炎熱的夏天，多數人的食慾都會下降！建議飲食清淡，以水果蔬菜為主，少食葷膩。體弱多病的人，更要注意飲食的合理搭配，保持良好的心態，保證充足的睡眠，睡的好才能吃的香。實在不行的話，去找中醫服藥調理！平時多看一些四季養生秘籍的書刊，對身體大有好處！祝您開心快樂！清涼一夏。謝謝邀請

人體攝取的營養，除了一部分供給了身體的機體需要外，其他多餘的都是變成熱量以脂肪的形式儲存在人的身體裡。

夏天，炎熱的天氣會使人的身體對營養的需求減少。也就是說天氣熱了，人體可以不用攝取營養，只用身體脂肪中的營養成分就夠身體的需要的。

這樣人體就會減少對食物的需求，很多人會有夏天吃飯少的經驗。那麼夏天不想吃飯的時候，可以多運動，讓身體把自身的熱量多消耗一些（不要劇烈運動，防止中暑），要多喝水，可以適當的補充一下身體的糖分。（有糖尿病的人就不要補充糖分了），其實糖尿病病人是不會不吃飯的。

夏日炎炎，食慾不振，首先是個人本身健康有問題，不適應炎熱的生活環境，身體內可能有某些病因。炎熱天氣下，有很多種水果和蔬菜正適合人需要補充的營養和水份，要選適合自已身體正需要的，多喝水，多洗澡。不宜提倡大吃大喝酒肉營養太多的食物。避暑當然是最好的，人生存還是要工作的，為了避暑什麼都不幹，絕對不好也不行的。

氣溫高

夏日裡沒有食慾是一個普遍現象，這是因為外界的高溫讓身體覺得沒有必要飲食來維持體溫，

因此神經會發出不想攝取過多食物的訊號，自然也就沒有食慾。

清淡飲食對付炎夏

在高溫天氣中，油膩的食物容易導致食慾的降低，相反清淡的食物不僅開胃、適口，同時還具有解暑的作用。

特別是到了晚上，大家不妨來點綠豆粥、荷葉粥、薄荷粥之類的清熱解暑的粥類。此外，在餐桌上還可適當增加些冷盤。

開胃食物推薦

酸味食物具有開胃、促進食慾的作用，所以沒胃口的時候，大家可吃些山楂、話梅、陳皮等來刺激食慾。

水果，可吃點草莓、甜橙。

在炎熱的夏季，出汗脫水、食慾不振，甚至不小心吃壞肚子導致脫水的時候，

我們更容易感受到極其重要的微量營養素——礦物質的重要性了。它們維持細胞滲透壓和身體酸鹼平衡，避免脫水和酸中毒。接下來給大家一一介紹這些礦物質，多多補充，夏日就不會覺得食慾不振了。

⚠️但是完全不吃鹽也不行。

鈉攝入不足容易低血壓，會感到疲倦無力。

正好到了夏天，出汗增加，鈉排除會更多。因此，適量的鹽和鹹味食物對身體是必須的，尤其是愛運動或者容易出汗的朋友。

要根據自己的情況做好審查工作，不忽視細節，也不一棒子打死走極端。

鎂對於骨骼健康、心血管健康、維持甲狀腺功能有重要作用，與鈣、鉀等元素的吸收利用也密切相關。更重要的是，鎂對於緩解壓力也十分重要。

它主要存在於綠葉菜當中，顏色越深的葉子，含量越豐富。

如果平時綠色葉類菜吃的夠，基本上不會缺乏，如果很少吃綠葉菜可就要加強了。

另外，如果不巧吃壞了肚子，出現腹瀉、嘔吐，或者是自己採用了不健康的減肥方式（嚴格節食），還有應酬多大量喝酒等情況，就需要注意多吃一些含有豐富鎂元素的深綠葉類蔬菜了。另外，粗雜糧和堅果中的含量也比較高。

鋅主要富含在貝殼類水產品、紅色瘦肉、動物內臟、花生、蝦、乳酪、香菇等等食物中。

如果家裡這些食物比較少，小朋友也同時出現食慾不振、不好好吃飯的情況，可以懷疑是不是鋅缺乏，飲食結構上就要做相應的調整，增加水產類和瘦肉。

因為缺鋅太久，還可能影響孩子身體和智力的生長髮育。對於成年人來說，還會造成男性不育，女性流產，反覆口腔潰瘍和傷口不癒合等等狀況。

鉀最重要的作用是可以對抗鈉的升血壓作用，有利於防治高血壓。

低鈉鹽中就是用氯化鉀代替了一部分氯化鈉（我非常推薦）。

鉀另外一個重要作用是維持心肌功能。缺鉀或者過量，都會引起心律失常，還有可能造成低血鉀，出現生命危險。

如果平常口味比較重，或者家裡有高血壓患者的朋友就應該注意，除了減鹽外，還應該注意多吃一些含鉀豐富的食物。

比如：豆類、海帶、土豆、花生、香蕉、蘑菇、菜花、瘦肉、鯽魚等。

食物中微量營養素的含量是不一樣的，它們的作用也各不相同，只有均衡搭配，不偏不倚，才能吃得更健康。