生活的每一天，美食怎麼安排？

我一般是這樣安排的，早上吃的比較有營養一點，因為早上時間比較緊，也不可能花時間去做美食，所以一般就是有營養一些的早餐，清淡些的，例如:豆漿，牛奶，主食一般是包子，米粥。

中午的時候我一般會犒勞下自己，因為下午還要上班工作，所以一般選擇一些好吃的美食，比如肉類，海鮮都挺不錯的，主食選擇米或者面看自己的口味了。

下午的時候因為工作已經結束，為了保持身材，為了減肥，一般也吃的比較清淡，但如果是節日或者生日的話，會把重要的一餐放在晚上去慶祝，因為晚上的時間比較寬裕。

一直很認同一句俗話：人是鐵飯是鋼。所以，我認為：不管工作如何、生活瑣事如何、心情如何，每天至少要讓自己吃好。身體是革命的本錢，有時候簡簡單單的一頓飯有你想象不到的魔力><

吃好的標準每個人都不一樣，但是簡單來說，可以分為生理需求和心理需求兩種。生理上吃飽不餓、延續生命，如果主食、蛋白質、蔬菜合理搭配會更健康；心理上追求能滿足舌尖慾望的食物，大多不會很健康，比如甜食、零食、燒烤、油炸食品等。

我認為可以將二八原則應用到每一天的食物安排上面，80%滿足你的生理需求，20%滿足你的心理需求。但一定要適量，不暴飲暴食，或轉化為少食多餐，吃好每一餐。

【早餐】

1⃣️小米粥/棒渣粥+煮雞蛋

2⃣️雞肉三明治/午餐肉三明治

3⃣️氧氣麵包（來不及做飯時）+一根香蕉

以上三種是我目前早餐常吃的搭配，早餐因人而異，主要搭配好主食和蛋白質就好，因為一天的熱量消耗很大程度上受早餐的影響，早上多吃一些，吃得好一些，反而會增強一天的新陳代謝力。我偶爾早上也會饞，吃個金拱門的吉士炒雙蛋堡><。再拿我姥爺來舉例，他每天早餐固定吃一個饅頭量的主食+煮雞蛋+一碗粥，92歲的老頭兒身體硬朗的很~

【午餐】

1⃣️米飯/炒飯+炒菜（葷素搭配）

2⃣️面（各種各樣的麵條，湯麵、拌麵、燜面、炒麵、涼麵等）+小菜（看自己喜好，素的葷的都可以，很多面裡輔料就很豐富，就不需要別的了）

3⃣️餃子、包子、餡餅等（自己喜歡做這些麵食，想吃什麼餡就做，菜和主食都有了）

4⃣️咖哩雞肉飯、燜飯等（菜和主食都有了）

5⃣️奶香饅頭、南瓜餅、土豆餅等+炒菜

6⃣️烤紅薯、紫薯+炒菜

以上這些是我目前午餐的幾種搭配，其實很簡單，都是主食+蛋白質+蔬菜類。我偶爾會用80%健康的菜+20%油炸食品/甜品/小零食搭配，不會造成暴飲暴食，還解決了嘴饞的問題（最好不要學我，我比較愛吃零食但一定要讓健康的食品佔多數）。

老人或消化不太好的朋友，更要注意主食和蛋白質的選擇，最好是粗糧+雞肉/魚肉+綠葉蔬菜，營養均衡易吸收。

【下午加餐】

1⃣️香蕉/橙子/蘋果等水果

2⃣️自己愛喝的酸奶

3⃣️小蛋糕、自制的小甜品

4⃣️堅果、肉乾類小零食

以上是我中午吃的很健康><,或主食吃得比較少的時候，下午感覺餓了會吃的幾種加餐。其實中午吃的適量，下午吃個水果或喝個酸奶都是正常的。這個時間段其餘的進食更偏向於20%滿足心理需求的食物，可以依據個人喜好，適量吃。不要一吃就停不下來。

【晚餐】

和午餐那幾類差不多，我更偏向於面類，或者粗糧+菜類，而且量也比中午吃的稍微少一些。有時不餓的話，就吃水果/堅果+酸奶、自制個沙拉啥的。晚餐大家都知道,不宜吃得過飽，一是不好消化，二是容易興奮造成熬夜等更多不良習慣，睡覺時留有一絲飢餓感是最好的狀態（很多人說餓著睡不著,但大部分都是心理效應，晚餐吃個8分飽，只要不熬夜，睡覺時的飢餓感並不明顯,身體其實是完全可以接受的，而且第二天早上起床後你會很享受餓了的感覺><,這樣才可以形成三餐的良性迴圈）

這些大概是我一天的食物搭配了，算不上很健康，但是不剋制不放縱，家常易上手。我以前每天都吃快餐，而且喜歡夜裡吃零食等等（重度熬夜患者），那樣的作息真的很傷身體：黑眼圈、掉頭髮、面板差等等，透支健康。改變飲食和作息後，朋友都說我精神了不少。自己開始做飯後，也更加熱愛生活，因為做好一頓飯真的會給你帶來無限的成就感。透過自己心態和行動上的改變，現在的我每天都過得更加充實、幸福。

改變其實很簡單，從一頓飯開始，不要讓懶惰毀了自己的身體，有機會就自己做飯吧!!為自己定製一日三餐，拒絕每頓都是外賣、快餐的生活。

每一天都吃到既健康又滿足自己味蕾的食物，想一想都覺得很幸福哇重點是：你值得擁有！