晚上睡得不好，那麼晚上一定要按時上床，不要早睡。早上一定要按時起床，不要晚起。白天不要打盹，因為白天打盹會削減你晚上睡眠的時間。

如果你上床後半小時仍不能入睡，不要醒著躺在床上。因為醒著躺在床上不睡，會使你把“床”和“失眠”聯絡起來，構成條件反射，從而強化了你的不良睡眠習慣。你還可以起床做些事情。如閱讀一本不太有趣的書，但決不可以看電視或聽音樂。也可在黑暗的房間裡，靜靜地躺在沙發上。也許你會驚訝，怎麼不知不覺中，自己已經睡著了。

晚上上床以前，要做些使自己放鬆的事情，如散散步、洗個澡、看看小說、聽聽柔情的音樂等，忘掉白天的緊張和煩惱，保持寧靜的心情，有利於睡眠。

晚上上床以後，切莫躺在床上重溫今天的失誤，也不要計劃明天的活。因為這樣做，會使你變得更加焦慮或興奮，不利於你的睡眠。

白天應儘可能多做一些運動，尤其在早上。而在下午和傍晚，也可以做一些適當的運動，因為運動是一種很好的睡眠“誘導劑”。

如果上床前，你能喝上一杯熱牛奶，會對你入睡大有裨益，因為牛奶含有色氨酸。研究發現，人體可以把色氨酸轉變為L—色氨酸，再轉變為血清素，這是一種對睡眠極有幫助的重要物質。但是應避免喝酒精、茶葉、咖啡、可可等刺激性的飲料。因為這些飲料會使你難以入睡。

睡眠不安穩這個問題比較複雜，不是單純的心理病症，它包含心理型和生理型兩種，也就是神經衰弱和抑鬱症的區別，兩種都可以藉助藥物來緩解，只是心理問題的這種愈後比較困難，必須靠自己努力才能走出來，要選擇正規的心裡診所去診治，配合心理輔導和藥物控制。生理型的不安慰就比較好解決，中醫治療類似的病症還是很有效果的，希望題主早一天睡個好覺，不做夢。

首先要解決好長期的情緒緊張和心理衝突帶來的不利影響，使長期處於情緒不愉快的狀態得到緩解。其次，在工作、學習中要休息好。最後，要出現睡眠不安穩，應及時治療，不能對此放任不管。也不能過分擔心。