這是典型的減脂平臺期。

一個半月10斤的減脂幅度可以說是相當不錯了。

也正是因為你的減脂效果明顯，所以平臺期來的有點早

你的大腦已經認為你目前的肌肉和脂肪比例夠健康，因此你的熱量消耗達到了平衡，大腦並不希望你的脂肪含量無限的降低下去了。

這就是你在做同樣量級的運動，但是體重不再變化的原因。

而運動模式的變更，調動肌群的改變，可以叫你的大腦重新分配熱量，叫你達到減肥的效果。

希望繼續減脂的話，你可以：

1.波比跳

這是一個有氧和無氧結合的訓練

每組連續做1分鐘，而後休息20秒繼續做

初期每天堅持10到15分鐘

後邊逐步加量，可以有效的減肥塑型

2.戰繩

這項運動是為數不多的，靠上肢力量消耗脂肪的運動專案

尤其適合手臂贅肉多的人群

每組40秒到1分鐘

休息20秒

每天完成10分鐘到20分鐘

3.呼啦圈

呼啦圈需要每次運動40分鐘以上，減肥效果比較明顯

這個運動調動最多的是腰腹核心的肌群

因此，對腹肌有追求的朋友可以嘗試

4.跳繩

跳繩也是一項非常好的減脂運動

每次40分鐘到1小時即可有效減肥

但是跳繩需要你擁有不錯的膝關節強度，以及腳踝的力量

對這兩個部位有信心的朋友可以嘗試

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以上都是基本能夠在室內完成的減脂運動，很容易操作，而且效果堪比跑步減肥

希望有幫到你。

好吧，本來是上來查資料的，看見了你的問題，我想說的是，我曾經也苦苦減肥很久，吃減肥藥什麼的吃了很多種，你現在的情況就是我當年經歷過的，趕緊把減肥藥停了，相信我，說的純中藥是不可能的，裡面加了很多對身體不好的東西，尤其是肝臟和腎臟，現在停藥你還要花一年的時間把身體裡面的毒素排出來，減肥藥是個害人的東西，還有就是告訴你，你停藥之後不要吃太多，早上多吃，記得，我說的是多吃，中午吃一點，不餓就行，晚上基本不吃，先養成習慣，關鍵馬上冬天了 ，減肥是個頭疼的問題，要堅持才行，如果你願意運動，每隔一天跑跑步是再好不過了，我三年前吃過減肥藥，配合運動瘦了十四斤，然爾並沒有什麼用，一個寒假就胖回來了，最後就是運動，現在體重比吃減肥藥的時候還要瘦，而且基本保持平穩，我就是每天運動，跑步一小時左右，早上吃很多，中午吃一點點，晚上基本不吃，不管怎麼減肥，不要吃減肥藥，就算胖也不要去吃，管住嘴邁開腿才是王道，減肥是個長久的事情 ，我花了兩年左右才有現在的成果，我堅信一點，不要怕，你想要的，只要你堅持，時間會給你的。

我是瘦了20斤就不掉了，怎麼減都不掉了。我是透過蛋白質減肥法瘦的，現在恢復吃飯半年了也沒有反彈。但是不掉稱了。考慮換個方法再繼續減

跑步一個半月瘦了十斤，說明你的減肥方式非常健康。既有飲食控制又有運動，不掉秤的原因在於進入了減肥的平臺期。這是每個人在減肥期間都會遇到的，時間從數天到數月不等。只要持續的控制飲食和運動就會慢慢瘦下去。

體重下降，在沒有力量訓練肌肉增加的情況下，基礎代謝熱量和日常熱量消耗也會隨之下降。以前的飲食熱量在現在則需要更多的時間來消耗，這個時候就很容易出現不掉秤，減肥停滯。

我們要根據現在的體重來調整飲食攝入熱量，不低於基礎代謝熱量，與日常熱量消耗保持不低於500千卡的熱量缺口。基礎代謝熱量約佔一日熱量總消耗的百分之六十五左右。

增加蛋白質和膳食纖維的攝入，緩解因飲食攝入熱量下降帶來的飢餓感，在力量訓練的情況下促進肌肉合成，達到穩定和提升基礎代謝的目的。膳食纖維能有效促進體內脂肪的分解。

改變運動方式

單一的運動方式，會讓身體產生適應性，從而降低了運動的效果。平臺期時可以採用其他的運動方式，比如跳繩，游泳，騎車等。

增加力量訓練。減肥的核心在於減脂，脂肪含量的降低比體重的降低更有實際意義。有些人體重不重，但是也有很多贅肉。而很多健身人士，體重不輕，看起來卻很有線條感，這就是體脂所造成的差異。

力量訓練不僅能很好的塑造體型，降低體脂，還能有效維持和提升基礎代謝，也能在減肥期間吃的更多一些。

只要採用正確的方式，平臺期就能很快突破。