暑天是一年特別的季節。主要表現在溼熱悶潮。人體對外界環境，雖有適應調理，但客觀上主動配合身心加強必要的適當措施必不可少。首先做到起居規律，張馳有度，養成良好的作息習慣，其次把好口頭關，少吃冰涼刺激腸胃之物，再者注意飲食清淡，多喝白開水，保持心平氣靜，增強對傳染物的抵抗力，最後適當運動，可晨練夜走曰賞景。不管四季哪個時段，在保證人身安全的前提下，做到合理膳食，適當運動，戒菸限酒，心態平和，應該是養生的指導思想！

《粥療歌》中提到：夏令防中暑，荷葉同粥煮。消暑解熱毒，常飲綠豆粥。夏季炎熱多雨，宜吃些甘寒、清淡、少油的食物，如綠豆、白扁豆、蓮子、豆漿、西瓜、甘蔗。荔枝、梨、紅棗、鴨肉、豬肉、牛肉、雞肉、鴿肉，是夏季的清補品。我們常做的菜譜有清燉鴨冬瓜、涼拌雙耳、綠豆燉藕、銀菏蓮藕炒豆芽。以上請參考。！謝謝

俗語說：“大暑小暑，上蒸下煮”來形容暑天的天氣非常的形象，地表溫度高，熱量都聚集在一起，人像在一個蒸籠裡，非常的悶熱，加上夏天雨水天氣也多，溼熱的天氣也會讓人覺得很不舒服。

進入暑天，要運用那些養生知識才對我們的健康有益呢？

我歸納了三點，分別是防寒，健脾祛溼 養心！

先看下防寒

我說的防寒 是指不要過於貪涼，天氣一熱 各種冷飲都來了，夏天我們的毛孔都是張開的，但是身體五臟六卻是偏寒的，這個時候我們吃那些冰箱剛剛拿出來的飲料，水果對我們來說是會傷害到我們的脾胃的，而且這些溼邪很容易入侵，到了秋冬就會出來給我們顏色看了，特別是一些老人和孩子脾胃功能本身比較弱，很容易出現引發腹瀉，嘔吐的症狀。另外不要過度的使用空調和風扇，特別是在睡覺的時候 風扇空調不要對著人吹，空調房人的汗液也排不出來，聚集在體內，就會影響到脾胃的運化，造成溼氣過重從而導致脾溼的一系列症狀。

接下來再說健脾祛溼

暑天悶熱的環境讓人生溼氣，吃飯也覺得沒有胃口，這個時候就要健脾祛溼，我們吃的食物需要脾來運化 幫助我生化為氣血，而脾惡溼喜燥，身體多餘的水分排不出去，你看很多人就會水腫，虛胖，甚至臉上長痘痘。中醫有句話叫 脾胃後天之本，一年四季都需要來養護脾胃，特別是暑天更加要健脾。我們就可以早晚煮一些粥來喝，比如小米山藥粥，或者煮粥的時候放點炒制過的薏米，還可以在煮白粥的時候 加上荷葉，既可以調理脾胃，和中益氣，還能清熱解暑。

最後再來看下養心

夏屬火，與心想對應，所以夏季也是養心的季節，我們人體的新成代謝在夏天也是最旺盛的，但是我們很多人都認為夏天就要多吃苦的食物，其實，只要你只要不是心火過旺，適當的吃點苦就可以了，用不著天天都吃，推薦大家喝酸梅湯，中醫上說酸入肝，可以平肝火，這樣也不用擔心出現心火旺的症狀。

如果你已經有了上火的症狀，還可以適當的喝一但金銀花茶，比如有心煩，心口發熱，牙齦還紅腫或者咽喉紅腫可以用金銀花加上少許的冰糖來緩解症狀，不過金銀花是寒性的，你平時腸胃功能就不是太好，而且怕冷的人就不適合了。

另外夏季適合午睡，中午11點到1點是心包經的執行時間，這個時候要是可以睡上個半小時，讓你一整個下午都會精神飽滿，做事效率提高，這個時候午睡還可以很好的養心血。

做好這幾點，讓你暑天不那麼難熬！

暑天養生注意以下幾點：

1，飲食習慣。由於高溫有很多人會喜歡冷飲，我建議早起空腹不要飲食過多冰食，傷胃，尤其平時不習慣冷食者，要小心。其他時間可適量食用。暑期還要多喝水，菊花茶，綠茶，西瓜，綠豆湯，菜湯都很好，湯水多一些，鹽和糖少放點，建議用無糖之糖。多喝水可以避免出汗過多而脫水。2，生活方式。暑期因室外高溫，很多人喜歡躲在室內空調房裡，其實適當的運動還是需要的，如瑜伽，游泳，健身房運動，還是可以進行。空調房坐久了對身體並不利。早晚到室外透透空氣，略微曬曬太陽也需要，增加自然維生素D。暑期注意一點是千萬不要對著空調或電風扇吹，你的第一感覺，哇！好舒服呀！糟了，你很快就會傷害自身的迴圈排洩系統。冷風吹到之處，毛孔收縮，阻礙身體內部熱量的排除，久而久之，中暑就離你不遠了。尤其晚上睡覺時更要注意，讓風不要直接吹到自己的身上。

3，營養補充。每天一喝有機植物蛋白粉或超級營養飲料很重要。同平時一樣，補充多種維生素，多吃蔬菜水果，少吃碳水化合物類食品，多吃粗糧和纖維，少吃脂肪油膩，有利於身體排洩毒物。

4，謹防病菌。隨氣溫升高，細菌繁殖汙染快如大腸桿菌....等容易汙染我們的食品特別是肉類，也可以透過飛蟲汙染其他食物。暑期最好自己做飯菜，肉類要高溫消毒煮透，不要吃生魚肉。蔬菜水果也要清洗乾淨。儘量少在餐館吃，因為很難控制端出來的菜有沒有汙染。不少人吃了上醫院了。不得已上餐館，儘量選擇熱炒的菜，汙染可能性少一點。

暑期愉快！