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1 # 阿康再創業
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2 # 啟邁斯健身
“初 學 級 室 內 燃 脂 教 程”
NO.1 抱頭深蹲
動作要領：
膝蓋沿腳尖放下向下，不要含胸
速度要慢，不能有慣性出現
重複20~30次
NO.2 俯臥撐
動作要領：
身體保持一條直線
沉住肩部，用胸發力
不要過度探頭，胸儘量貼向地面
重複15~20次
NO.3 兩頭起
動作要領：
腰部短小平面為支點
不離開地面，而是腹肌發力
20~30次
這個階段不要在意完成速度
重在保證動作質量
可做2~3個迴圈
整套動作可以按照自己的能力
選擇做幾次迴圈
“中 級 室 內 燃 脂 教 程”
NO.1 啞鈴蹲跳
動作要領：
注意用肌肉保護膝關節
跳躍要有節奏和彈性
避免衝擊膝蓋
持續30秒然後休息20秒
開始下一個動作
NO.2 V字拳擊
動作要領：
腰腹始終保持發力
雙腳全程不能落地
上半身不要坐直，不要偷懶
持續30秒然後休息20秒
開始下一個動作
NO.3 弓步啞鈴彎舉
動作要領：
這個階段要適當提升速度
保持較為急促的心率
持續30秒然後休息20秒
整套動作可以按照自己的能力
選擇做幾次迴圈
“高 級 室 內 燃 脂 教 程”
NO.1 開合跳
動作要領：
全力以赴完成動作
堅持60秒，休息60秒
NO.2 交替弓步跳
動作要領：
左右交替弓步跳
可以在中途小跳一次
也可以直接完成左右交替弓步跳
全力以赴完成動作
堅持60秒，休息60秒
NO.3 高抬腿
動作要領：
全力以赴完成動作
堅持60秒，休息60秒
NO.4 波比跳
動作要領：
全力以赴完成動作
堅持60秒，休息60秒
整套動作為1組，共重複4組
可按照自身情況適當加減
在家想要減肥首先得問自己幾個問題。你能耐得住寂寞麼？ 自己擁有面對事情的鍥而不捨的精神麼？下定決心後你會堅持下去麼？
減肥其實是個枯燥、辛苦、流汗的集合體。如果你沒有耐心，沒有毅力去做你決定的事情。再多的方法你也減不下來，減肥一定要堅持！堅持！堅持！
下面迴歸題主的問題，
想要在家減肥還沒有器材的話，跑步，俯臥撐，仰臥起坐，深蹲，都是立馬都能做的，雖然簡單但不見得那麼容易堅持。可以每天給自己定個數量比如一天50個俯臥撐，50個仰臥起坐，50個深蹲然後每天堅持加10個，具體加到多少自己掌握，
我本人就是這樣做的，現在每天保持在100個，之前肚子上有好多贅肉堅持到現在肚子上的贅肉明顯變少了。當然中間的辛苦只有自己知道。
對了前兩天我和一個當兵的朋友聊天，朋友有6塊腹肌。聊到他們的健身方法 ，每天鍛鍊除了跑步，無外乎就是這幾項，但人家現在每天數量都是堅持在1000個，做不完是不能睡覺的。他們說剛開始都受不了.但部隊有紀律，有規定硬著頭皮也得做。所以說想要在家做困難時相當大的。除非你有過人的毅力和耐力,雖然咱做不到1000個，但逼著自己每天做個50-100個應該也是沒有問題的。切記營養一樣要更上，你見過哪個部隊裡面天天餓著肚子鍛鍊身體的。
堅持，逼迫自己，做到了你就成功了，做不到也只能每天一直在網上看方法卻瘦不下來！