跑步減肥，慢跑好，40~60分鐘好！！慢跑有利於身體的脂肪充分得到“動”從而消磨脂肪，達到減肥的效果！同樣，跑個十分鐘，二十分鐘，按理來說也比不跑好，但是！可能跑的十幾二十分鐘還不夠抵消你所食用得到食物的熱量！

任何東西，只要做的過頭了，都是會帶來不利影響的！跑步也是一樣！每天花在跑步上的時間兩三個小時，不僅會加重我們的身體負擔，影響身體健康，還不利於減肥計劃的實行！所以還是推薦40~60分鐘最好。

當然了，尤其要注意餓是跑步前的準備活動和跑步後的拉伸活動！！！！不然不僅不會減肥成功，更會加劇腿部壓力，長此以往，腿部肉就會變得硬硬的，跟難減！！！

！

確定一定以及肯定：

跑步減肥的效果，是按照時長計算，跟你跑步的速度關係很小。

是不是跑的時間越久，減肥效果越好呢？

也未必。

精確的說：你在合理的時間區間內，用合適的速度慢跑，才可以達到減肥的目的。

這個合理的時間區間是多久？

大概是40到60分鐘之間。

合適的速度是多少？

對於普通人群，時速6到8公里之間就可以。

當然，具體到減肥的效果，還有很多其他因素在制約：

你的年齡性別

你的訓練史

你的體重基數和脂肪含量

………

因此，跑步減肥效果，實際是一個需要計算的數學題。每個人的答案都會有偏差浮動。

但是，追求過長的運動時長，過快的跑步速度一定不行。

時間太久，超過90分鐘會嚴重磨損關節，同時會有肌肉被分解。

而速度太快，則給心臟帶來巨大壓力，同時你脂肪提供的能量不足以駕馭這麼快的速度，肌肉也存在分解的可能。

因此，科學的慢跑，才是減肥的正途。

希望有幫到你。

首先，這個種跑步方式對減肥都是有促進作用的，但不能一概而論。

第一種，關於跑步時間的問題，以有氧慢跑為例，眾所周知，普通人跑步的前半小時，身體主要燃燒消耗的是體內的糖元，之後才開始燃燒脂肪，所以，減肥為目的的跑步至少要半小時以上才可能見效，至少最長時間，則根據各人身重，身體素質及跑步基礎不同而有差異，我身邊的朋友曾每天堅持慢跑兩個半小時，三個月從195斤減到137斤，但這個效果也不是通用的。

第二種，快跑也可以減肥，但適用於有基礎的跑者，透過間歇跑達到減肥的效果。具體方法就是，快速跑400米或1000米，使心率達到150次/分鐘以上，停下來，待心率降到120次/分鐘以下，身體未完全恢復的時候進行下一種快跑，以此類推，一般來說要進行二十組以上，透過無氧燃燒脂肪，達到減肥目的。

所以，法無定法，在於控制節奏，把握好度，願每位朋友都能透過科學跑步的訓練方式，換來使健康身體。

因為工作在較低的強度需要更少的快速能量和更高比例的脂肪燃燒。從理論上講，在低強度工作時，你用來鍛鍊的燃料更可能是脂肪和碳水化合物，其中50%的能量消耗來自脂肪，50%來自碳水化合物。一旦運動持續，身體就轉換回使用更高百分比的脂肪來促進運動（高達75%脂肪）。在有氧運動階段，脂肪被用於能量的比例較高。換句話說，如果燃燒盡可能多的脂肪最好的減肥方法，就是長時間的慢跑。你可以看到馬拉松運動員很瘦。2010在義大利烏迪內大學的研究人員進行的研究中，20名肥胖青少年被安排在三週的飲食和鍛鍊計劃中。一半的受試者從事低強度鍛鍊計劃，而另一半從事高強度鍛鍊計劃。三週後，比較兩組體重和脂肪質量的變化，並進行比較。這項研究的作者認為這是因為在低強度運動過程中，受試者體內的脂肪比在高強度運動中燃燒更多。低強度運動比高強度運動更有效的減肥。當然時間越長效果越好。跑步可以幫助你燃燒卡路里和瘦身，耐心是一種美德。同時減肥需要良好的睡眠休息和均衡的飲食。

其實強度和時間這兩個問題並不需要太糾結。因為如果不是針對職業選手那樣去考慮訓練效果和收益。這兩項任何一項做得到位都足以滿足普通愛好者的訓練訴求了。從基本的來說，跑步減肥的時間和強度兩個方面都要至少滿足最低的標準才能有效果，比如跑步最好一次半小時以上，強度當然要感覺稍微吃力但是還能堅持的那種。在這兩方面都能滿足的情況下，時間越長越好，強度相對也越大越好。但是這只是理論上的說法，落到實際操作中，強度大了很難堅持，尤其減肥人群一般都是體能偏低的，而時間長了卻容易受傷，因為跑步畢竟是一項單一肌群重複的動作，時間足夠長的話受傷是一定的，長時間的跑步也是需要強大的肌肉耐力和力量來支撐的。所以從實際操作來說，要以自己的體感為判斷，在滿足基本的訓練時間和強度基礎上循序漸進的提高。同時要注意飲食和休息才能使得減肥效果最大化。