縮胸大法一：鹽水按摩

大部分巨乳女性，主要是因為胸部那脂肪過多，可以透過讓胸部做運動，消耗胸部脂肪來達到減胸效果。在日常生活與各種運動當中，胸部幾乎沒有什麼活動量。為了讓胸部能夠動起來，可以堅持按摩乳房，用外力讓它運動起來。其中藍心湄嘗試的鹽水按摩法最吸引眼球。

做法：每天淋浴時用鹽水按摩胸部，力道適中，不產生疼痛感為宜。

按摩手法：

抓捏式的擠壓：左手握住右乳房，注意要用五指固定住整個乳房，以免長期的按壓使乳房外擴下垂，用手指抓捏並向內推擠。持續按摩5分鐘換右手按摩左胸，同樣持續5分鐘。

旋轉式按摩：左手從乳房上方將其握住，五指做圍繞乳房外側的旋轉運動，將乳房向內側擠壓。持續5分鐘換右手按摩乳房。

托起式的按摩：兩手同時握住同側的乳房，向上和中間推擠，推至最高處停留30秒，重複10次。

縮胸大法二：冰凍乳房

把自制冰快或冰棒，放在胸部上呆10-20分鐘(不要直接接觸面板，可以墊1小塊布)，每天1-2次，一般1個星期就可以看出效果。

縮胸大法三：運動減胸

將胸部裹上保鮮膜，然後每天慢跑20分鐘，讓身體發汗，然後在進行20分鐘的跳繩，堅持3個月，可使胸部脂肪減少約1半，非常有效的減胸方法。這就是保鮮膜減胸+跳繩減胸大法。如果再配合俯臥撐練習，可提升肌肉結實度，消除副乳。