我懷孕之前96斤左右，生完寶寶1個月之後102斤，2個月後100斤，現在4個半月98斤。可以說，在孕期和哺乳期沒有長肉。

懷孕時，講究的是營養，當然孕期也容易感覺到餓，這時就需要補充各種食物。我在孕期一天的飲食通常按照以下的食物進食：

☞早上：一杯純牛奶（必備）+兩隻包子+一個雞蛋，休息日會煮瘦肉粥、雞粥等。

☞中午：正常分量+一樣水果

☞下午茶：粽子/包子/麵包+水果+牛奶

☞晚餐：正常分量

☞夜宵：水果

在正餐之間，我也會備著一些核桃、開心果等零食，畢竟上班說不準什麼時候餓。不過，一般很少夜晚會吃夜宵，最多就是早上4點多餓醒了蒸個包子吃。

吃方面，大概就是以上這些。其他方面，例如休息，我一般晚上11點前就睡覺，午睡半小時。

運動方面，堅持每天走路一段，休息日會出去與朋友吃飯走走。

當然，不一定每個人都可以跟我一樣，最後都不長肉，但我覺得進食、休息、運動適當，就應該差不了多少。

你好，我是超級奶爸。站在一位高階營養師的角度，想要長胎不長肉很簡單，因為我老婆去年在懷孕的時候經過我的調整，整個孕期我老婆的體重只比她懷孕之前增加了9斤，寶寶出生的時候有6斤8兩。

孕婦懷孕的過程中，其實是寶寶非常重要的一個時期，這個時候的孕婦應該多補充蛋白質。你把握一個原則，高蛋白，低脂肪，低碳水化合物。多吃維生素。這樣的飲食標準下來，你會發現你的體重不會怎麼長，全部長到孩子身上，而且你的懷孕週期也會非常舒適。

高蛋白低脂肪的食物以魚類為主要。我們平時能夠經常買的到的就是魚類雞鴨類。吃雞和鴨的時候注意不要吃雞皮和鴨皮就可以了。

然後就是各種豆之類的食物，比如說豆腐啊，豆乾啊，豆漿啊，這些都是比較好的高蛋白食物。

孕後期孕婦一般來說因為腹腔的空間變少，胃部會被擠壓，所以這個時候建議孕婦少吃多餐。

如果血糖沒有問題的話，就多吃一些水果，如果血糖有問題的話就多吃一些蔬菜。

注意一定要運動，每天去走走路對寶Bora說是特別好的一件事情。

還有一種特別好的食物就是椰汁，新鮮的椰子水能夠增加寶媽的羊水幫助爸媽的羊水能夠更加的清澈。

孕期發胖是很自然的事情，但是孕期超重可不是好事， 容易引發併發症，而且容易得妊娠糖尿病，浮腫，產後恢復身材也更加困難。

妊娠期|肥胖對胎兒的影響

肥胖孕婦體內營養過剩，易致血糖升高，胎兒長期處於宮內高血糖狀態，母體胰島素無法透過胎盤，導致胎兒胰島素分泌增多，增加了巨大兒及新生兒低血糖的發生率。

研究發現，肥胖孕婦分娩神經管缺陷新生兒的風險高於正常孕婦，而高劑量葉酸的攝入，可降低神經管畸形的發生率，尤其是超重和肥胖的孕婦作用更為明顯。

由於肥胖孕婦產程異常，母體耗氧量增加，宮縮時間過長，胎兒對缺氧耐受力下降，同時手術產率增加，因此新生兒窒息明顯增加。

1.飲食規律均衡

保持吃早餐、午餐、晚餐和兩頓小食的規律飲食。每天攝取1800-2400的卡路里就足夠了，這可能比你現在所攝取量要少。不規律的飲食習慣很容易引起增重過多。

2.設立一個飲食日記

可以參考醫生或營養師的建議，結合自己建立的飲食日記的記錄來改善自己食物的攝取量等。例如增重過多或增重過少的話就可以根據飲食日記的記錄增加或減少食物。

3.避免喝帶甜味的飲料：這些飲料通常會含有很多的卡路里。儘量只是喝低脂或無脂牛奶、水和不甜的飲料。

4.不是在懷孕的4-6個月才開始增重：你應該每個月都增重2-3斤，懷孕的整個過程一共增重13-18斤足夠了。

5.經常進行運動：即使每天是散步慢走15分鐘，你都能夠從中得到不少的益處。

6.避免攝取單糖：應該選擇碳水化合物的食物，如全麥麵包、燕麥、蔬菜和水果等。

7.小食進食健康和富含營養的食物：你可以在小食的時候吃些有營養的堅果等代替高熱量，高脂肪的食品。

8.每天喝適當的水：保持身體內的水分充足也有助於減少食量。

9.每天攝取25-30克的纖維素：富含纖維的燕麥和全麥類食物能夠更容易產生飽足感。

等寶寶三歲之後就可以培養他學習的興趣啦，我兒子也是這個時候開始認的字，一開始用了各種方法培養她的興趣，沒想到最有效的還是用Apipi，不要擔心手機對眼睛不好，裡面能設定學習時間，培養用眼習慣。你百度搜索【貓小帥識字】、挺不錯的，我兒子用了1年多了，認字比其他小朋友多。他特別喜歡，還經常要給本寶媽講故事，暖心。