我本身也在運動，針對你的問題我說下我的感受啊～

剛接觸健身的時候我跟你一樣也選擇的是跑步，因為是學生麼，又懶得去健身房，所以跑步是我挺好的選擇，我每天是跑5km繞著我們學校周圍的一個湖，也算還能堅持下來，半個月明顯感覺自己身體面板緊緻了但瘦得不是很明顯（後來才知道單純的有氧瘦下來得花很多很多工夫）。在跑步過程中我也認識了許多人，有大佬級別的馬拉松愛好者，他們就告訴我，要是想減肥，我的跑步的每圈的配速都是有講究的，我跑的實在太慢了，如果要更好的減肥應該加點強度，然後我跟著他們跑了半個月，心肺功能改善是很大的，但是又瘦不下去了，腿瘦的很明顯，其他的部位一般般，後來我就出了跑步又開始用某軟體在宿舍裡做區域性運動，虐腹啊什麼的，效果很好但身體總是不得勁，後來就辦了健身卡去健身房，東北這邊的健身房氛圍挺好，大家也都挺熱心，看你動作不標準也會指導你，然後我就開始了自己的真正意義上的健身～

所以小可愛我感覺如果條件允許你可以去健身房加上一些力量訓練，如果不行的話希望你在宿舍用軟體搜一搜虐腹之類的配合著跑步～希望我們一起變得更加優秀哦～

1.個體的差異是很大的。

有的人只靠節食，就能減重，有的人運動了好長時間也沒有明顯的效果，不好意思，你屬於後者。

2.運動減肥，需要長期的堅持一個月不夠。

可能你之前沒有堅持運動的習慣，現在堅持了一段時間，感覺不錯了，我這麼努力，應該減下去了吧？

但是我敢保證，你的心肺功能相比一個月之前肯定有很大的改善，也就說你的關注點是腹部的肉肉，不能因為一個部位沒有減肥，而不去堅持這個運動的好習慣。

3.給你兩點建議。

A.一定要堅持運動的，這個習慣！

因為它會給你帶來意想不到的好處，一個良好的習慣，還有健康的體魄。

B.增加一點有針對性的運動。

比如，仰臥起坐。

有時候在你做很難的一件事情的時候，你的收穫往往更大！

控制飲食，不是不吃，不是少吃，而是選擇性的吃，不吃高熱高脂高糖的食物，合理控制熱量的攝入，多吃高纖維高飽腹感的食物！另外運動，特別是有氧至少半個小時以上，跑步屬於有氧，而且熱量消耗比較慢，需要持續不斷的跑步半個小時以上才有效果，另外，跑完步熱量的攝入也很重要，儘量喝白水別喝飲料咖啡之類的…一杯咖啡可能會讓你一個小時的跑步白費，明白了嗎？

控制飲食在於怎麼去控制，運動鍛鍊也在於怎麼去鍛鍊！

我來回答這個問題。

每週堅持跑步5天，每次8一9Km，而且經常節食，為什麼肚子沒有變化？

這是因為：

1.堅持長肯定會有效果，是把脂肪轉化為肌肉的過程，只不過是你沒有感覺到罷了。不能一味的按減輕體重來衡量。只要堅持到底，效果將會明顯。

2.節食其實是一種科學進食，合理用餐的一種方法，而不是少食或不食。請在這方面加以注意。

3.加強多方面的鍛鍊，運動多樣化，使身體各方面得到改善。有條件的可去健身房進行綜合訓練。

當然還有好多的方法，需要我們去探索，去實踐。

加量，加量，加量！因為減肥一開始效果顯著，到後來身體已經適應後，就基本維持不動了。此時必修加量！可以加大運動量，亦或更加嚴格得控制飲食。根據每個人的情況來，還是要循序漸進慢慢來，這是一個系統過程，不是一時的突擊，如果你想要更進一步，那必須在鍛鍊和飲食上更加的科學和專業，多看一些健身大神的影片和營養師的建議。

因為肚子是脂肪組織的司令部。是脂肪的最後一道防線。

可以將我們的身體比喻成大概，而脂肪比喻成海水，而減肥則是讓海水退潮。那既然是大海，就當然是深淺不一的，退潮時就是比較淺的地方最先乾涸。

女性的脂肪主要儲存在大腿、臀部、腹部。換言之，這三個地方就是我們脂肪大海的最深處。是減肥減到最後才會消失的地方。

這就是為什麼小肚子的減肥效果不夠明顯，因為還沒有輪到它瘦。剛開始減肥時，最先瘦的是四肢與臉的脂肪，以後是胸背與大腿的脂肪，再之後才是臀部與腹部的脂肪。

但是也不會一點效果都沒有，四肢的脂肪少了，腹部的脂肪會有一些流過去。所以雖然肚子看起來沒變小，但還是會變得更加鬆軟一點的。所以不需要覺得堅持減肥是沒用的，繼續堅持就好了。

一般來說，堅持三個月左右，腹部就會開始變瘦了，效果因人而異，但不會差太多。

另外，減肥的原則很簡單：盡你所能多做有氧運動，一日三餐吃飽，其餘時間不吃。

多做運動，別讓自己餓肚子，然後堅持下去。瘦下來是必然的。

現在對於減肥這件事，女孩子們最大的偏見就是吃的越少就瘦的越快。經常會因為這個想法而不吃早餐或者晚餐，或者不吃肉，不吃飯，這些種種都是錯誤的減肥方法。