馬上母親節了，也在這裡提前祝您以及所有的母親們，母親節快樂！

跳繩屬於有氧運動，有氧運動保持30分鐘以上有減脂效果（30分鐘內消耗的糖份，之後才是脂肪），不過單純的有氧跳繩是比較單一的很難達到健康合理的減脂。

身高160，體重96其實不算胖，想要恢復以前的身材還是要從吃開始！

先講講減肥的原理吧！

每天攝入>消耗的時候多餘的能量變成脂肪堆積在身體裡。

寶媽剛做完月子的話身體比較虛弱，可能思維和身體都有點變慢容易累。

所以建議：健康合理飲食為主+稍微力量訓練+有氧運動+作息規律+持之以恆

健康合理飲食

考慮到是寶媽，所以飲食方面不要太剋制，體質的恢復很重要。

我們選擇健康5餐。每天可以吃5頓，每頓少吃點。早餐+10點加餐+午餐+3點加餐+晚餐

忌食：巧克力，甜品，飲料（特別是碳酸飲料），油炸，太鹹，奶油，肥肉。

可食：水果，蔬菜，雞胸肉，牛肉，魚肉，堅果。

切記：晚餐少吃，早上吃豐富點，午餐吃飽，晚上9點以後不吃飯不喝水。平時多喝水。

力量訓練+有氧運動

力量訓練可以選擇平板撐，卷腹鍛鍊一下肚子，練練馬甲線

有氧的話可以選擇游泳、單車、跳繩、跑步（30分鐘以上）

休息規律、持之以恆

特別是寶媽，休息一定要規律，早睡早起，並且按照上面的堅持下去。

加油，相信你可以恢復的原本的狀態，並且身材越來越好！

個人覺得你不需要減肥。你的BMI才18.75，而BMI低於18.5就是偏瘦。世界標準BMI=22是最不容易生病的。腰臀比<0.8是健康的，超過就要關注內臟脂肪問題。

如果你現在的體重很健康，那請保持。

運動不能減肥，但是可以塑形，如果你覺得自己身材不夠緊緻，運動可以解決這個問題。

跳繩是全身運動，針對下半身肌肉的鍛鍊效果也很好，同時堅持跳繩對心肺功能的提升也有幫助。每天跳繩十分鐘相當於慢跑30分鐘的消耗量。因為跳繩能快速提升心率。

繩可以先以1000個為目標，在達到1000個以後再以半小時為目標。堅持跳繩可以增加肌肉比例，提高基礎代謝率。如果想要減重，可以適當配合飲食控制。減少碳水化合物的攝入，增加蛋白質飲食。有利於塑造更好身型。

說到減脂首先的一個大的前提就是控制飲食，然後才能再說運動的事。跳繩在減脂運動中是很不錯的，一天快速的來個2000下一定會爽到不行的，但是建議可以多個動作組合訓練。

一般生完孩子後肚子的肉就會比較鬆弛，你可以讓它緊繃著就是減脂連帶鍛鍊腹肌，高抬腿、剪刀腿、開合跳、卷腹、波比跳、健腹輪以及加上跳繩這樣效果會更好些每次煉個50分鐘左右，就可以，前期基礎不太好就慢點，後期慢慢提升速度就可以。

其實建議你現在每天飯後多溜達溜達就可以了，沒必要現在就那麼狠的減脂，再說你這也不叫胖，寶媽要有母乳，所以蛋白質，碳水等營養必須得跟的上才行。

身高160，不到100斤，可見你真的不胖，讓你想減肥的原因大概是孕前才80多，和原來相比確實是胖了點，但對於你這樣剛生完孩子的寶媽，個人建議不必進行減脂運動，而是可以進行適當的強度訓練，可以對產後的身材塑形，真的可以變辣媽哦！另外如果肚子鬆弛的話，可以進行卷腹運動，強度不必過大，適度就好.跳繩的話可以快慢結合，微微出汗剛剛好. 還有一點非常重要，產後身體還需要好好保養，要注意每日營養攝入量，不要為了減肥而導致營養上不去，這樣就得不償失了.

瘦身可以搭配多種運動，跳繩是其中很好的一種減肥方式。跳繩，既經濟方便，又能健康減肥，不需要特定的場地，並且可以邊跳繩邊聽音樂，對於孕產後體重增長的寶媽，是很合適的瘦身專案，也不會影響育兒。

在跳繩的過程中，會消耗大量的熱量，遠勝其它的運動。跳繩可以強化心肺功能，增強身體力量，改善身體曲線，長期堅持可以有明顯的減肥瘦身效果。

1.跳繩時間儘量選擇在下午三點到晚上八點之間，這個時間段人體的活動狀態最好。

2.每週跳繩四到六次，每次時間半個小時到兩小時之間，每次以為二到五分鐘為一個單元。

3.注意安全。不要在水泥地上跳繩;雙腳同時起落；穿上質地柔軟、質量輕的高幫鞋；剛開始跳繩必須循序漸進。

瘦身離不開運動，運動只選合適的。選中了跳繩減肥方式，剩下的就是堅持。