小周天是古代內丹術功法中的第一階段，即練精化氣的過程，也稱百日築基。內丹術認為人到成年，由於物慾耗損，精氣已不足，必須用先天元氣溫煦，使後天精氣充實起來，並使之重返先天精氣，這就是小周天練精化氣的目的。

小周天是內氣從下丹田開始，逆督脈而上，沿任脈而下，經歷尾閭、夾脊、玉枕三關，上、中、下三丹田和上下鵲橋（上鵲橋在印堂、鼻竅處，下鵲橋在會陰、穀道處），作周流運轉。小周天又稱子午周天，子時為陰氣已極陽氣始動之時，午時則陽氣至極轉衰，陰氣初萌。子午代表天體的日月，人體的心腎，卦象中的坎離，方位中的南北，故練習小周天時應面南背北而坐。

小周天功法分為意通和氣通。意通是指當元氣尚未充足之時，就強加意念引導，以求在較短時間內出現打通小周天的感覺。而氣通則是在元氣壯盛充實的基礎上，自行發動的小周天周流，雖然需較長的過程，但其是精氣日積月累，水到渠成而形成的。以意導氣之類通小周天之法，是加上了主觀意識，非真機。打通小周天一定要氣自動，我覺而動，實動而覺。意通只是結成幻丹，幻丹毫無效益。氣通方為內丹形成之根本。

迴圈於小周天之物為氣，氣為血帥，血為氣母，氣行則血行，氣滯則血瘀。小周天之運動，有行氣活血、化滯解瘀之功效。人秉承天地之氣而生，氣與人相合則活，氣與人相離則死。

透過練功，打通人體陰陽二脈，即體前任脈和體後督脈。此即為小周天。小周天又叫子午周天，又簡稱通督(因有人認為人體任脈本身是通的)。

小周天功夫完成後，為將來習練大周天及更高的功夫，打下了牢固的基礎。故小周天又被古人稱為"百日築基"(因古人完成小周天功夫僅需三月左右的時間，故得此名)。今人與古人相比，因思想較古人複雜，識神干擾過重，完成小周天的修練似乎要比古人長些。當然凡事總有例外。今人亦有利器之人比古人通督速度還要快。

 小周天是 打通任督二脈執行人體先天氣脈，奇經八脈 ，啟動人體先天能量

一切醫學理論本質，都在圍繞研究生命能量運動的根本規律，而小周天學習和訓練亦不例外，人自身和外界有三大動態平衡：一、人與自心的平衡 二、人與人（物）之間的平衡 三、人與大自然能量互動平衡。

關於第三點，構成人體氣機最初平衡單位是“心腎相交”，由於心火下降，腎水上潮，水火既濟使得人體內第一小平衡得以維持，否則人體則易趨向亞健康狀態，而長期亞健康也是小病之始，大病之根。第二個動態平衡單位是“任督二脈”（俗稱小周天），由於陽升陰降得以讓人體上半身陰陽能量平衡，體內生機不斷，所以小周天也是一切古代醫家功法的基礎，以下為小周天的訓練步驟介紹：

1、安神祖竅 翕聚先天

2、培補中宮 生化有源

3、坎離相交 水火既濟

4、安鼎設爐 煉精化氣

5、金鼎氣騰 氣透三關

6、識神退位 河車運轉

氣沿任、督二脈循行稱小周天。氣由丹田起，逐漸向下，經過會陰、尾閭(長強)，然後從背脊上行至大柱(大椎)，再上行玉枕，直到頭頂百會穴，然後經印堂穴(眉心)沿額中至鼻柱，過索髎(鼻準)通於任脈。有時至神庭後分兩岔從眼下至兩頰而合入口中，過舌尖而和任脈會合，氣的這種小迴圈的循行，在氣功術語上稱“小周天”。

任脈稱為“陰脈之海”。足三陰經在小腹與任脈相交，使左右兩則的陰經透過任脈而相互聯絡，因此任脈與陰經有調節作用，故稱“總任一身之陰經”。它能調節月經，妊娠胎兒，故稱：“任主胞胎”。

督脈稱“陽脈之海”。六條陽經都與督脈交會於大椎，督脈對陽經有調節作用，故稱：“總督一身之陽經”。督脈屬腦，絡腎，腎生髓，腦為髓海，因此，督脈基本上反映腦與脊髓的生理、病理狀況，並使腦、脊髓與內生殖器相聯絡。

說不對的，請各位大咖指正。

有幾個人是打通的，都是聽說和自己意念居多，修行練功是講究實證的，做不到的就別去追求了。功法不同，不是所有的都會去通周天。關鍵是你自己究竟有沒有修出功夫，有，就好，沒有，就別煩惱。

首先要理解小周天的意思，原來是宇宙天體的執行週期，後來被道家丹道借用為真氣在任督二脈執行。

小周天並沒有什麼最高境界，就是任督通了而已，在丹道中是層次很低的境界功態。

任何人只要有心每天堅持練，都是可以做到小周天。

小周天通了的作用：首先小周天通前會在下丹田首產氣動，然後開始經會陰穴，然後再進入督脈執行至任脈下丹田。在這過程中會有煉精化氣的現象。小周天最大的感受就是會讓人覺得精神飽滿，身體一些疾病會慢慢好轉。