1、冰敷

用冰敷疼痛的地方，減輕疼痛，緩解炎症，每次敷10-20分鐘。

2、注意坐姿

小腿，大腿成90度角。腳平放在地方，抬腳尖，抬到最大限度，堅持一會，腳踝處開始酸了，放下。重複這個動作，這個動作可減輕痠痛感。

3、使用藥物

非類固醇消炎藥物、以及貼扎，是治療脛前疼痛的藥物治療方法。

擴充套件資料：

避免跑步出現小腿痠痛的方法

1、後腳跟著地走路

後腳跟先著地，而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地。這樣走路，會自然對脛骨前肌進行刺激、鍛鍊。

2、勾腳尖

勾腳尖可以有效的鍛鍊脛骨前肌，一繃一勾的動作正好鍛鍊脛骨前肌。若要增加難度，還可在腳步進行阻力帶加強肌肉鍛鍊。

3、深蹲

標準深蹲能夠強化膝關節，並增強大腿肌肉、臀部肌肉、脊椎肌肉和髖部肌肉的力量和運動能力。另外，這個動作也能使小腿、脛骨前肌、腳踝，甚至包括腳掌得到相應的鍛鍊，標準深蹲有助於讓雙腿保持年輕活力。這個動作能夠增強我們的核心肌肉群強度，一個良好的核心肌肉群能夠讓我們訓練起來事半功倍。