我以前也是，前五公里一定是小腿痠痛，跑過五公里就好了。一是跑量不夠，小腿力量差，跑過兩千公里就好了。二是跑後沒有拉伸小腿肌肉或者沒有拉伸到位，長期下來肌肉僵硬。三是跑前沒有熱身，肌肉不放鬆。

小腿是人體的長工，人站立與行走的時候，大部分的力量來自小腿，所以小腿肌肉很累，跑步的時候更是，包裹小腿肌肉的深筋膜上分佈著密密麻麻的感受器，小腿肌肉勞累緊縮使得深筋膜失水緊縮，感受器會發生擁擠，當然感受酸脹不舒服了。

開始痠痛很正常，需要有一個適應的過程。這個時候，需要的是堅持。挺過來這一關，你會越來越輕鬆的。

一定要記住，要循序漸進。開始，慢慢地跑，不要追求速度。但要給自己定一個目標，比如1000米，3000米，或5000米。

堅持下來，半個月以後，你就會發現，你身體輕了，跑步不累了，呼吸著新鮮空氣，感覺神清氣爽，信心滿滿。

你最好說明一下是什麼型別的疼痛.

應該是兩種情況:

一、肌肉痠痛

長時間不進行鍛鍊，一下子跑一定量，肌肉的正常反應。每天洗洗熱水澡，泡泡腳，用熱毛巾熱水袋之類的熱敷一下痠痛的地方，並且堅持鍛鍊，過些日子會慢慢適應，疼痛也會隨之減輕直至消失。

二、疲勞性軟組織挫傷

一般最常見的是——疲勞性脛骨骨膜炎。

我曾經多次得過這個，也是因為長時間不鍛鍊，或者鍛鍊的量不夠，一下子的鍛鍊量稍微超過能承受範圍，腿部造成的疲勞性損傷。

如果是這個的話，最好買點按摩軟膏在泡腳後按摩一下。

聽你的描述應該還不算重，這幾天不要進行鍛鍊，每天堅持用按摩軟膏，過些日子會慢慢恢復的。

至於實踐問題，我不能保證，因人而異。不過一般時間不會很長，頂多十天半個月也就好了。

還有問題可以給我發百度訊息。