健康飲食對於控制血壓、控制血糖是很重要的。三高患者在挑選蔬果時應更謹慎，才能有助於控制血壓、血糖。

蔬菜方面，可以選擇富含高纖維的蔬菜，如竹筍、木耳、洋蔥、海帶、紫菜、以及以及夏天常吃的蒟蒻，或者深綠色蔬菜，都是不錯的選擇，這些蔬菜都有一定控制血壓的作用，並且能帶來飽腹感，避免進食太多造成血糖升高。

水果方面，奇異果、木瓜、石榴、草莓、蘋果、柚子也都屬於高纖維水果。

但是要注意的是，有高血壓的同時又有糖尿病的患者，對水果的攝取要非常小心，因為水果無論甜、酸，高纖維也好，都含有一定量的葡萄糖和果糖，血糖控制不佳的情況，請不要吃水果。

待血糖控制達標後，可於兩餐中間加適量水果（如上午10點或下午3點），並減少部分主食。

總之，三高患者在飲食上是要多加註意的。

根據我在臨床上的經驗，糖尿病合併高血壓，可以吃下列果蔬，它們是:

1，蘑菇

2，黃瓜

3，苦瓜

4，芹菜

5，西紅柿

6，橙子

7，柚子，

8，獼猴桃

9，西葫蘆

10，西藍花

11，甘藍菜

12，菠菜

13，大白菜

14，蓮藕

15，韭菜

16，山藥

……等等

在糖尿病患者長時間高血糖後往往禍不單行，出現如高血壓、高血脂同發病根源的慢性代謝綜合症。尤其是高血壓，資料調查表明，有近六成的糖尿病患者合併高血壓。

糖尿病患者的血壓需要控制在130/85mmHg，不然糖尿病合併高血壓會讓眼底神經病變、動脈硬化及糖尿病腎病風險增加。

那麼，除了藥物治療，還有哪些果蔬能夠輔助控制血壓呢？

苦瓜果味甘苦，能夠增加食慾、利尿活血、減肥瘦身。礦物質方面，苦瓜含有鉀，可有效降低血壓以及防癌、明目的胡蘿蔔素。

研究表明，苦瓜中的苦瓜皂甙有顯著的降血糖作用，不僅有類胰島素樣作用，堪稱“植物胰島素”，而且有刺激胰島素釋放的功能。

柚子含有大量的維生素c和果膠，具有抗氧化、抗自由基、降低血液中膽固醇含量的功效，能夠預防心腦血管疾病。而且柚子肉中，含有類似胰島素的物質，能夠促使血糖降低

柚子中含有微量元素鉀，具有降血壓的作用，是高血壓患者的優選水果。但要注意的是，吃降壓藥的時候應避免吃柚子，否則會導致低血壓。

芹菜是餐桌上常見的一種蔬菜，它具有高纖維素低熱量的特點。芹菜中含有豐富的蛋白質、碳水化合物、葉酸、胡蘿維生素和膳食纖維,對人的身體非常有益。

現代研究表明芹菜具有降血壓，降血脂，防治動脈粥硬化和治療糖尿病等功效。

高血壓合併糖尿病的患者。在日常生活中，首先飲食上應該注意低糖低脂低鹽，多吃新鮮的蔬菜，選擇上考慮那些含糖量低的、升糖指數低的食物，比如菠菜芹菜，油麥菜，油菜，黃瓜，西紅柿，海帶等。

另外，要保證情緒穩定，避免大喜大悲。高血壓主要還是要吃的清淡，避免高脂肪的食物。

而且要按時服用控制血壓以及血糖的藥物，同時運動上也要合理，一般建議糖尿病的患者每天運動30分鐘以上，運動以中低強度的運動為主。如果患者血壓穩定的情況下，進行一些體操，慢跑都是可以的，如果血壓不穩定的情況下，可以選擇慢走，打太極這些強度低的運動，避免血壓劇烈波動。

高血壓伴糖尿病要兼顧兩種疾病的飲食宜忌，這樣才能夠控制好血壓與血糖！

高血壓與糖尿病患者平時要注意低鹽低脂飲食，不吃油膩食物，控制每天鈉鹽的攝入量。多吃雜糧，不要吃太精細的米麵。多吃新鮮的水果蔬菜，水果方面糖分含量高的要注意控制食用量，血糖控制不佳時暫時不食用。

新鮮蔬菜比如芹菜、木耳、圓蔥、番茄、西蘭花、菠菜、香菜、生菜，水果類比如獼猴桃、蘋果、梨、香蕉、火龍果、牛油果，這些都是非常不錯的選擇，有些輔助降糖降壓的蔬菜可多吃，如冬瓜，秋葵，苦瓜等。

蔬菜的攝入量一般沒有太大的限制，但是水果也要注意不可以過多食用。

另外，建議有些水果型的蔬菜，例如黃瓜、西紅柿可以生吃的蔬菜，稱為蔬菜性的水果，也含有水果一樣的營養素，只不過含糖量低，升糖指數更低，高血壓與糖尿病都是可以放心食用的。

除了注意生活方式干預，對於高血壓和糖尿病的病人，最主要的要進行藥物的服用，定時定量的檢測血壓血糖，根據血壓血糖波動的情況，來調整藥物劑量。