產後小蠻腰

因為產後媽媽們需要給寶寶哺乳，所以產後瘦身，要格外注意。

醫生指出，分娩後的前六個月是女性減肥的黃金時段，想要在產後恢復傲人之姿，媽咪們必須好好利用這一時間段，否則脂肪一旦穩穩地安營紮寨，以後減肥會難上加難。

♦飲食

控制飲食，並不是媽媽吃的越多，奶水越多越優質。日常飲食要做到營養均衡，多吃果蔬、魚類、豆類食品，一些辛辣、刺激性、生冷類食物，在哺乳期最好都不要吃。

一般產後6周就可以開始制定身材恢復計劃了。

♦運動

適量的運動，有助於防止新生脂肪的堆積，做一些如散步、瑜伽、游泳類有氧運動。

研究人員發現，中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身並保持成果。

♦束腹帶

束縛帶的主要作用是補充肌力不足，改善腹部鬆弛，改善產褥期子宮負壓，防止細菌入侵，加快惡露排盡。

束縛帶的使用注意事項需在業認知的指導下進行使用。

根據美國婦產科醫師學會(acog)的建議，哺乳時每週減去1磅（1磅 = 453.59237 克）體重是安全的，並且不會對嬰兒的成長有負面影響。如果未進行母乳餵養，則建議新媽媽們每週減去1-2磅的體重。

♦堅持母乳

堅持母乳餵養，不僅對寶寶的生長髮育有益，也有助於媽媽的瘦身哦~

到底要多久才會恢復到產前的身材？

儘管這個時間長短對於每個辣媽各有不同，而且取決於一系列因素——懷孕時增加的體重、是否哺乳、飲食及運動習慣等等，你還是可以在個人日曆表上記一記下面幾個特殊的里程碑的。

產後24小時

一般而言，媽咪們幾乎一生下寶寶就會減少10.8斤。你生了寶寶，會流失血液、體液和羊水，在這24小時裡，你身體裡的產後‘儲蓄值’就已經開始下降。換句話說，之前增加的很多體重都來自於寶寶本身。

一週後

你此時仍然會“釋放出”很多體液，如果你採用過無痛分娩的話更是如此，這意味著你的體重會繼續減少。不過小辣建議你不必現在就急著去拿秤稱體重，與其看秤，不如看看怎麼穿衣服更合身。

哺乳可能也對減少體重有幫助：儘管有建議說女人哺乳期間每天要多攝入500卡路里能量，她們生完寶寶後還是會減少更多體重。事實上，哺乳會讓女人在產後減更多體重，因為哺乳消耗卡路里。但這並不適用於每個人，因為有的女人不管是不是哺乳，都比其他女人體重減少的快。

兩週後

新手媽咪不應該在產後頭兩週就去稱自己的體重。此時你的身體可能還在為哺乳做準備，而且你的荷爾蒙水平正在開始下降。換句話說，你還處於“產後憂鬱期”，看到秤上不想看到的數字可能讓你立馬淚奔。秤上的數字通常並不能正確反映身體脂肪的變化，所以就別用這個打擊自己了。小辣隆重建議每個月用捲尺測量減少的尺碼而不是減少的體重。

一個月後

這聽起來好得都不像真的：新媽咪們產後一個月都會減去18斤，但這的確是真的，因為多數女人都被建議懷孕期間增加22.5-31.5斤。因此生下寶寶一個月後，你就可能與產前的好身材差不離了！

六週後

這段時間子宮收縮回骨盆，你的肚子會看起來更平更小。肚子的變化是個很大的變化。說不定你可以再次穿上比基尼呢！

幾個月後

如果你懷孕時就有健康飲食的習慣並一直堅持，那產後幾個月內你的體重就會接近正常的水平。在身體允許的條件下做一些運動也能幫你更快地擁有更好的身形。

九個月後

“加也九月，減也九月”這句俗話有些道理。不過如果你增加的體重超過建議的22.5-31.5斤，恢復到“原先的你”可能要花更長的時間。就堅持堅持吧！

不管怎樣，每個女人產後恢復身形都有各自不同的速度。有的網站推出一種服務，能跟蹤記錄你最想吃什麼、吃多少（全麥、精益蛋白、大量的水、水果蔬菜），透過這樣對自己的透徹瞭解讓體重自然下降。

但在這裡需要提醒你：

別採用節食，因為那不會帶來長久的減肥效果。更糟的是，節食會讓身體得不到營養，延緩產後恢復，如果你哺乳的話還會讓寶寶得不到必須的卡路里和營養。只要你從上面說的幾種食物中攝取足夠的卡路里，從而保證肌膚和身形健康所需的維他命和礦物質，並每天做一點健身運動，那麼不僅會一直很健康，還會是寶寶健康生活的榜樣唷~而且這麼做一段時間，再看看鏡子裡的自己，真是棒極了！

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