媽們可以根據以上三種方法，再結合使用適合自己的收腹帶，合理使用收腹帶可以對腹部恢復起到良好的作用。

多數女性懷孕期間體重增長，產後如不恢復體型，一是影響形象，二是對身體健康也不利。

所以說產後堅持減肥很有必要啊！可是怎樣才能堅持，並真的減下來呢？

一、要堅持下去就要有動力。寶媽可將孕前苗條纖瘦照片和產後肥胖照片放在一起，放在家中顯眼位置，時時提醒自己目前處境，以及減肥成功後的自己有多美。同時，家中，辦公室，都要放體重秤和軟尺，有時間就稱一下體重，量一下腹圍，臀圍，時時掌握自己的身體動態。

二、除了動力之外，還要有實施下去的措施。1.母乳餵養。母乳餵養會消耗寶媽大量熱量，對孩子好好的同時還能起到瘦身效果，一舉兩得啊！

2.運動，最簡單有效的就是跑步，省錢省時效果看得見。最好是下載個運動APP，比如華為自帶的運動健康，咕咚，keep等，運動後記得打卡，打卡一是記錄自己的運動量，二是發到朋友圈讓大家共同監督，三是防止自己一時懶惰，因為惰性是有慣性的，運動也是，你空了一天就可能空兩天，空兩天就可能以後都停下了。所以，堅持，打卡，記錄，督促自己堅持，做下去。除此之外，寶媽還可以做其他的自己擅長的運動，舞蹈，瑜伽，健美操，游泳，等等，只要能動起來，瘦身就是早一天晚一天的問題。

3.控制飲食。控制飲食不是說單純的少吃。寶媽要餵奶，還要保證足夠的營養。產後飲食宜葷素搭配，保證營養的同時，多吃些富含纖維素以及維生素的新鮮蔬果，有利於排便通暢，大便通暢了，也有控制體重。另外，飲食宜高蛋白少脂肪，比如鯽魚，瘦牛肉，精排等，既能保證營養，又不至於攝入過多脂肪導致肥胖。

4.束腹帶。產後腹部鬆弛，肥肉堆積，束腹帶一定要用起來。親測棉紗布自己纏繞效果最佳。每日三餐前排便後，纏好束腹帶（如想方便省事，商品束腹帶也可）。這樣做，一是可以控制飲食，防止自己進食過量。二是可以收緊鬆弛的腹部，防止下墜、晃動而導致進一步鬆弛。下一頓飯前，鬆開束腹帶，排便後，重新纏束腹帶。有條件者可同時用上骨盆收縮帶，促進骨盆恢復，加快臀部塑形。

5.保證睡眠。我們知道，睡眠不足會導致肥胖，產婦亦是如此。睡眠不足不僅不利於直接減肥，還會導致精力不足，心情煩躁、抑鬱，進而影響產婦各種日常活動，形成一種惡性迴圈。久而久之，寶媽連基本的生活和照顧小兒都困難，更別提減肥瘦身了。

按照上述方法去做，相信寶媽減肥之路會順利很多。