飯後一個小時後在開始走步，而且走步速度最好是堅持半小時以上，走路過程中要調整好呼吸，挺胸抬頭收腹漸漸加快，肯定會有效果，在走步前後最好做好熱身和伸展拉伸動作，避免適得其反

走路對減肥效果不是太有效果，可以做為飯後30分鐘後的一種養生方式幫助消化消化食物，促進腸道蠕動，使食物得到充實吸收。

走一小時消耗的卡路里約130多大卡。你晚飯攝入的熱量超過了你運動消耗的熱量。除了身體消耗食物所消耗的熱量。走路1小時對於減肥瘦身沒有多大用處。

如果你想減肥可以先做做熱身，然後做幾組無氧運動，最後做無氧運動。因為有氧運動和無氧運動首先要調動身體消耗體內糖原，無氧運動不會消耗脂肪，會消耗糖原。先做有氧運動也是先消耗糖原，當糖原消耗較多時身體感到飢餓，這是正常現象，然後才開始消耗脂肪。

我是幽幽，如果你想學習更多減肥減脂方面的知識可以關注哈。

你好。我減肥是天天減天天肥。哎，試過無數種運動方式，都失敗了，徒勞無功。

你問的：每天晚上吃完飯，步行3至4公里，會起到減肥的作用嗎？我覺得會起作用，但是你得做到，運動後儘量不再進食（如果實在餓就吃一點點的水果），包括各種飲料。我都是失敗在這個上面，每次運動完回來後很餓，然後又狂吃，怎麼減都不會瘦。還會更胖。

那運動之後吃東西，會變得更胖嗎？我堅定地認為，運動過後千萬不能吃東西，否則會比沒減肥時更胖。飲食和運動永遠是減肥者最糾結的兩大問題。決定要減肥，然後就去運動，運動後感覺餓，吃東西之後又覺得剛才的運動白做了。

運動過後，為啥會覺得餓？運動時，我們人體要耗能糖、脂肪和蛋白質，血糖不斷下降。身體就開始分解脂肪來獲得能量，人就會感到飢餓。我們運動後感到餓是個好現象。證明你在運動過程中消耗了脂肪，達到了減肥目標。

既然想減肥，還是晚上運動後儘量少吃東西，效果很明顯的。我試過2個星期，減了7斤，後來堅持不了，太餓了。不好意思，我的回答應該對你不起作用。因為我沒有減肥成功