方法/步驟

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一、肌肉量的增加

運動後身材變好了，但是體重卻升高了。這種情況是因為體內的肌肉量增加造成的。同樣重量的脂肪和肌肉，脂肪的體質是肌肉的四倍。所以時候運動瘦身後會有身材變好而體重增加的情況。不要過於在意體重的變化，真正的變瘦是外形的改變和脂肪的減少，這代表你身體的健康狀況。

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二、肌肉練習不足

有氧運動是最好的燃脂方式，但是光進行有氧運動會出現肌肉鬆垮等情況，即便瘦了，外形也臃腫。為了能美美的瘦下去，除了有氧運動還要進行足量的肌肉、重力練習。這樣才能保證既燃脂又塑形。

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三、運動期間吃的太多

運動可以消耗熱量，但是如果在運動期間吃的太多一樣會導致熱量堆積和脂肪的生成。即使每天進行了大量的運動，也要調整好飲食，這樣才能真身的變瘦。

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四、喜愛喝運動飲料

運動飲料中含有大量的新增劑和糖分，對減肥瘦身很不利。運動過程中要補充足量的水分，但是不推薦喝運動飲料。

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五、運動前空腹

運動前空腹可以燃燒更多的熱量？

運動時過於飢餓會造成代謝緩慢，降低運動效果。應該在運動前1-2小時飲食，這樣就可以保證運動時期，身體處於高速代謝的狀態，運動效果顯著。運動瘦身是健康有效的方法，但是也不要運動過量，防止造成心理壓力和肌肉損傷。

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五、睡眠不足

充足的睡眠能促進身體新陳代謝，在睡覺的同時我們的身體依然在消耗熱量，所以說保證每天八小時睡眠是非常必要的。

你釆取是什麼運動方式？運動量多少？飲食同步控制的如何？這些環節缺一不可。

減肥最有效是有氧運動，是燃燒脂肪，提高人體新陳代謝的最佳方式。

有氧運動有很多種，游泳是一種非常好的方式，水的熱傳導糸數比空氣大26倍，若在相同溫度的水裡比空氣裡散熱加快20多倍。有試驗表明:水中游100米，相當於陸地跑400米，騎車1000米，滑冰1500米。

爬山尤其是夏天爬山減肥效果顯茗。夏季炎熱，體力消耗增加20%~30%，爬山後心跳能達到120，持續10分鐘，這是一種較佳的燃脂資料。

快走和慢跑是適合各類人群的運動方式。快走40分鐘和慢跑30分鐘所消耗的能量達到300千卡，達不到這個資料燃脂效果不佳。

1.天天運動缺不瘦。

首先你說的啥運動，走路？還是器械，還是瑜伽，運動太多了，你需要簡單說一下！！！

2.減肥的原理，以及人體需要的基本物質你掌握清楚了沒得！粗暴一點說，就是碳水化合物，以及蛋白質，礦物質等你計算沒得，是不是合理的。

3，減肥是消耗大於攝入的，總得來說就是保證正常的生理需求，然後透過鍛鍊來消耗脂肪！

天天運動卻不瘦？你可能存在這幾個問題，趕緊糾正錯誤的習慣和方法，瘦起來吧！

1、運動時沒有控制好飲食

如果單靠運動是很難減肥的，肯定需要結合飲食。運動消耗的能量必須大於我們吃東西攝入的能量才能瘦下來，而不是運動了就肯定會瘦。慢跑5公里才消耗200大卡左右的能量，其實吃兩個水果就能把能量補回來了。

2、運動的時間太短

有些人認為運動到出汗了就能減肥，但是每個人的汗腺都不一樣，身體素質也不一樣。有些人剛開始運動就會出汗了，但不一定就是在消耗脂肪了，因為剛開始消耗的是體內的糖原，並不是脂肪，必須要運動30分鐘之後才能夠燃燒脂肪，才會達到減肥的效果。

3、運動後不吃任何的食物

運動後需要適當的補充蛋白質，以此來幫助撕裂的肌肉修復以及再生，而且這時候補充的蛋白質並不會轉化成脂肪在身體中堆積，反而可以提高肌肉率，加快了新陳代謝的速度。運動完成之後不妨吃一塊水煮雞胸肉或者喝瓶脫脂牛奶。

4、運動後喝大量飲料

運動時會大量的排汗，身體的水份大量流失，會覺得口渴，此時可能喝一瓶飲料會覺得很爽。但是飲料含糖量特別的高，降低了運動減肥的目的，所以要選擇喝無糖的白開水。

5、餓著肚子運動

不少人認為空腹運動，可以提高運動基礎代謝率，達到更好的減肥效果。但是身體經過一晚上的身體修復，已經把身體上所有的能量都消耗得差不多了，如果立馬去運動的話很容易對身體的各個器官造成損傷。不吃早餐就運動可能會引起低血糖、頭暈等症狀。

6、運動強度過大

有人會覺得運動強度越大，減肥效果就越好。但實際情況是，強度太大會對人體造成傷害，所以運動也要適量。我們需要保持長期的運動，才會有比較明顯的減肥效果，而不要一味加強運動強度。