減肥離不開飲食控制與運動相結合，每天跑步一小時，堅持一個月能瘦多少斤取決於跑速和飲食控制的情況。

體重基數不同，性別不同，同樣的跑步速度和時間，消耗熱量也是不同。以普通身材女性為例，慢跑一小時，消耗熱量約390千卡，快跑一小時消耗熱量約450千卡。一個月可以減脂1.5到2公斤。普通身材男性可以達到1.5到2.5公斤。

基礎代謝率的高低取決於年齡，性別，體重，和肌肉含量。年輕人高於年長的人，男性高於女性，體重基數大的高於體重基數小的，肌肉含量多的高於肌肉含量少的。

飲食控制減肥需要的是熱量缺口。在不低於基礎代謝熱量攝入的前提下，飲食攝入熱量與消耗熱量之間的差越大，減脂的數量越多。基礎代謝熱量約佔據一日熱量總消耗百分之六十五左右。

減脂一公斤需要消耗熱量7700千卡，體重基數小的人，一日最大的熱量缺口約600到800千卡，體重基數大的人則高達1000千卡以上。 體重基數小的人，一個月透過飲食控制減脂可以減去2到2.5公斤。體重基數大的人也可以達到3到4公斤。

在運動和飲食相結合的情況下，一個月每天堅持跑步一小時，最少可以減去3.5公斤，最多大學可以減去6到7公斤。